Как прийти в форму за месяц до праздников: эффективные тренировки от Виктории Бекхэм, Джессики Альбы и других звезд

Для того чтобы скинуть пару лишних килограммов и подойти к праздникам в идеальной форме, не нужно сидеть на изнуряющих диетах: достаточно придерживаться своей дневной нормы калорий, есть здоровую еду и регулярно тренироваться. Какие упражнения лучше всего подойдут для того, чтобы быстро и эффективно подкачать пресс, руки и ноги за месяц до Нового года, покажут Эшли Грэм, Ляйсан Утяшева и другие знаменитости. 

Интенсивное кардио с Эшли Грэм

Самая знаменитая плюс-сайз модель в мире Эшли Грэм, которая в апреле 2020 года впервые стала мамой, в одном из своих интервью рассказала, что за время беременности набрала около 22 килограммов, и, хотя в новом весе чувствовала себя вполне уверенно, решила похудеть, чтобы снизить нагрузку на организм. Для этого с личным тренером Анжелой Мануэль-Дэвис она сделала упор на короткие, но интенсивные кардиотренировки, которые хорошо сжигают калории, улучшают выносливость и дают заряд бодрости. Поэтому срочно берем коврики, небольшие гантели и повторяем за Эшли!

Прокачиваем ноги и ягодицы с Карли Клосс

Кажется, сейчас Карли Клосс можно назвать не только моделью, но и профессиональным фитнес-тренером: хотя девушка и занимается спортом под присмотром личного инструктора, она говорит, что многие упражнения придумывает сама, чтобы каждый раз занятия проходили не только полезно, но и интересно. Несколько раз в неделю звезда ходит на высокоинтенсивные кардиотренировки, пару дней выделяет на бокс, а в остальное время прокачивает отдельные группы мышц: пресс, руки, спину, ноги и ягодицы, мотивируя поклонников работать над идеальным телом вместе.

Работаем над мышцами рук с Синди Кроуфорд

В 1990-е Синди Кроуфорд знали не только как самую высокооплачиваемую модель в мире, но и как ведущую тренировок по аэробике – в классных ярких лосинах и боди она показывала с экранов миллионам женщин упражнения, которые было легко повторить дома. Видеокассеты с тренировками модели были главным объектом желания в те времена. Не так давно звезда решила вспомнить прошлое и записать несколько новых уроков, а заодно поделилась в *******е и своими любимыми архивными видео. Несмотря на то что этот комплекс для рук был снят почти 20 лет назад, он до сих пор не потерял своей актуальности. Для того чтобы повторить его, вам понадобится только десять минут и пара гантелей: легких, если вы только начинаете заниматься спортом, и чуть потяжелее, если чувствуете, что ваше тело готово к нагрузкам.

На пути к идеальным кубикам с Викторией Бекхэм

Привычка каждый день заниматься спортом осталась у Виктории Бекхэм со времен Spice Girls, когда ей нужно было сохранять идеальную форму для того, чтобы выдерживать многочасовые концерты. Сейчас распорядок дня звезды, которой недавно исполнилось 46 лет, выглядит так: даже в выходные она просыпается в 6 утра и около 45 минут проводит на беговой дорожке, параллельно смотря фильмы и сериалы. Затем по видеосвязи к ней присоединяется персональный тренер и еще час занимается с Викторией прокачкой отдельных групп мышц: рук, ног или пресса, который у звезды выглядит просто великолепно.

Упражнения с фитнес-резинкой от Урсулы Ким

Идеальным решением для тех, кто не успевает ходить в спортзал и не хочет загромождать квартиру беговой дорожкой, эллипсом и другими тренажерами, станут комплексы упражнений с фитнес-резинками, которые можно найти в *******е российской модели Урсулы Ким. Обычно они продаются комплектами сразу по несколько штук, которые отличаются друг от друга степенью натяжения: вы можете начать с самой легкой, постепенно увеличивая нагрузки. Самое удобное, что такие резинки подходят для тренировки и рук, и ног, и пресса и занимают совсем мало места, поэтому их можно брать даже в путешествия и командировки. 

Экспресс-тренировка с Джессикой Альбой

Идеальное тело – это необязательно многочасовые тренировки, самое главное на пути к фигуре вашей мечты – регулярность. Именно так считает и актриса Джессика Альба, которая сейчас ведет несколько YouTube-проектов, воспитывает троих детей, управляет бьюти-бизнесом и честно признается, что иногда ленится ходить в зал. Несмотря на это фигуре звезды можно только позавидовать: она говорит, что секрет ее стройных ног и плоского живота заключается в коротких, но интенсивных тренировках. Это только на первый взгляд кажется, что за десять минут невозможно успеть практически ничего: на самом же деле повторить комплекс, по которому занимается Альба, не так-то просто, но, глядя на ее фотографии в *******е, становится ясно, что оно того стоит!

Расслабляющая йога с Мирандой Керр

Супермодель Миранда Керр признается, что за долгие годы устала от тренировок в спортзале, поэтому сразу после окончания карьеры попрощалась со штангами, беговыми дорожками и полностью погрузилась в йога-практику, которая помогает держать тело в тонусе и избавляет от стресса. 

Идеальная растяжка от Ляйсан Утяшевой

Одним из самых важных этапов полноценных тренировок становится растяжка, которая помогает расслабить мышцы после нагрузок, улучшает координацию и даже снимает стресс, что в декабре, который обещает стать насыщенным, будет очень кстати. Кроме всего прочего, такие упражнения помогают привести в тонус не только тело, но и кожу за счет улучшения кровообращения, а это значит, что она становится более гладкой и упругой. Брать уроки растяжки лучше всего у профессионалов, например, у многократной чемпионки Европы Ляйсан Утяшевой, которая регулярно делится своими любимыми упражнениями в *******е.

Еще больше новостей о звездах:

Идеальная растяжка: почему все мечтают сесть на шпагат и в чем его польза для организма

Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

10 000 шагов – это много или мало и нужно ли их проходить

Занимаемся спортом, не выходя из дома – лучшие сайты, приложения и онлайн-тренировки

Побег от зомби и балетные па: лучшие приложения для занятия спортом