Красивая осанка: 5 лучших упражнений

Красивая осанка по праву считается одной из основных составляющих красоты. Представьте себе идеальную женщину. Мы уверены: она держит спину ровно, а ее взгляд направлен вперед. Но что делать, если привычка сутулиться оказывается сильнее вас? Мы подготовили для вас советы, как привыкнуть держать спину, а также 5 лучших упражнений, которые вам в этом помогут. 

Помните о спине

Первый совет будет довольно банальным, но трудновыполнимым: помните о своей спине. Подойдите к стене, расправьте плечи, коснитесь поверхности затылком, лопатками и пятками. Запомните это положение и каждый раз, когда ловите себя на мысли о том, что сутулитесь, возвращайте свое тело в эту позу. 

Следите за положением тела во сне

Мы проводим треть жизни во сне. Логично предположить, что поза, в которой мы спим, влияет на состояние организма. Идеальное положение, в котором следует засыпать – это лежа на спине. Ваш позвоночник при этом должен быть прямым. Уделите внимание матрасу: хороший ортопедический матрас поможет вам в битве за красивую осанку.

Массаж

Грамотный врач с помощью массажа – серьезное оружие в борьбе с искривлениями позвоночника. Он видит причины и пути их решения: почему вы сутулитесь, какие мышцы за это в ответе и как привести их в нужное положение. 

Фитнес

Уделяйте внимание занятиям спортом. Плавание, растяжка, йога, танцы – все это положительно сказывается на состоянии организма. Если у вас есть какие-то заболевания позвоночника (а сутулость тоже относится к ним), рекомендуем проконсультироваться со специалистом, а заниматься под надзором тренера.

Мы подготовили для вас 5 упражнений, которые помогут скорректировать осанку в домашних условиях. 

Кошка

Исходное положение: стоя на четвереньках, кисти под плечами, колени под тазом. Поочередное сгибайте и разгибайте мышцы спины. Все движения выполняйте плавно и медленно, вам необходимо мягко улучшить подвижность позвоночника, а не просто прогнуться как можно сильнее. 

Плавание на полу

Исходное положение: лежа на животе, вытяните руки вперед, максимально вытянитесь по всей длине тела с контролем центра. На вдохе поднимите от пола ноги и руки, на выдохе потянитесь руками вперед вдоль пола, а ногами назад. Сведенные лопатки опустите вниз. Начните смену рук и ног, как будто плывете. 

Плечевой мост

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе последовательно отрывайте от опоры сначала крестцовый, поясничный, затем грудной отделы позвоночника – надо делать это очень медленно.

Вертикальные скручивания

Встаньте ровно спиной к стене, ноги вместе. Все отделы позвоночника прижмите к стене. Если поясница плотно не прижимается к стене, то надо чуть согнуть ноги в коленях и подать таз вперед. Очень медленно начинайте выполнять наклон вперед, сначала округляя шейный отдел, грудной, поясничный. Опустив макушку до уровня коленного сустава, медленно выпрямитесь в обратной последовательности.

Заведение ног за голову

Лягте на спину. Медленно заведите ноги за голову, положив их на пол или на любую опору (кровать, стул), посредством брюшного дыхания постарайтесь расслабить область спины между лопаток, а также поясничный отдел. Далее, поддерживая руками таз, медленно вернитесь в исходное положение.