Во что одета ваша психика: «чёрный плащ» депрессии
Когда из жизни пропадает радость и комфортное ощущение реальности, контроль и страх судорожно ищут решения.
Хочется удержать прежнее, привычное, но вместо этого – неопределенность снаружи и хрупкое уязвимое восприятие себя – внутри. Желание обрести хоть какую-то ясность приводит к сёрфигу в интернете. Как правило, там нас ждут неясные термины, едва отличимые друг от друга, но, что хуже всего, не вносящие никакую ясность: что с нами и как жить дальше. В тонкостях психологии разбираемся вместе с психологом Надеждой Амировой на примере простых жизненных ситуаций и … элементов гардероба.
«Чёрный плащ» депрессии (иногда и в сочетании с маской)
Депрессия, а точнее депрессивный синдром — состояние, сочетание симптомов окутывающих человека с ног до головы подобно плащу, и демонстрирующих попытку «уйти в себя», скрыться от взоров других. Внешне это выглядит как сниженное, тоскливое настроение, заторможенность мышления и двигательной активности.
Источник: IMDb
Большинство научных теорий сходятся во мнении, что природа депрессии базируется на нехватке нейромедиаторов — универсальных «веществ-посредников, — которые передают сигналы в мозге от одной нервной клетки к другой. Поэтому люди, страдающие депрессией, видят мир в тёмных тонах — причем буквально. Нейромедиаторы участвуют в работе органов зрения, слуха, формировании тактильных и температурных ощущений.
Симптомы депрессии:
- Изменение поведения. Отказ от прежней линии поведения в кардинально противоположную сторону: утрата интереса к деятельности, которая доставляла радость и удовольствие; отказ от прежней ответственности.
- Постоянно подавленное настроение. Грустное настроение не зависимо от того, что происходит вокруг.
- Падение самооценки. Человек перестает верить в свои силы, пасует перед любой трудностью, с которой раньше бы справился безо всякого напряжения.
- Ухудшение внешнего вида. Изменение осанки, походки, стиля одежды и уровня ухоженности и даже опрятности.
Наиболее коварный вид депрессии — скрытая или, как её часто называют «депрессия в маске». Она годами скрывается за маской различных заболеваний, и именно поэтому остается нераспознанной.
Источник: IMDb
Люди могут много лет наблюдаться у кардиолога с подозрением на ишемическую болезнь, у гастроэнтеролога — из-за предположений язвенной болезни, у ревматолога — из-за болей в суставах, у сексопатолога — в связи с нарушениями либидо и потенции и т.д..
Правильное психиатрическое лечение маскированной депрессии может привести к полной ликвидации психосоматических симптомов и избавить человека от многолетних страданий и бесконечных хождений по врачам.
«Депрессия в маске» помимо привычных симптомов, имеет ещё такие приметы:
- Чрезмерная слезливость.
- Сезонность обострений, безразличие, отгороженность от окружающих и чрезмерная фиксация на своих телесных ощущениях.
- Суточные колебания симптоматики с большей выраженностью утром.
- Прерывистый сон не приносящий ощущения отдыха: неприятные сновидения, ранние тревожные пробуждения, необычное уныние и затрудненный подъем, требующий мучительных волевых усилий.
- Частая смена расстройств, впечатление, что человек болеет сразу несколькими болезнями, при этом локализация болевых ощущений все время меняется: то голова болит, то желудок, то сердце.
- Отсутствие каких-либо клинических подтверждений заболевания. Анализы не подтверждают наличия болезни, врач не может назначить адекватного лечения либо оно просто не помогает.
Источник: IMDb
Лечение
В терапии депрессивных расстройств можно выделить два основных направления: психофармакологическое и психотерапевтическое.
Медикаментозное лечение опирается на использование антидепрессантов нового поколения — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Эти препараты помогают сформировать законченный нервный импульс и вернуться нервной системе на «докризисный уровень». Преимуществом такого лечения является достаточно быстрое исчезновение телесных проявлений депрессии: болевых ощущений и дисфункций.
Применение второго терапевтического направления – психотерапевтического — должно быть последовательно-ступенчатым. В случаях клинически выраженной депрессии лечение должно быть комплексным, иначе эффект будет кратковременным и неустойчивым. Идеальным вариантом выбора специалиста в данном случае является врач психиатр-психотерапевт. В своей работе он будет сочетать медикаментозное и психотерапевтическое лечение.
Источник: IMDb
Самопомощь
Самостоятельно справиться можно только с начальной формой депрессии. Для этого важно включаться в активность и наполнять свою жизнь смыслами и заботой о себе.
- Чёткая структура дня. Лучшее лекарство от депрессии — быть занятым. Необходимо грамотно спланировать промежутки отдыха и работы, наладить режим сна и приемов пищи. Важно продолжать делать то, что делали прежде и добавлять в расписание что-то, что давно пора сделать. Начинайте с легкого, затем переходите к более сложным делам. Так достижения станут наглядными и придёт понимание, что у вас всё прекрасно получается.
- Физическая поддержка. Спорт, творческая двигательная активность, прогулки на свежем воздухе, приём витаминных комплексов благотворно скажутся на самочувствии и мотивации.
- Жёсткий контроль входящей информации. По возможности отказаться от чрезмерного просмотра новостей, триллеров и ужасов. Важно найти баланс между информацией, способностью её переварить и получаемой пользой. Помните: чтение новостей — это иллюзия контроля. Общайтесь с воодушевляющими людьми, токсичных – исключите из своего окружения. По возвращении домой с работы, переключайтесь от профессиональных тревог. Лучше через ритуалы — смена одежды, приём ванны.
- Оценка событий. Записывайте всё, что произошло с вами за день (неделю, месяц). Действия, которые сделали вы пометьте буквой "Д" (достижения) или "Р" (результат). Запишите те события, которые принесли удовольствие и отмечайте их буквой "У" (удовольствие). Это наблюдение позволит фокусироваться на позитивных событиях и убедит вас, что негативное восприятие ситуации может вообще не соответствовать действительности.
- Замена отрицательных суждений на положительные. Анализ мыслей после события по схеме «для чего мне эта ситуация, чему она учит, что в ней ценного» поможет найти опровержение негативным мыслям. Заменив угнетающую мысль на альтернативное объяснение сложившейся ситуации, вы почувствуете себя гораздо лучше.
Депрессия больше не является загадкой для науки и с ней довольно легко справиться современными методами. Особенно, если у пациента есть желание скинуть этот «черный плащ» и «сорвать маску».
