Быстрая тренировка от модели Кендалл Дженнер для поддержания фигуры

Кендалл Дженнер наконец-то раскрыла секрет, как ей удается поддерживать себя в форме. Несмотря на то что у модели прекрасная генетика и хороший метаболизм, ее подход к спорту и питанию вполне осознан: личный тренер Кендалл разработал программу тренировок специально для знаменитости.  Модель не использует какие-то сложные физические упражнения и не сидит на жестких диетах: лишь в преддверии показов знаменитость усиливает свои персональные тренировки. Гуннар Петерсон, личный тренер Кендалл Дженнер, не раз признавался в интервью, что модель упорно трудится для того, чтобы поддерживать свое тело в идеальном состоянии. Единственное, чего не любит Кендалл, – так это кардио: «Я лучше буду стоять и тягать тяжести, чем бегать на месте», – сказала как-то модель.

Пока все сидят дома на карантине, мы решили вспомнить 11-минутный комплекс, состоящий из тринадцати упражнений, который предлагает Кендалл Дженнер. Начинается тренировка со всевозможных видов планок.

Упражнение 1. Планка на локтях, 30 секунд.

Упражнение 2. Планка на прямых руках, 30 секунд.

Упражнение 3. Боковая планка, 15 секунд.

Упражнение 4. Боковая планка с перемещением корпуса вниз – 5 повторений с каждой стороны.

Упражнение 5. Поднятие одной руки и ноги в планке, 15 секунд.

Упражнение 6. Планка с покачиваниями «туда-сюда», 15 секунд.

Упражнение 7. Коленно-локтевая планка – 5 повторений с каждой стороны.

Упражнение 8. Подъемы туловища – 20 раз.

Упражнение 9. «Велосипед» – 30 секунд.

Упражнение 10. Вертикальные «скруты» – 20 секунд.

Упражнение 11. «Лягушка» – 15 повторений.

Упражнение 12. Скручивания с поворотами – 15 повторений.

Упражнение 13. Подъем ног  – 15 раз с каждой ноги.

Правильную технику выполнения упражнений можно «подсмотреть» на видео, которое Кендалл Дженнер опубликовала в своем ютуб-канале.

Ежедневное питание Кендалл Дженнер, как правило, состоит из нежирных белков с большим количеством фруктов и овощей. Стандартное меню модели на тарелке выглядит следующим образом:

Завтрак: авокадо, яйца и большая тарелка овсянки.

Обед: курица с рисом.

Перекус: сырые овощи с соусом и хумусом.

Ужин: суши, вегетарианские спагетти Болоньезе или пицца Маргерита.

Что касается блюда, которое она может съесть в любое время, – это макароны. В рамках своей диеты Кендалл Дженнер позволяет себе время от времени различную «запрещенку» – шоколад, арахисовую пасту и чипсы. Но такие перекусы абсолютно никак не сказываются на фигуре модели. 

Еще больше новостей о звездах:

От Кайи Гербер до Джейн Фонды: спорт, танцы и чему еще могут научить звезды в ТикТок

Ким Кардашьян, Виктория Бекхэм и другие звезды, которые справляются с домашними делами