7 главных признаков эмоционального выгорания и как с ним справиться

Впервые термин «эмоциональное выгорание» был использован американским психологом Гербертом Фрейденбергером для описания состояния физического и эмоционального истощения, которое возникло в результате перенапряжения на работе. Карьерный коуч Алекс Кингсмилл рассказала про основные признаки эмоционального выгорания, а также поделилась советами о том, как с ним справиться.

Фото: Pexels.com

Чаще всего эмоциональное выгорание возникает в результате стресса. «Со временем вы можете чувствовать себя более усталыми и подавленными, появляется чувство тревожности, вам кажется, что вы не способны добиться положительных изменений», – рассказала эксперт. Кингсмилл называет 7 основных признаков эмоционального выгорания.

1. Потеря мотивации во всех аспектах жизни – не только карьерном, но и личном, а также в отношении с семьей и друзьями, в вопросах хобби, увлечений и развлечений.
2. Неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться на выполнении рабочих и повседневных задач.
3. Чувство истощения и невозможность выполнять повседневные и рутинные дела.
4. Участившиеся конфликты в общении с коллегами, друзьями, членами семьи.
5. Эмоциональная отстраненность от близких людей.
6. Чувство внутренней опустошенности и отсутствие эмоций.
7. Потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие.

Тем не менее, по мнению Алекс Кингсмилл, ситуацию можно исправить: для этого нужно предпринять несколько простых шагов. Эксперт рекомендует сначала определить причину эмоционального выгорания, а затем обратиться за помощью к коллегам, руководству или семье.

«Найдите надежного руководителя и поговорите с ним о том, что вы испытываете, воспользуйтесь программами помощи сотрудникам, выберите симпатичного друга и просто поговорите», – призывает эксперт, отмечая, как важно не замалчивать проблему.

После этого необходимо взять перерыв и сосредоточиться на своем здоровье, чтобы дать себе время на восстановление. Кингсмилл считает, что справиться с эмоциональным выгоранием на работе поможет установление личных границ: к примеру, отказ от неоплачиваемых переработок и выполнения сверхурочных задач. Эти действия помогут избежать эмоционального выгорания в будущем.