6 способов справиться с тревогой

Беспокойство – это естественная реакция вашего разума и тела на сложные ситуации. Cтресс вызывает все, что угрожает вашему благополучию.

Источник: hse

Обычно событие, вызывающее ваше беспокойство, носит временный характер, и симптомы исчезают. Но если состояние тревоги стало для вас неприятной нормой, пора обратить на это внимание и выбрать способы, которые могут справиться с волнением именно вам.

Дышите глубоко

Источник: hse

Заземлиться и отпустить тревожные мысли поможет глубокое осознанное дыхание. Так вы восстановите связь между разумом и телом и быстро успокоитесь. Сделайте вдох через нос, считайте до пяти, затем выдохните через нос и сосчитайте до пяти. Повторяйте этот процесс в течение пяти минут, пока не почувствуете расслабление.

Переключайтесь

Меняйте один вид деятельности на другой  –  переходите от физической нагрузки к умственной. Когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. При умственном напряжении восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.

Ведите дневник

Это поможет вам отвлечься, добавит дисциплинированности и научит контролировать свое состояние и настроение. Сделайте из этого ритуал: купите красивый ежедневник или тетрадь, выберите наиболее подходящее для его ведения время (например, вечером при свечах, сидя на подоконнике).

Абстрагируйтесь

Источник: hse

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, ходите в зал — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему здоровью.

Утро посвятите себе любимой

Многие согласятся, что от нашего утреннего подъема зависит весь день.

Чтобы не испытывать тревогу просыпаясь, подготовьтесь к грядущему дню заранее. Тогда у вас останется время для медитации и вкусного завтрака.

С вечера:

• Приберитесь в комнате
• Погладьте одежду, в которой пойдете
• Поставьте рядом с кроватью стакан воды (когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду)

Спите больше

Источник: hse

Качественный сон – основа нашего здоровья и хорошего самочувствия. Да, вы много раз это слышали. Теперь попробуйте на практике. Ложиться спать не так поздно, как обычно, а вставать ранним утром с позитивным настроем. У вас всё получится!