Как удвоить свой ресурс и тренировать состояние счастья – рассказывает эксперт

В погоне за счастьем мы часто ставим себе цели, превращаясь в достигаторов. Нам кажется, что, получив желаемое, мы станем счастливыми. Но так ли это на самом деле? Дина Родина, mindfulness-эксперт и автор проекта «Тренировать счастье», уверена, что счастье – это не состояние, которое нужно преследовать, а навык, получаемый методом тренировки. Как этого достичь и при чем здесь состояние ресурса, которое нужно удваивать, Дина рассказала читателям WFC.tv. 

Фото: из личного архива эксперта

Что такое ресурс

Каждую секунду мы совершаем какое-то действие – физическое или ментальное. Сначала мы направляем внимание, за ним следует энергия и только потом что-то происходит. Этот процесс может быть сознательным или автоматическим, и это ключевой момент, который стоит понимать, если мы хотим быть полными сил.

Ресурс – это не только наличие физической энергии. Это состояние, в котором мы способны создавать. Когда у нас есть желание делать свою жизнь интересной и красивой, когда через вдохновение мы, словно кружево, плетем эту реальность и наполняем каждый день смыслом. И это состояние нужно научиться удваивать.

Вернемся к действию. С физическими действиями все более-менее ясно. А вот ментальные чаще всего лежат вне зоны нашего понимания. Однако именно они могут отнимать большое количество энергии и оставлять нас без сил. Речь идет о деструктивных ментальных привычках.

Деструктивные ментальные привычки – что это?

Эти привычки непосредственно связаны с нашим вниманием, а также с физическим телом, умом, эмоциями и чувствами. По сути, это автоматические реакции, с которыми нам трудно справляться. Так происходит, потому что прежде мы должны их заметить, то есть осознать. Далее, сохраняя бдительное внимание, постоянно отслеживать в течение дня и в моменте – выбирать реакцию. Это можно назвать свободой воли и свободой в широком понимании. Свобода реагировать или не реагировать тем или иным способом.

https://unsplash.com/@elisa_ventur

И хотя на практике это довольно непросто, шанс есть у каждого, кто начнет развивать навык управления вниманием. Вот примеры деструктивных ментальных привычек.

Эмоциональный бандитизм – это когда эмоции буквально срываются с цепи. Реактивная миндалина (часть эмоционального мозга), столкнувшись с триггером, включает такой режим работы, при котором у нас не остается возможности подумать. Мы на все реагируем автоматически, это похоже на коленный рефлекс. Так мы принимаем необдуманные решения, срываемся на коллег и близких и т.д. 

Важно понимать, что эмоции – суперклей для внимания. Чем сильнее эмоция по заряду, тем сложнее нам перевести внимание на что-то другое. Когда бразды правления переходят к эмоциональному мозгу, мы становимся необъективными и неэффективными. Нам кажется, что, кроме ситуации, которая вывела нас из равновесия и заставила страдать, ничего больше не существует. Мир становится маленьким. Но это не так. И можно в моменте позволить себе вспомнить об этом. Для этого необходимо тренировать концентрацию. Это позволяет активизироваться более разумной части нашего мозга – неокортексу. В то же время эмоциональный мозг «успокаивается». Между событием и реакцией возникает дистанция – время подумать. Так у нас появляется выбор. Чем более развит навык концентрации – тем больше возможностей для проявления осознанного выбора. 

Развитие эмоционального интеллекта (EI) напрямую связано с вниманием и позволяет использовать информацию, которую несут эмоции в каждой конкретной ситуации. Это когнитивная способность, которую можно прокачать.

Еще один пример – мысленная жвачка. Это состояние, когда способность думать переключается в режим автопилота. И мы бесконечно летаем в своих мечтах и фантазиях, вместо того чтобы заниматься тем, чем мы на самом деле занимаемся прямо сейчас. Кто я? Кем я могу стать? Кем я никогда уже не буду? Эти мысли не имеют отношения к конструктивному решению задач, и мы можем надолго в них застрять. Увы, пользы от этого никакой – один вред и пустая трата времени.

Фото: https://unsplash.com/@plann_images

Применяя практики mindfulness и управляя вниманием, мы снова обретаем выбор. Мы можем перевести внимание на что-то другое, например, на ценности и смыслы. Это навык, которому мы обучаем собственный мозг.

Деструктивные ментальные привычки и отсутствие ресурса

Деструктивные ментальные привычки крадут наше внимание, а значит, энергию. Иногда конфликт с близким человеком ранним утром может отправить в мусорную корзину весь наш день. А если мы при этом не можем оторваться от ленты *******а, постоянно переключаемся с одного занятия на другое, едим на автомате свой обед и отдыхаем, просматривая ролики на YouTube, не стоит удивляться, что мы не чувствуем себя полными сил и у нас нет креативных идей. Мы становимся тем, куда направлено наше внимание. Попробуйте направлять его сознательно на то, что действительно ценно.

Как тренировать счастье

Навык тренировки счастья способен все изменить. Мы бесконечно крутим колесо желаний в погоне за счастьем и ищем его вовне. Мы преследуем счастье, как мишень. Но чем больше мы так его воспринимаем, тем сильнее промахиваемся.

Корень вечной погони за счастьем заключается в том, что мы абсолютно уверены, что станем счастливыми, если получим то, что хотим. В результате стирается граница между потребностями и желаниями. Но всегда будет то, чего у нас нет. И это ключевой момент, который стоит понимать. А потом заглянуть внутрь себя и понять: что же мы ищем?

https://unsplash.com/@brookecagle

Mindfulness-подход не в том, что нужно отказаться от достижений. Он о том, что нужно начать с контакта с собой и своей правдой. А еще о том, что с помощью медитации можно научить свое внимание культивировать позитивные эмоции и чувства. Тогда через какое-то время у нас появляется особенный фон, который мы называем «гармонией внутри». Тогда внешние обстоятельства перестанут так сильно влиять на наше состояние, потому что опора будет внутри.

Счастье – это не состояние, которое нужно преследовать, а навык, который можно тренировать. Попробуйте!