Гигиена сна: как сон влияет на успешность, эмоциональную стабильность и красоту
Человек спит треть своей жизни. Сон – первостепенная задача нашего организма, влияющая на здоровье, красоту и настроение. В силу нашей многозадачности мы часто пренебрегаем сном, думая, что потом отоспимся. Но парадокс вот в чем: правильный сон напрямую влияет на качество нашей жизни. Но обо всем по порядку.
Фото: Pexels.com
Как сон влияет на наше здоровье
Во время сна в организме вырабатываются различные гормоны, которые, в свою очередь, зависят от циркадных ритмов. Циркадные ритмы – хронотип работы биологических процессов в организме, связанный со сменой дня и ночи. Еще в далеком прошлом люди были полностью зависимы от дневного света: просыпались с рассветом и засыпали с закатом. Сегодня человек имеет возможность находиться в светлом пространстве 24 часа в сутки и не зависеть от естественных циркадных ритмов. Однако организм не проведешь. Именно поэтому за неимением качественного сна человек ощущает упадок сил, плохое настроение и становится непродуктивным.
Наверняка после бессонной ночи вы замечали, что внимание рассеивается, информация плохо усваивается – все это последствия недосыпа и нарушения выработки необходимых гормонов.
Примерно с полуночи до 4 утра вырабатывается гормон мелатонин, который принимает активное участие в работе щитовидной железы, влияет на иммунную систему, регулирует артериальное давление и нормализует гормональный фон.
Фото: Pexels.com
При правильном режиме сна вырабатывается необходимое количество кортизола – гормона стресса, который активирует мозговую деятельность, влияет на давление и поддерживает нервную систему.
Если вы склонны к перееданию, любите на ночь перекусить чем-нибудь вкусненьким, это может быть связано с гормоном лептином, так как при нарушенном режиме сна чувство голода возрастает.
Одним словом, качественный сон – это естественный и бесплатный способ поддерживать свое здоровье, а со здоровым телом можно и горы свернуть.
Как сон влияет на красоту
Внешняя красота – отражение нашего самочувствия и внутреннего состояния. И опять же сон тут занимает главенствующую позицию. Понятное дело, что невыспавшийся человек будет понурым, рассеянным, да еще и с «синяками» под глазами.
Шведские ученые провели исследование. Задача участников эксперимента заключалась в малом: первые две ночи необходимо было полноценно высыпаться. Через неделю, наоборот, нужно было спать две ночи подряд не более четырех часов. По завершении экспериментальных дней участников фотографировали, а далее эти снимки демонстрировали жителям Стокгольма с просьбой оценить, насколько данный человек импонирует и притягивает к себе. Результат оказался очевидным: выспавшиеся люди располагали к себе, в отличие от тех, кто на протяжении двух дней не высыпался. Даже два дня недосыпа плохо отразились на состоянии участников, что уж тогда говорить о регулярных «ночных активистах».
Фото: Pexels.com
Конечно же, когда мы говорим про внешнюю красоту, то состояние кожи является основным показателем. При недостатке сна кожа становится менее увлажненной и более подверженной шелушениям. Исследовательская группа, возглавляемая главным исследователем Эльмой Барон, доктором медицины, доказала, что недосып способствует преждевременному старению кожи.
Прежде чем разглядывать недостатки на коже и надеяться на мгновенную помощь косметолога, для начала нужно хорошенько выспаться.
Как сон влияет на эмоциональное состояние
Сон и эмоциональное состояние человека находятся в плотной взаимосвязи. В течение дня мы сталкиваемся с разными ситуациями и зачастую подвергаемся стрессу, например, неприятности на работе, срочный дедлайн по учебе, вечерние пробки и прочая череда событий влияют на нашу нервную систему.
Нормальный физиологический сон выступает антистрессорным фактором, способствует работоспособности и состоянию бодрствования.
Фото: Pexels.com
ВВС в рамках программы Trust Me I'm a Doctor совместно с Оксфордским университетом проделали эксперимент. В исследовании принимали участие люди, которые поддерживают здоровый режим сна. В течение первых трех ночей участникам разрешалось спать 8 часов, последующие три дня – не более 4 часов. Каждый день испытуемые отвечали на ряд вопросов, по ответам на которые получились следующие выводы: психическое состояние людей заметно ухудшилось, наблюдались тревожность, нервозность, повышенная подозрительность и грусть.
Достаточно узнать, сколько спят успешные люди, чтобы оценить возможности долгого сна. Основатель Amazon Джефф Безос (его состояние оценивается в $199,7 млрд) не пренебрегает сном и спит по 8 часов в сутки. Американский предприниматель Уоррен Баффет, один из крупнейших в мире инвесторов, предпочитает отходить ко сну в 22:45, а в 6:45 уже принимается за работу. 30 августа 2020 года предприниматель отметил свой 90-й юбилей.
Полноценный здоровый сон – это естественная потребность человека, которая обеспечивает бодрствование, отличное самочувствие и красоту. Более того, сон расширяет наши творческие способности, во время сна организм говорит нам спасибо за возможность отдохнуть и набраться новой энергией.
Вам также могут понравиться эти материалы:
Сколько человек должен спать в сутки: правда и мифы о правильном режиме сна
Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе
