Интервальное голодание – что это, основные принципы, кому не подходит
Правильное питание, подсчет калорий, постоянные тренировки – мы привыкли, что для достижения фигуры мечты необходимо придерживаться строгого режима. А что, если существует иной способ похудения без особых усилий? Более того, можно есть все, что хочется, и худеть! Такой способ сброса лишнего веса называется «интервальное голодание». Дженнифер Энистон, Хэлли Берри, Скарлетт Йоханссон и другие знаменитости именно с помощью этой системы поддерживают свою фигуру.
Что это такое
Интервальное голодание – один из эффективных способов похудения, при котором главной задачей является соблюдение определенного времени для приема пищи. При таком варианте сброса веса вы можете смело позволить себе съесть любимое лакомство, при этом не боясь, что оно отложится вненужных местах. Существуют разные варианты временных промежутков, но самым безопасным и действенным является 16/8.
Фото: Pexels.com
Основные принципы
Разберем самый популярный способ – 16/8. Суть его заключается в том, что на протяжении восьми часов вы можете есть, а остальные 16 часов идет процесс голодания. Как утверждают диетологи и многие врачи, это действительно хороший способ, чтобы сбросить вес, сделать разгрузку для организма и улучшить иммунитет.
Интервал вы выбираете сами: например, с двенадцати дня до восьми вечера или с восьми утра до четырех дня. Есть можно все, здесь нет ограничений, а значит, можно побаловать себя как вкусным десертом, так и сочным бургером.
Продолжительность данной диеты может составлять от недели до месяца, все зависит от желаемого результата.
Как питаться
Как мы уже сказали, в фастинге (интервальном голодании) нет запретов на какие-то продукты. Напомним, главное – соблюдать временной промежуток приема пищи. Если это схема 16/8, то вы питаетесь в течение восьми часов, а оставшееся время голодаете. Как правило, за восемь часов вы можете сделать три приема пищи и один или два перекуса.
Фото: Pexels.com
Для лучшего результата советуем вам все-таки добавлять в пищу больше здоровой еды: овощи, фрукты, сложные углеводы и белок. Если вы не можете жить без кофе, то полезнее будет, если он без сахара, а любителям сладкого шоколад и хлебобулочные изделия лучше заменить на сухофрукты или мед.
Кому подходит, а кому нет
Данная методика, как и многие другие, имеет свои противопоказания. Для начала необходимо проконсультироваться со специалистом. Также интервальное голодание не подойдет тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также тем, кто не достиг совершеннолетия, беременным и кормящим грудью женщинам.
Остальные могут попробовать такую схему питания. Но для начала необходимо подготовить свой организм к голоданию. Начните с постепенного увеличения промежутка с последнего приема пищи до самого первого, также попробуйте расписать свой рацион «на день» заранее.
