5 признаков того, что вам нужно сократить поток новостей: как это сделать
Выяснить, как найти баланс между нужными новостями, происходящими в мире, и остальным информационным потоком весьма сложно. Конечно, важно быть в курсе событий, но не секрет, что постоянное воздействие негативных новостей не идет на пользу психическому здоровью.
Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, бесконечный поиск информации может быть формой попытки контролировать свое беспокойство. Вспомните, как навязчиво мы гуглили про симптомы коронавируса, обновляя информационные сайты каждые пять минут. Однако такой поиск приводит к обратным результатам, и информационная перегрузка усугубляет беспокойство. Если новости, которые вы читаете, не дают вам новой информации, которая каким-то образом ощутимо поможет вашей жизни, – вы делаете только хуже.
Фото: Pexels.com
Как определить, нужно ли сокращать потребление новостей, и как при этом научиться отделять то, что необходимо знать, от бессмысленного потока информации? Мы составили список из пяти признаков, которые на это указывают.
Вы испытываете физические признаки беспокойства в ответ на новости
Если в сегодняшних новостях много говорят о гражданских правах или безопасности, то тело может начать воспринимать новости как реальную опасность. Психологи говорят, что реакция организма «бей или беги» прекрасна для поддержания жизни, но она не очень полезна, когда 24-часовой цикл новостей держит человека в хроническом стрессе.
Фото: Pexels.com
Кроме того, поскольку принцип «бей или беги» подготавливает тело либо к удару, либо к бегству, физические симптомы всегда являются частью реакции, кровь приливает к основным группам мышц, чтобы человек мог бежать или сражаться. Поэтому неудивительно, что хронический стресс может вызывать такие вещи, как сжатие челюсти, боли в шее или плечах, желудочно-кишечные проблемы, трудности со сном и с концентрацией внимания.
Еще один физический признак беспокойства, о котором следует помнить, – это склонность задерживать дыхание при прокручивании ленты новостей. Если просмотр новой информации вызывает у вас такое беспокойство и вы буквально перестаете дышать – это явный признак того, что вам срочно нужно сократить потребление новостей.
Вы испытываете симптомы профессионального выгорания
Независимо от того, являетесь ли вы журналистом, медийной личностью или просто человеком с профилем в социальных сетях, вы, вероятно, можете чувствовать усталость и ощущать потерю мотивации, когда листаете новости.
Психологи говорят, что три основных признака выгорания – это усталость, негодование и усердная работа с достижением меньших результатов. Если что-то из этого похоже на ваши отношения с потоком новостей, то профессиональное выгорание уже близко. Вам явно нужно начать уделять больше внимания тому, что не истощает вашу энергию, а восполняет.
Фото: Pexels.com
В первую очередь прислушайтесь к себе. Отключите социальные сети после восьми вечера и понаблюдайте, как изменилось ваше состояние. Проанализируйте, становится ли ваше тело напряженным, когда вы проверяете обновления в *******е во время утреннего завтрака. Может быть, разговор с одним другом о политике вызывает у вас раздражение и безнадежность, в то время как долгие разговоры о состоянии мира с другим заставляют вас почувствовать, что не все так плохо.
Изучите эту динамику в своей собственной жизни и попробуйте заменить истощающие действия восполняющими. Психологи рекомендуют заниматься как можно чаще тем, что повышает энергию, но не менее важно свести к минимуму действия, которые ее истощают.
Вы боитесь читать новости
Если раньше вы боялись обеда со своими родственниками, которые были помешаны на политике, а сейчас буквально трясетесь перед тем, как проверить ленту в Твиттере, то, вероятнее всего, вами движет страх. Оказалось, что страх – это просто другое слово для обозначения тревоги, некий предупреждающий сигнал вашего организма о том, что вы не чувствуете себя в безопасности. Скрываться от всего, что происходит в мире, в «скорлупе» – не самое удачное долгосрочное решение.
Фото: Pexels.com
Поэтому вместо того чтобы избегать всех звонков в Zoom или полностью удалять социальные сети, психологи предлагают ответить на все «а что, если?», которые могут вас беспокоить. В первую очередь определитесь, чего вы боитесь больше всего: не нравится, когда в ленте новостей постоянно всплывают негативные события, – поменяйте онлайн-ресурс. Надоели фотографии знакомой из путешествий в *******е – скройте ее ленту и сторис и продолжайте наслаждаться жизнью.
Вы просто хотите, чтобы все перестали говорить о новостях
Если при простом упоминании о последней мировой катастрофе вам хочется кричать, возможно, пришло время научиться устанавливать границы вокруг политических разговоров. Подумайте заранее о том, что вы готовы слушать, на что способно ваше терпение, что полезно для вас и о каких темах можно с вами говорить, – и не стесняйтесь предупредить об этом собеседника.
Если вы находитесь в большой компании и в разговоре вдруг всплывает политика, то нет ничего плохого в том, чтобы просто исключить себя из беседы. Однако, если от вас требуют участия в обсуждении диагноза COVID очередной знаменитости, знайте, что всегда можно сменить тему, не начиная ссоры.
Фото: Pexels.com
Психологи предлагают сэндвич-метод: вы делаете комплимент, даете конструктивную обратную связь и снова переходите к комплименту. Никто не мешает вам сделать то же самое, пытаясь сменить тему, – так что смело делайте комплимент зачинщику разговора и меняйте тему на ту, что вам интересна. Например, вы можете поблагодарить человека за то, что он проинформировал вас о здоровье звезд, и сразу же спросить, как дела у его детей, домашних животных или разрешилась ли сложная ситуация на работе.
Но если все эти ухищрения ради собственного самочувствия вам неинтересны, то вы также всегда можете использовать старое доброе: «Я не согласен с вами, но не хочу больше обсуждать это прямо сейчас».
Вам кажется невозможным сократить поток новостей
Психологи утверждают, что если вы хотите сократить объем новостей, не становясь при этом отшельником, – фильтруйте то, что можете контролировать. Новости похожи на рыбу, которая вырастает до размеров аквариума, в который ее помещают, поэтому чем чаще вы проверяете новости, тем больше их будет, они не закончатся просто никогда.
Фото: Pexels.com
Вместо того чтобы проверять новости каждый час, предлагаем назначить пару кратких проверок в течение дня. Психологи также советуют не проверять свой телефон сразу после сна, поскольку, просыпаясь от плохих новостей, можно легко задать негативный тон для всего дня.
Вместе того чтобы в первые секунды после пробуждения тянуться за телефоном, возьмите интересную книгу или просто понежтесь в постели несколько минут, придумав интересные планы на день. Неспешно приготовьте завтрак, приведите себя в порядок и со свежей головой и мыслями погурзитесь в предстоящий день. Таким образом вы точно избавите свое утро от лишней тревожности и беспокойства.
Материалы, которые могут вам понравиться:
Какие типы мужчин бывают и как правильно с ними общаться – рассказывает психолог
