Как похудеть без диет: 5 главных правил
В погоде за идеальной фигурой самое главное – не забывать о своем здоровье. Помните, что жесткие диеты, хоть и дают быстрый результат, но не являются подходящим способом добиться желанных параметров. Мы дадим вас 5 советов, которые помогут получить фигуру мечты безо всякого вреда здоровью.
Увеличьте употребление овощей
Главное преимущество овощей для людей, которые следят за своей фигурой – их низкая калорийность. При этом они богаты клетчаткой, а потому быстро и надолго насыщают. Помимо этого, клетчатка ускоряет метаболизм, что также способствует сохранению хорошей фигурой. Помните тех девушек, которые едят и не толстеют? Их главный секрет заключается в быстром метаболизме. Конечно, не все овощи так полезны: например, картофелем увлекаться не стоит. Возьмите за правило добавлять к каждому приему пищи большую тарелку салата из свежих овощей и вы увидите, как ваш вес снижается без всяких диет.
Спите по 8 часов
Конечно, 8 часов – это условная цифра. Самый простой способ узнать, сколько сна нужно именно вам – это проверить на собственном опыте. Постарайтесь понять, сколько времени вам необходимо, чтобы чувствовать по утрам бодрость. Секрет вот в чем: когда вы высыпаетесь, ваш организм вырабатывает меньше гормона стресса под названием кортизол. Именно этот гормон отвечает за вес, а также за выработку иных гормонов, которые помогают контролировать аппетит. Здоровый сон – один из залогов прекрасной фигуры без лишних усилий.
Убедитесь, что пьете достаточно воды
Употребление достаточного количества воды имеет жизненно важное значение для нашего здоровья, в том числе и в вопросах контроля веса. Во-первых, мы часто путаем жажду с голодом. Если вам хочется съесть что-то вредное, выпейте стакан воды и подождите десять минут. Быть может, это желание быстро пройдет.
Во-вторых, если ваш организм обезвожен, клетки склонны удерживать любую поступающую жидкость, что приводит к отекам и увеличению веса. Врачи советуют выпивать около 30 мл чистой воды на один килограмм веса. Это очень просто, но вводить такую привычку стоит постепенно.
Сократите соль
Еще один способ избавиться от лишнего веса – урегулировать уровень натрия и калия в организме.
Чтобы сделать это, рекомендуется сократить переработанные продукты, которые, как правило, содержат большое количество натрия, и отказаться от добавления соли в приготовленную пищу. Соедините стратегию употребления продуктов с низким содержанием соли с большим количеством богатых калием продуктов, таких как лосось, палтус и шпинат, и вы сбросите вес очень и очень быстро.
Добавьте интервальные тренировки
Чтобы похудеть быстро, высокоинтенсивная интервальная тренировка – это самый подходящий для вас вариант. За минуту вы сможете сжечь больше калорий, чем с помощью других тренировок, как, например, обычное кардио. Как приятный бонус: после такого фитнеса вы будете сбрасывать вес еще в течение 48 часов.
Кроме того, в долгосрочной перспективе интервальная тренировка помогает нарастить мышцы, что имеет решающее значение для сохранения веса.
Ваш план тренировки: выполните одно из упражнений на полную мощность (например, burpees, приседания, выпады или отжимания) в течение 20 секунд, затем отдохните в течение 10 секунд и повторяйте до тех пор, пока не пройдет четыре минуты. Отдохните одну минуту, затем повторите в общей сложности четыре раза.
