Вызов принят: как ухаживать за телом после тренировки

Занятия спортом и фитнесом работают идеально, когда нужно привести себя в форму, создать фигуру мечты или поддерживать тело в тонусе. Кроме того, спортивная активность улучшает самочувствие и обладает сильным омолаживающим действием – во время любых занятий активизируются процессы обновления клеток, запускаются внутренние силы для восстановления, а вместе с потом тело избавляется от шлаков и токсинов.

Любая физическая нагрузка – стресс для мышц, а также для кожи лица и тела. Во время тренировки организм нередко подвергается воздействию сухого или влажного воздуха, пыли, пота и микроорганизмов, которые могут доставить массу неприятностей. Поэтому важно не забывать ухаживать за собой в процессе тренировки и сразу после нее.

Очищение кожи

Какой бы ни была тренировка, душ сразу после занятий спортом обязателен! Если нет возможности принять душ и сменить форму на чистую и сухую одежду, от занятий лучше отказаться. Дело в том, что после фитнеса на коже образуются продукты распада, которые не принесут пользы, если останутся на теле на весь день. Летом профессиональные спортсмены советуют принимать контрастный душ, чтобы дополнительно активизировать работу лимфотока и тонизировать кожу тела.

Фото: pexels.com

Ощутить максимальную чистоту после тренировки и придать коже эластичность можно, взяв с собой в душ специальную очищающую рукавичку из микроволокна. Такая интересная мочалка дополнительно позаботится о здоровье тела после тренировки: очистит кожу и поры от омертвевших клеток, активизирует процессы микроциркуляции, а также благодаря небольшому массажу укрепит мышцы, подтянет кожу, уменьшит жировые отложения и усилит эффект от водных процедур.

Обладательницам не очень чувствительной кожи спортсмены советуют вместо мочалки в душе использовать щетку с натуральной щетиной, которую часто выбирают для сухого массажа. Можно нанести на нее немного любимого геля, после чего тщательно промассировать все тело от ступней до кистей рук – особое внимание стоит уделять проблемным зонам. Сразу после процедуры необходимо нанести питательный, увлажняющий или подтягивающий крем – после интенсивного очищения кожи натуральной щетиной может появиться небольшое покраснение и ощущение сухости. Пользоваться щеткой в душе специалисты рекомендуют 2–3 раза в неделю.

1 - перчатки для тела The Body Shop, 2 - восстанавливающий гель для душа Nonicare, 3 - морская соль для ванны Planeta Organica, 4 - обновляющий сахарный скраб для тела Ilona Lunden, 5 - cкраб для тела Hobepergh с морской солью и травами

Интенсивное расслабление

Если тренировка была особенно интенсивной, например, интервальной или силовой, после нее тело может начать неприятно побаливать или даже стать визуально больше и отечнее. Это объясняется тем, что во время занятий спортом происходит активное выделение молочной кислоты в мышцы. Снять неприятные ощущения поможет теплая ванна с морской солью или двумя столовыми ложками сухой горчицы – принимать ванну рекомендуется в течение 15–20 минут.

После тщательного распаривания кожи можно воспользоваться скрабом, чтобы лучше очистить тело от загрязнений и сделать кожу более гладкой. Скраб подойдет любой, но особенно эффективно будут работать продукты на основе морской соли, сахара или кофе – средство должно разогревать, отшелушивать и придавать тонус. Массировать тело гранулами нужно, начиная со ступней и заканчивая ягодицами – уделить процедуре отшелушивания придется не менее 10–15 минут.

Любую процедуру очищения после тренировки важно заканчивать увлажнением и питанием кожи. Для этой цели идеально подойдут лосьоны и кремы с подтягивающим и моделирующим эффектом, а также масла: кокосовое, карите, авокадо, макадамии, миндальное и другие. У натуральных масел есть преимущество – они не закупоривают поры и хорошо питают кожу и насыщают ее важными элементами.

1 - масло для тела Aveda, 2 - крем для тела Marfa с маслом ши, алоэ вера и растительным глицерином, MEMO Paris, 3 - ультрапитательное масло карите для лица и тела Compagnie de Provence, 4 - парфюмированный крем для тела Creed, 5 - увлажняющий бальзам-молочо Eveline Cosmetics, 6 - березевое антицеллюлитное масло Weleda  

Кроме того, с помощью масел можно сделать приятный расслабляющий самомассаж, который эффективно снимает болевые ощущения после тренировки и успокаивает напряженные мышцы.

Можно использовать, например, такую комбинацию масел: в 20 мл масла сладкого миндаля добавить 6 капель эфирного масла лимона, 5 капель масла розмарина и каплю масла мяты луговой. Как только коктейль немного настоится, смесь нужно аккуратно втирать в области рабочих мышц сразу после душа – ощущение приятного облегчения придет мгновенно.

Если говорить о массаже всего тела, то начинать его нужно от щиколотки, поднимаясь по икроножной мышце до бедра. Задняя и боковая поверхности ноги требуют особого ухода – здесь важен более тщательный массаж круговыми движениями – на каждую ногу потребуется 5–7 минут. Повторять процедуру самомассажа специалисты рекомендуют не менее 2 раз в неделю – кожа тела будет идеальной.