Как не перегореть, работая из дома: советы веллнесс-эксперта
Работа из дома может оказаться более напряженной, чем трудовые будни в офисе, особенно в условиях постоянных дедлайнов и отсутствия возможности выйти на свежий воздух. Как правильно расслабляться во время самоизоляции, поделилась веллнесс-эксперт Эллен Кассан.
Эллен рассказала о системе, которая поможет улучшить самочувствие и эмоциональное состояние во время карантина. «Сейчас самое время, чтобы позаботиться о себе. Используйте самоизоляцию, чтобы лучше понять себя и найти гармонию», – советует Эллен.
Правильно дышите
По мнению Эллен Кассан, один из самых простых способов снять стресс – это правильно использовать дыхание. «Когда мы находимся в стрессе, наше дыхание становится коротким и прерывистым. Это может вызвать проблемы со здоровьем». Чтобы улучшить свое состояние и работоспособность, Эллен предлагает простые дыхательные упражнения:
- Каждое утро, когда вы просыпаетесь, и перед тем, как лечь спать, выделите пять минут, чтобы сделать десять длинных и глубоких вдохов.
- Вдыхайте через нос как можно глубже, раздувая живот.
- Выдохните через нос как можно медленнее.
- Между выдохом и вдохом попытайтесь задержать свое дыхание на четыре секунды, чтобы ощутить спокойствие.
Вы можете использовать эту технику, когда вам приходится иметь дело с негативными эмоциями во время рабочих часов.
Делайте растяжку
Правильная растяжка поможет снять боль и напряжение при длительной работе у компьютера. Поэтому каждое утро, когда вы просыпаетесь, и каждым раз перед сном уделите пять минут этим упражнениям, каждое из которых можно повторить три раза.
Растяжка для спины: сядьте на колени и наклонитесь вперед руками и головой как можно ближе к полу, приняв позу ребенка в йоге.
Растяжка для плеч и шеи: медленно склоните голову вправо как можно ближе к плечу, затем сделайте то же самое влево. Наклоните голову вперед, а затем медленно отклоните ее назад, расслабив плечи. Поверните голову направо, а затем налево. Поверните голову три раза по часовой стрелке, затем три раза против часовой стрелки. Расслабление таза и бедер: делайте круговые движения таза по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Используйте и другие несложные упражнения, чтобы размяться во время работы за компьютером.
Применяйте ароматерапию
Эллен Кассан советует применять ароматерапию, чтобы использовать лечебные свойства масел. Так, она рекомендует эфирное масло равинцары. «Считается, что это масло помогает против вирусов и гриппа благодаря антивирусным, антиинфекционным и иммуностимулирующим свойствам, и многие используют его для лечения заболеваний дыхательных путей», – говорит эксперт. Ароматы масел помогут расслабиться во время трудовых будней.
Правильно питайтесь
Диета также очень важна, когда речь идет об укреплении нашей иммунной системы. Эллен поделилась списком продуктов, которые могут улучшить самочувствие во время самоизоляции.
Начните свой день с полного стакана теплой воды, чтобы очистить свое тело. Употребляйте сырые фрукты и овощи, но позаботьтесь о том, чтобы это были органические продукты. Среди полезных для здоровья продуктов мед, куркума, имбирь, лимон, орехи, а также нут, чечевица, красная и белая фасоль.
Мыслите позитивно
Сейчас особенно важно поддерживать позитивный настрой, даже если это не всегда легко. Эксперт советует начинать и заканчивать свой день с благодарности за все хорошее, что есть в вашей жизни. Используйте визуализацию и аффирмации, чтобы сосредоточиться на позитивных моментах.
Занимайтесь физическими упражнениями
Не забывайте поддерживать форму. По словам Эллен Кассан, физические упражнения помогут нормализовать сон и воздействовать на гормоны счастья.
Выберите физическую активность, которая лучше всего подходит для вас. Вы можете заниматься спортом на открытом воздухе, или в помещении, или с группой онлайн. Это может быть йога, тай-чи, пилатес. И помните, что хороший сон необходим для восстановления вашей работоспособности.
Сначала все эти советы потребуют от вас немного дисциплины и настойчивости, но вскоре они могут стать частью вашей повседневной жизни.
Статьи по теме:
Ароматерапия: как эфирные масла и свечи влияют на наши эмоции и желания
Сколько человек должен спать в сутки: правда и мифы о правильном режиме сна
