Фигура как у супермодели: рецепты летнего рациона на день | World Fashion Channel

Фигура как у супермодели: рецепты летнего рациона на день

Красота
Читать мин

09 Jun 2022

Лето, как известно, это маленькая жизнь, к которой мы готовимся и обещаем прожить себе её совершенно иначе, здоровее и красивее. Надо сказать, что и обстоятельства располагают: улицы по дороге домой украшают прилавки со свежими овощами и фруктами, а в жару совсем не тянет на мучное. Хочется готовить лёгкие и полезные блюда, добавлять в свой привычный рацион больше овощей и зелени. В этой статье вы найдете 3 полезных рецепта на завтрак, обед и ужин от натуропата и нутрициолога Татьяны Железновой.

На завтрак: Кремовая каша из зеленой гречки

Источник: @zheleznovaa

Зеленая гречка – 100 гр

Кокосовый урбеч – 2 ст.ложки

Клубника (или другие ягоды) – 100 гр

Вода – 50 мл

Семена льна – 2 ст.ложки

Промыть гречку и залить чистой фильтрованной водой на ночь. С утра промыть гречку и взбить все ингредиенты в блендере до однородной массы. При необходимости количество воды и урбеча можно поменять для достижения нужной консистенции.

На обед. Крем-суп с баклажанами

Источник: @zheleznovaa

Баклажан – 100 гр

Помидор – 150 гр

Репчатый лук – 50 гр

Чеснок – 2 зубчика

Тахини – 2 ст.ложки

Оливковое масло – 2 ст.ложки

Вода – 100 мл

Соль, перец, паприка по вкусу

Лук и чеснок мелко нашинковать и потушить на сковороде в масле 2-3 минуты. Затем добавить к овощам нарезанный кубиком баклажан и помидор, воду и тушить еще 10-15 минут. Затем добавить специи и тахини и взбить погружным блендером до однородности.

На ужин. Треска в баклажанах

Источник: @zheleznovaa

Филе трески – 500 гр

Черри – 200 гр

Баклажаны – 300 гр

Базилик – 50 гр

Чеснок – 3 зубчика

Баклажаны проткнуть вилкой в нескольких местах, положить в форму для запекания и накрыть сверху полиэтиленовой пленкой. Поставить в микроволновку на 10 минут.

Чеснок мелко порезать и обжарить на оливковом масле. Через минуту выложить черри, базилик и обжаривать еще пару минут.

Готовые баклажаны крупно нарезать и выложить в сковороду, обжарить все овощи вместе. Затем посолить и поперчить, выложить в тарелку.

Размороженные кусочки трески обжарить по 3-4 минуты с каждой стороны, посолить и расположить на подушку из овощей.

 

Такой рацион наполнит вас всеми необходимыми витаминами и минералами, даст полноценный белок и оставит в животе ощущение легкости и комфорта!

Читайте также

Все статьи
Красота
image
14 Jul 2022
Ночной дожор: почему можно есть на ночь
Красота
image
11 Jul 2022
Французская компания Sephora продаёт 88 магазинов в России
Красота
image
08 Jul 2022
На свидание, фестиваль или просто в офис: макияж по случаю в жару