Витамин D и старение кожи: что правда, а что миф

В последнее время о витамине D появилось множество споров: одни утверждают, что это самый важный витамин, особенно для жителей мегаполисов, другие скептически относятся ко всем положительным отзывам. В обилии информации можно потеряться, поэтому мы решили составить подробный гид о самых главных мифах про витамин D.

Чтобы запастись витамином D, можно провести на солнце всего несколько минут.  Миф!

К сожалению, не все так просто. Для того чтобы получить запас витамина D, на солнце нужно находиться не менее шестидесяти минут в неделю. Причем это время не засчитывается, если вы пользуетесь солнцезащитными средствами. А так как все дерматологи советуют нам не выходить без защиты на солнце (и это правильно!), то шанс заполучить нужные для организма запасы витамина сводятся к минимуму.

В отличие от витамина D, ультрафиолет, наоборот, ускоряет старение кожи, поэтому длительное пребывание на солнце без защитных средств может свести на нет все усилия.

Если есть правильные продукты, то можно получить достаточное количество витамина D вместе с ними. Миф!

На самом деле продуктов, которые содержат витамин D, не так уж и много: в основном это рыба, говядина, печень, соевое молоко, яичные желтки, апельсиновый сок. Однако есть все время одну и ту же пищу – не самое лучшее решение. 

Фото: www.pexels.com/ru-ru/@kseniachernaya

Витамина D практически не найдешь в косметике. Миф!

На самом деле витамин D активно используют в косметологии. Гигиенические помады, средства против преждевременного старения кожи – все это содержит в себе кальциферол, который является активным веществом. Конечно, в косметике применяется не вся группа витаминов D, но тем не менее это лучше, чем ничего.

Витамин D нужен только женщинам после пятидесяти. И снова миф!

Витамин D нужен в любом возрасте: он влияет на то, как усваивается кальций, предупреждает сахарный диабет. Многие специалисты уверены, что витамин D является антидепрессантом, ведь неслучайно основный период уныния приходится на осень, когда организм получает очень мало солнца. Витамин D также оказывает влияние на степень плотности кожи, поэтому чем раньше найти дополнительные источники этого витамина – тем лучше для внешнего вида и для всего организма в целом.

Если провести целый месяц на пляже, то годовой запас витамина D обеспечен. Миф!

На самом деле это очередной миф – вероятнее всего, после тридцати дней, проведенных на солнце, запаса витамина D хватит буквально на пару месяцев. А после этого нужно будет сдать анализы, чтобы выяснить, не случилось ли вновь дефицита. Самостоятельно назначать биодобавки к пище не рекомендуется – лучше всегда перед этим посоветоваться со специалистом. Ведь избыток витамина D ничуть не лучше, чем его недостаток. Передозировка витамином очень похожа на симптомы, которые наблюдаются при дефиците: ухудшение состояния кожи, потеря аппетита, головная боль.

Фото: www.pexels.com/ru-ru/@quang-nguyen-vinh-222549

Летом можно обойтись и без витамина D. Миф

Специалисты назначают прием витамина D вне зависимости от времени года, а исходя из общего состояния человека. На уровень витамина D в организме влияет множество факторов – метаболизм, возраст, перенесенные болезни и т.д.

Дефицит витамина D в организме никак не отразится на состоянии кожи. Миф

Если поддерживать необходимый уровень витамина D в организме, то ваша кожа будет дольше сохранять упругость. Также витамин D препятствует возникновению морщин.

Как правильно выбрать витамин D

Назначить витамин D вам может только специалист: просто сдать анализы и сравнить их результаты с нормой в интернете – не самый лучший способ узнать о нехватке или дефиците витамина D. После сдачи анализов эндокринолог или нутрициолог могут назначить витамин D и нормы его приема. Пить его лучше сразу после основного приема пищи или во время него. Обращайте внимание на то, из какого сорта рыбы витамин произведен – чем меньше по размеру рыба, тем лучше, ведь она успевает накопить меньше токсинов, чем большая.