Гимнастика для глаз, разминка для рук и шеи: топ-7 упражнений, которые можно делать за компьютером

Работая из дома во время самоизоляции, очень просто забыть об элементарных правилах работы за компьютером. Многие предпочитают работать не за столом, а сидя на диване или кровати. Неправильная поза и сидячий образ жизни наносят вред нашему организму и позвоночнику, поэтому мы сделали подборку простых упражнений, которые можно делать, не отвлекаясь от рабочего процесса.

Фото: Unsplash.com

Гимнастика для глаз

Во время длительной работы за компьютером в первую очередь страдает зрение, особенно если вы сидите не за столом, а на диване. Поэтому регулярно делайте паузу, чтобы дать глазам отдохнуть. А чтобы отдых был более эффективным, выполняйте следующее упражнение. Сядьте прямо, взгляд должен быть направлен вперед (но только не на монитор компьютера). Сильно зажмурьтесь и отсчитайте 5 секунд, а затем широко откройте глаза. Дайте глазам привыкнуть к освещению, а затем повторите упражнение до десяти раз. Другие варианты упражнения для глаз показывает телеведущая Виктория Боня.

Упражнение для кистей рук

Не забывайте во время работы периодически давать отдых и кистям рук. Отличным решением будет приобрести специальный резиновый массажер, но если его нет, то можно выполнить следующее упражнение. Сложите пальцы в замок и немного покрутите сомкнутыми ладонями по часовой и против часовой стрелки, чтобы размять руки. Затем вытяните их перед собой параллельно полу и «выверните» ладони от себя. Немного потянитесь за руками, слегка выгибая пальцы. Повторите упражнение несколько раз.

Фото: Unsplash.com

Упражнение для пальцев

Это упражнение не только даст необходимую передышку, но и поможет развить скорость печатания. Положите руки ладонями вниз на стол. Синхронно поднимайте вверх по одному пальцу обеих рук (остальные пальцы не должны отрываться от поверхности), затем опускайте и переходите к следующей паре, постепенно увеличивая скорость. Если сбились и случайно подняли не тот палец, начинайте упражнение заново. Выполняйте упражнение примерно минуту, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки, чтобы дать пальцам расслабиться.

Повороты шеи

Одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять сидя за компьютером, – это повороты шеи. Сядьте ровно, расслабив плечи и положив руки на колени. Выпрямите спину и подбородок – он должен быть параллелен полу. Плавно поверните голову в правую сторону: не нужно сильно напрягаться и выкручивать шею до хруста – упражнение не должно вызывать дискомфорта. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходное. Сделайте глубокий вдох и выдох, а затем поверните голову в другую сторону. Выполняйте до десяти раз, в течение дня можно повторить. О том, как сделать занятия дома более эффективными, мы писали здесь.

Наклоны шеи вперед-назад, влево-вправо

Предыдущее упражнение подходит для легкой разминки, но, если шея затекла, что часто случается во время рабочего дня, можно воспользоваться следующим приемом. Сядьте ровно, выпрямите спину. Положите руки на колени или на стол перед собой. Попробуйте подтянуться подбородком к груди (спина при этом должна оставаться ровной). Через несколько секунд вернитесь в начальное положение и после короткой паузы наклоните голову назад. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнения до 10 раз. По такому же принципу наклоняйте голову налево и направо, стараясь коснуться ухом плеча (плечи при этом поднимать не надо).

Подъем плеч

Раз в несколько часов позвольте себе на две минуты оторваться от компьютера и встать на ноги. Стойте ровно, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимите плечи так высоко, как можете, затем слегка отведите их назад, а потом вперед. Старайтесь, чтобы шея при этом оставалась неподвижной. Повторите 10 раз, а затем возвращайтесь к работе. Это упражнение можно проделывать и сидя, но только на устойчивом стуле и с ровной спиной. К слову, простые упражнения для разминки предпочитают делать и многие знаменитости.

Упражнение для ног

При долгом сидении могут затекать ноги, особенно если вы любите забраться на кресло с ногами (если вы дома) или положив ногу на ногу. Раз в несколько часов лучше встать и немного пройтись по квартире или офису, но если от рабочего процесса совсем не оторваться, то подойдет следующее простое упражнение. Сядьте на середину стула, выпрямите спину. Положите руки на колени. Поставьте пятки на пол, а стопу потяните вверх на себя. Разведите пальцы ног как можно шире (но так, чтобы не испытывать при этом сильного дискомфорта), а затем сожмите их. Разожмите пальцы и повторите упражнение – это поможет немного размяться.

Фото: Unsplash.com

Статьи по теме:

Занимаемся спортом, не выходя из дома – лучшие сайты, приложения и онлайн-тренировки

Эльза Хоск, Кара Делевинь и другие знаменитости, которые занимаются спортом дома