Топ-3 вредных летних диет и 8 дельных советов для тех, кто хочет сбросить вес

Сегодня информации на тему питания стало слишком много, и часто это не помогает разобраться, а только запутывает. Люди хотят знать, каким должен быть, с точки зрения жиросжигания, завтрак, и стоит ли отдавать свой ужин врагу, как гласит старая пословица. Ищут списки «правильной» еды, которую нужно съесть в правильное время и окружают себя набором разных убеждений. Например, что продукт X откладывается в жир всегда, а Y — только после шести вечера, и, конечно, продукт Z обладает жиросжигающими свойствами и разгоняет метаболизм. Чтобы не продолжать этот список, мы попросили фитнес-тренера и нутрициолога Викторию Третьяк расставить все точки над «И».

Трудно встретить человека, который бы хоть раз, да не попробовал диету, во имя плоского живота или стройных ног. Никто не становится успешным выполняя «5 простых шагов к успеху», но наш мозг всегда хочет испытывать удовольствие при минимальных затратах, поэтому мы искренне верим, что, качая пресс 10 минут в день или сидя на фруктовой диете, мы распрощаемся раз и навсегда с жиром, который копили годами.

Любая диета, как бы она ни назвалась и как бы ни объясняла свою эффективность, работает только по одному принципу: заставить человека есть меньше. Это единственный способ, за счет которого организм будет брать энергию из жировых запасов и делать тело стройным. Из этого правила нет исключений, оно опирается на законы физики.

Правда, мало кто приходит в восторг, когда ему очередной раз (особенно за деньги), говорят, что он и так знает: есть меньше и двигаться больше — единственный способ похудеть. И чтобы избежать этой неудобной правды авторы диет используют разные правила и ограничения, которые помогают человеку получать меньше калорий, не осознавая этого, и, как следствие, терять килограммы.

Перед тем, как узнать, что всё-таки работает, стоит узнать, что не эффективно, а порой даже вредит организму. Это поможет не только сэкономить деньги, но и ваше время.

Разберем топ -3 летних диет, которые сделают вас стройными, в лучшем случае, на несколько дней:

Первое место среди самых популярных занимают детокс-диеты на травяных чаях, фруктовых и овощных соках, которые, казалось бы, прекрасно заменяют горы калорийной еды. Также считается, что накопившиеся токсины и шлаки ослабляют организм и становятся причиной лишнего веса. Но что это за шлаки, где они находятся и чем вредят, не знают даже сами производители детокс-продуктов. Все мы хотим быстрых результатов, и путем детокс-диеты людям удается сбросить от 2 до 5 килограмм. К сожалению, эти изменения в весе простая потеря воды, гликогена и опустошение кишечника. Стоит закончить диету и вес возвращается обратно, зачастую вдвойне. Так тело предохраняется на случай, если вы вдруг решите ещё раз испытать на себе эту диету.

Источник: healthline

Вторая по популярности — фруктовая диета. К ней относят похудение на цитрусовых, арбузах, ананасах и прочих фруктах и ягодах, которые якобы обладают жиросжигающим эффектом. Запомните раз и навсегда:

• Нет продуктов, от которых мы набираем вес, так и тех, от которых жир плавится на боках.

Большинство громких заявлений в СМИ о жиросжигающих свойствах того или иного продукта основаны на некачественно или проплаченных исследованиях. Стоит помнить, что здоровый желудок имеется у 2-3% россиян и использование фруктовых диет, которые, как минимум, повышают кислотность  —это не самое лучшее решение.

Источник: theconversation

Третья многообещающая — полуголодная диета.

В эту категорию можно отнести любую диету, где вы ограничиваете себя частично или полностью в употреблении еды. Диета на кефире, воде, огурцах, сельдерее и т.д. Человек на такой диете чувствует себя голодным, сонным и вялым. Как следствие, он начинает больше думать о еде и хотеть съесть всё самое вредное. А тот, кому всё-таки удается сбросить несколько килограммов, с вероятностью в 100% сталкивается со срывом: неконтролируемое переедание длится неделями.

• Если вес тела изменился во время такой диеты, то процент жира в теле только увеличился, т.к. типичная диета почти не имеет в своем рационе белков, а это непременно приводит к потере мышц. Это делает тело дряблым, даже если у вас размер S.

Источник: today

Поэтому самая лучшая диета считается та, на которой можно сидеть всю жизнь.

Вот несколько правил, которые помогут вам начать путь к стройному и красивому телу без ограничений в еде:

1. Чтобы вес не возвращался, то его потеря должна колебаться от 200 гр до 1 килограмма в неделю, в таком случае, у организма и центральной нервной системы не возникает стресса и лишние килограммы уходят навсегда.
2. Употребление пищи за просмотром телевизора или телефона, значительно увеличивает шансы переедания и способствует плохому усваиванию пищи.
3. Найдите ту физическую активность, которая нравится и доставляет удовольствие или старайтесь делать минимум 10.000 шагов в день.
4. Совершенно неважно будете вы питаться 3 раза в день или 6, скорость обмена веществ от этого не увеличится.
5. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. И не забываем, что качественный 8-ми часовой сон снижает вес, поэтому старайтесь ложиться в 22-23 часов.
6. Нет «опасных» продуктов, но есть вредные для здоровья количества. И практически всё дозволено в меру.
7. Придерживаться программы питания менее эффективно в долгосрочной перспективе, чем научиться питаться комфортно и разнообразно.
8. Не стоит забывать, что каждый человек индивидуален и имеет ряд ограничений по здоровью. Поэтому то, что подходит одному, может совершенно не подойти другому. Ищите комфортный для себя режим питания самостоятельно. Выстраивайте свой план приёма пищи исходя из ежедневной активности, рабочего графика и режима сна.

Всем стройных и красивых — а главное — здоровых тел.