Занимаемся спортом, не выходя из дома – лучшие сайты, приложения и онлайн-тренировки
22 марта из-за распространения коронавируса закрылись все бассейны, студии йоги и спортивные центры – но это не повод забрасывать занятия и лениться, лежа на кровати. Чтобы поддержать своих клиентов, многие из них, например, World Class и X-Fit, перешли на онлайн-формат и начали выкладывать тренировки в Интернет. Мы составили свой список лучших сайтов, приложений и онлайн-тренировок, которые помогут держать тело в тонусе, даже не выходя из дома.
Les Mills
Начать высокоэффективные домашние тренировки можно вместе с командой Les Mills. Этот клуб был основан в 1990 году олимпийским чемпионом из Новой Зеландии Лесом Миллзом и его сыном Филиппом, которым удалось собрать вокруг себя миллионы единомышленников, создать 11 уникальных групповых тренировок и войти с ними в Книгу рекордов Гиннесса.
Обычно занятия по Les Mills проходят в спортивных центрах под наблюдением профессиональных тренеров, врачей, хореографов и музыкальных редакторов, которые отвечают за специальные плей-листы. Для некоторых тренировок требуется специальное оборудование – штанги и велотренажеры, но многие из них реально освоить и в офлайн-формате прямо из дома. Найти их можно как на официальном сайте компании, так и на YouTube-канале. «Несмотря ни на что – продолжай тренироваться. Нет повода останавливаться. Вдох, выдох – и ты уже у цели», – считают тренеры Les Mills и предлагают провести карантин вместе с ними, оставаясь в форме, даже не выходя из дома.
Material Yoga
Студия официальном *******е клуба. Заранее регистрироваться на них не нужно – достаточно присоединиться к трансляции за несколько минут до начала. Такой формат подойдет и для тех, кто любит заниматься йогой вечером, и для тех, кто начинает с нее утро, – инструкторы будут проводить классы с 7.30 до 22.00, а количество участников в них никак не ограничивается.
Adidas
Не прерывать свои тренировки во время вынужденного карантина советует и Adidas и предлагает всем присоединиться к онлайн-урокам по йоге, растяжке, медитации и силовой подготовке. Занятия будут проходить в прямом эфире в официальном аккаунте бренда совершенно бесплатно по установленному расписанию. Через 24 часа все записи появятся на странице, так что вернуться к ним можно будет в любое удобное время. Те, кому эта нагрузка покажется недостаточной, смогут найти дополнительные комплексы упражнений в приложении Adidas Training и продолжить свой путь к идеальному и здоровому телу.
Pilates Time
Тем, кто любит расслабленные тренировки, направленные на растяжку и исправление осанки, подойдет приложение Pilates Time. В нем собраны упражнения с разным уровнем сложности – от простого до продвинутого, которые направлены на развитие всех групп мышц и снятие напряжения. О том, как правильно дышать и распределять нагрузку, расскажут профессиональные тренеры, а онлайн-дневник поможет отследить ваш прогресс и поделиться им с друзьями в социальных сетях.
Занятия пилатесом строятся на чередовании плавных упражнений, для выполнения которых важно не суетиться и глубоко дышать. Такие тренировки не дают мощного жиросжигающего эффекта, зато делают тело гибким, стройным и выносливым, выравнивают осанку, избавляют от боли в спине, шее и плечах. Поэтому если свой рабочий день вы проводите за компьютером, такие нагрузки будут вам очень полезны, и не только во время карантина.
Тренировки с Джиллиан Майклз
В приложении американского персонального тренера Джиллиан Майклз можно найти больше ста онлайн-тренировок, которые направлены на то, чтобы заниматься спортом и прокачивать свое тело, не выходя из дома. Все, что вам понадобится, – это удобная форма, коврик и терпение, потому что в первое время будет нелегко.
Все тренировки девушка проводит сама – ей удается не только объяснять, как грамотно выполнять те или иные упражнения, но и шутить и передавать заряд мотивации и энергии, которая чувствуется даже через монитор.
Для того чтобы организм адаптировался к нагрузкам и получал от тренировок максимум пользы, они строятся на сочетании кардио- и силовых упражнений. Занятия состоят из нескольких циклов и длятся около 30 минут – каждую из них придется отработать по максимуму. Чтобы скинуть вес и сделать тело более рельефным, Джиллиан советует следить за своим питанием и тренироваться каждый день, но достигнуть результата можно, даже если делать это немного реже – настолько упражнения эффективны.
YogaClub
Для тех, кто любит йогу, но во время карантина не хочет ходить на групповые занятия, подойдет приложение YogaClub и одноименный YouTube-канал, на котором можно найти упражнения на русском языке. Занятия собраны по уровням сложности и рассчитаны как на тех, кто никогда в жизни не пробовал делать стойку «собака лицом вниз», так и на тех, кто начинает с асан каждое утро.
В такое непростое время специалисты советуют обращать внимание не только на свое физическое, но и на ментальное здоровье – не поддаваться панике и настраивать себя на позитивные мысли. Плюс йоги состоит в том, что она развивает гибкость, мышечную силу и равновесие, а также учит контролировать дыхание и расслабляться, что за мыслями о работе и ситуации в мире сделать не так-то просто. Приятный бонус приложения – сборник рецептов вкусных и полезных блюд, которыми можно вознаградить себя после плодотворной тренировки.
Nike Training Club
Заменить пробежки, о которых на время придется забыть, поможет приложение Nike Training Club: в нем собран специальный комплекс разноплановых тренировок, которые можно выполнять прямо в гостиной. Для начала нужно определиться со своей целью – стройность, гибкость или, например, выносливость, отметить, как много времени вы готовы выделить на занятия, и выбрать самый удобный для вас курс.
Все комплексы поделены по времени – от 15 до 45 минут, а над подбором упражнений работают лучшие мировые специалисты. Для того чтобы начать занятия, потребуются коврик, гантели… и все. За прохождение контрольных точек, например, регулярность тренировок или их количество в неделю, можно получать специальные мотивационные бейджи. Также в приложении доступны тематические подкасты со спортсменами и тренерами, которые расскажут о своих профессиональных успехах и дадут важные советы.
Как правильно тренироваться дома?
Фото: pexels.com
Для того чтобы не метаться от приложения к приложению и от тренировки к тренировке, определитесь со своей целью: вы хотите похудеть, накачать рельефный пресс или стать пластичнее? Исходя из этого, подберите для себя подходящий курс и решите, сколько времени вы сможете посвятить занятиям: каждый день по 20 минут или три раза в неделю по часу.
А чтобы не сбиваться с цели, установите график и начинайте заниматься постепенно. Возможно, придерживаться расписания будет сложно, но это необходимо для того, чтобы не позволять себе лениться, отвлекаясь на мороженое и сериалы.
Чтобы тренировки проходили эффективнее, соблюдайте режим питания и пейте много воды, а для того чтобы начинать каждое занятие с радостью, купите красивую спортивную форму, которую вам не захочется далеко убирать, даже после того, как карантин закончится.
Статьи по теме:
7 музеев, которые можно посетить виртуально прямо сейчас (и коронавирус не помеха)
Чем заняться на карантине: 13 лучших сериалов для миллениалов
