Во что одета ваша психика: «жмущие туфли» прокрастинации

В мире, где трудолюбие стало одной из главных добродетелей, прокрастинация превращается в восьмой смертный грех. По своему эффекту она напоминает жмущие туфли: постоянные уговоры ещё чуть-чуть потерпеть, чтобы решить пару задач, а дискомфорт тем временем только нарастает. И прокрастинатор, и человек в неудобной обуви понимают цели и сроки задачи, но постоянно её откладывают «из-за более важных дел». О том, как избавиться от этого давящего чувства, рассказывает психолог Надежда Амирова.

Вечное «потом» может затрагивать как сферу выполнения заданий, так и принятия решений. Но не надо думать, что при этом  идёт процесс отдыха и накопления энергии до лучших времён. Прокрастинирующий устаёт не меньше, ведь придумает сотню ненужных или неважных задач, чтобы «убить» якобы свободное время: скроллинг соцсетей, внезапное желание навести порядок в квартире.

Источник: IMDb

Идти на поводу у этой вредной привычки — означает ступить на скользкую дорожку, ведущую к ситуациям:

• вечно «горящих» сроков, и, как следствие, снижения качества проделанной работы;
• затруднений и проблем во взаимоотношениях с другими людьми;
• переживания стресса, беспокойства, тревожности, чувства вины;
• снижения самооценки;
• постоянной неуверенности.

Так же, как в нахождении в неудобной обуви, в прокрастинации присутствуют скрытые процессы, вытесненные за пределы сознания. Эти внутренние движения и есть причины постоянного откладывания на «попозже»:

Источник: IMDb

• Отсутствие интереса и смысла.
• Страх неудачи, боязнь провалить задание, перфекционизм.
• Неумение планировать и расставлять приоритеты в делах. Накапливание дел провоцирует панику и непонимание в ранжировании задач.
• Страх ответственности — причина игнорирования дел, в которых необходимо принимать важное решение.
• Истощение и усталость. Организм обязательно защитит себя, когда силы будут на исходе и включит режим «энергосбережения».
• Внутренний конфликт. Часто прокрастинацией вуалируется скрытое горевание потери или начальные формы депрессии. Но стоит с ними разобраться, как и дела начинают спориться.

Чтобы вернуться на путь продуктивности, помимо работы с психологом, можно задействовать несколько методик из тайм-менеджмента:

• Матрица Эйзенхауера — расставляет приоритеты. Это схема, состоящая из 4 блоков, в которые записываются дела по степени их важности и срочности:
  1. Важные и срочные. Их необходимо сделать в первую очередь.
  2. Важные и несрочные. Блок направлен на будущее развитие.
  3. Неважные и срочные. Эти задачи имеет смысл делегировать.
  4. Неважные и несрочные. Задачи по этому списку можно смело откладывать, пока они не станут более приоритетны.
• Pomodoro — предлагает правильно сконцентрироваться. Нужно составить план на день и выполнять его периодами по 25 минут не отвлекаясь + 5 минут перерыв. Через 4 таких подхода делается большой перерыв на 20 минут.
• «Швейцарский сыр» — запускает большие задачи. Есть кусок сыра (большой проект) и к нему задача «делать в нём дырки» (важные, но не срочные задания). Причем «ковырять» проект можно произвольно, по настроению. В результате – удовольствие от проделанной работы и понимание что большая часть уже сделана.
• «Лягушки и Слоны» — ранжирует задачи по величине.
  Лягушка — дело не сложное, но очень неприятное. Её надо съедать утром. Слон — крупная задача. Такого надо делить на небольшие бифштексы, с каждым из которых можно справиться за раз.

Источник: IMDb

Эти нехитрые уловки облегчают планирование и выполнение дел. Восприятие задачи как игры, снимает большое количество напряжения, а откладываемая деятельность начинает реализовываться «по шагам». И на этот раз в удобной обуви!

Простые действия для достижения своих целей, вера в себя и свои силы — вот главные составляющие успешной реализации планов и личностного роста!