Без интервального голодания и диет: 5 правил, которые помогут скинуть лишние килограммы после праздников

Если вы весь год тренировались и считали калории, отказывая себе в любимом шоколаде или брауни, то бывает очень обидно  смотреть на свое отражение в зеркале после долгих новогодних каникул. Конечно, кардинально вряд ли что-то изменится, но вот лишние килограммы, которые, как обычно, застрянут именно в области талии, будто спасательный круг, вы точно разглядите.

Не спешите в первый же рабочий день садиться на интервальное голодание: уверены, что им вы замучили себя еще перед праздниками, чтобы влезть в то самое платье с оттенком металлик. Мы выбрали для вас пять правил, которые помогут вернуть себя в предновогоднюю форму без стресса и вреда для организма.

Не ругайте себя

Если вы за новогодним столом позволили себе лишнего, то не стоит себя за это ругать.  Просто примите случившееся как данность и с Нового года не откладывайте работу над фигурой. Помните, что поправиться на несколько килограммов в праздники – это не преступление, до лета еще целых пять месяцев, за которые можно привести свое тело в идеальную форму.

Фото: www.pexels.com

Однако во всем нужна мера: не стоит сразу после новогодних каникул пытаться сбросить вес с помощью экспресс-диеты. Помните о том, что быстро уходящие килограммы возвращаются практически мгновенно, поэтому просто стоит ограничить себя в количестве еды и побольше времени уделять спорту.

Продумайте план питания на неделю

Конечно, соблазн съесть «запрещенку» в первые дни после праздников велик, поэтому советуем, когда закончатся все новогодние салаты и другие деликатесы, распланировать меню на неделю или хотя бы на ближайшие дни. Рекомендуем готовить блюда заранее, чтобы в тот момент, когда вам захочется поесть, вы не перебивали бы аппетит сладостями из новогодних подарков, а сразу ели что-то вкусное, но при этом полезное.

Фото: www.pexels.com

Для тех, кто не любит не только готовить, но и тратить время на составление меню, давно существуют специальные сервисы, которые могут за вас распланировать рацион правильного питания на каждый день и сделать доставку нужных ингредиентов для блюд.

Пейте много воды

Вода помогает организму очиститься с помощью вывода токсинов, поэтому для того, чтобы скинуть лишние килограммы, помимо спорта и правильного питания, необходимо соблюдать водный баланс. Многие знают из интернета (и других «правдивых» источников), что нормой являются два литра воды в день, однако эта цифра весьма приблизительная и условная.

Фото: www.pexels.com

Для того чтобы узнать, сколько пить воды именно вам, нужно умножить тридцать на число, равное вашему весу, а полученную цифру перевести в литры. Все гениальное – просто. Для тех, кто любит систему, есть действенное правило: необходимо выпивать стакан воды до и после каждого приема пищи в промежутке тридцать минут.

Займитесь спортом

Если вы до сих пор откладывали покупку абонемента в фитнес-зал до лучшего момента, то этот момент настал. Для того чтобы быстрее прийти в форму, фитнес-тренеры советуют заниматься силовыми тренировками. А для тех, кто не любит делать это в помещении, где скопилось много людей одновременно (современные реалии накладывают свой отпечаток), рекомендуем делать упражнения дома – на сайтах и в спортивных приложениях можно найти вдохновляющие видеотренировки для любого уровня физической подготовки.

А лучшее средство от переедания в новогодние каникулы – отправиться на горнолыжный курорт и стать королевой спусков. 

Фото: www.pexels.com

Высыпайтесь и старайтесь не нервничать

При недостатке сна в организме вырабатывается гормон, который способствует отложению лишних килограммов, поэтому, прежде чем листать ленту в *******е после полуночи, подумайте, стоит ли игра свеч. А еще сон – отличная причина поваляться несколько лишних часов в постели, говоря домашним, что вы сейчас на самой безопасной диете. Однако после восьмичасового сна не забудьте сделать зарядку или легкую растяжку.

Фото: www.pexels.com

Старайтесь не нервничать, если во время праздников вы вновь набрали несколько ненужных вам килограммов: помните о том, что в состоянии стресса организм также начинает накапливать лишние килограммы для подготовки к возможному голоданию. Пусть процесс восстановления фигуры после праздников станет для вас не очередной головной болью, а увлекательным опытом самосовершенствования.  

Еще больше статей, которые могут вам понравиться:

Вместо снегирей и елочек: 10 идей новогоднего маникюра 2021

Идеальное вложение: как выбрать модный и удобный горнолыжный костюм зимой 2021