Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят
Каждая девушка мечтает иметь прекрасную фигуру, особенно когда в ближайшее время ей предстоит важное мероприятие, например, собственная свадьба или корпоратив. Многие *******-блогеры уверяют, что быстро привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов помогут так называемые экспресс-диеты.
О том, действительно ли экспресс-похудение помогает быстро избавиться от лишнего веса и насколько это вредно, рассказывает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.
Что такое экспресс-диета
Фото: unsplash.com
Существует огромное количество различных видов диет: монодиеты, низкоуглеводные, белковые, суши-диеты, рисовые, бессолевые, сыроедение. Из всех них наибольшее число мифов и предрассудков связано с экспресс-диетами.
Экспресс-диета, как и любая быстрая диета, не обладает длительным эффектом. Однако если вам за неделю нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, то в первую очередь меняйте рацион. Исключите следующие продукты:
-
- сахаристые фрукты;
- сладости и выпечку;
- соленья и жирную пищу;
- алкоголь;
- соки и сладкую газировку.
При этом ни в коем случае нельзя резко снижать калорийность рациона. Старайтесь питаться дробно, через каждые два-три часа. Порции должны быть небольшими, а ваше меню может состоять из овощей, молочных продуктов, птицы, нежирных сортов мяса, рыбы. Вместо шоколадного батончика перекусите яблоком или орехами. Вскоре вы заметите, что чувство насыщения при таком рационе сохраняется гораздо дольше, чем после приема фастфуда или другой жирной пищи. Также обязательно нужно выпивать в день хотя бы 1800 мл воды.
Мифы о пользе суперфудов
Фото: unsplash.com
В последнее время с экранов телевизоров и с обложек глянцевых журналов нам рассказывают о таком новом тренде, как соковая диета. Блогеры в *******е убеждают нас в пользе сельдерея, смузи, суперфудов, овсянки и свежевыжатых соков на завтрак. Считается, что эти продукты обязательно нужно включить в диету, чтобы быстро потерять вес. На самом деле все не так просто.
К примеру, сельдерей обладает мочегонным эффектом. Он действительно поможет вывести лишнюю воду из организма, но не избавит вас от жира. А излишнее увлечение этим продуктом только приведет к нарушению ЖКТ, головным болям и другим неприятным побочным эффектам.
Ягоды годжи – это просто хороший маркетинговый ход. Как впоследствии выяснилось, они тоже обладают мочегонным эффектом. Сушеные плоды шиповника, клюквы или брусники стоят меньше, а результат от них будет такой же.
Свежевыжатый сок на завтрак приведет только к изжоге, болям в животе, а слишком частое его употребление может вызвать развитие язвы. Лучше замените его молочным коктейлем с добавлением творога или йогурта и пары ложек сока – это будет сытнее и полезнее для организма.
Как питаться сбалансированно
Фото: unsplash.com
Важно понимать, что резкие изменения в питании опасны для организма. Нужно вести здоровый образ жизни и сбалансированно питаться не только за неделю до отпуска или корпоратива, а на протяжении всей жизни.
Ваша диета должна быть вашим образом жизни. Для того чтобы привести в порядок свой рацион, можно провести несложный эксперимент и начать вести дневник здорового питания. Это может быть блокнот, приложение в телефоне или любой другой удобный для вас формат. Записывайте каждый прием пищи или перекус, даже если вы полностью уверены в правильности вашего питания. Так вам будет легче отказаться от вредных перекусов и начать есть правильную и здоровую пищу.
Статьи по теме:
Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью
«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?
