Какие установки мешают нам расти – рассказывает психолог

Чувство удовлетворенности и личностной целостности – два самоощущения, которые напрямую зависят от сбалансированности разных сфер жизни. Когда мы ориентируемся на установленные кем-то правила и живем по ним, руководствуемся чужими ценностями, заполняем день чужими целями, этот баланс нарушается. Тогда рано или поздно приходит ощущение пустоты и бессмысленности. Что с этим делать, рассказывает психолог-консультант Дарья Волкова.

Фото: Pexels.com

Делаем чек-ап

Насколько жизнь всесторонне наполнена, можно понять, ответив на следующие вопросы:

• Занимаюсь ли я делом по душе?
• Есть ли у меня право голоса?
• Признает ли меня в отношениях партнер?
• Насколько я удовлетворяю свою потребность в духовном и творческом развитии?
• Насколько я реализована в материальной сфере?
• Есть ли у меня круг единомышленников?

При этом достижения в разных сферах жизни не могут компенсировать друг друга: то есть для полноценной жизни невозможно реализовываться только в карьере или только в семье. Хотя, конечно, личностные приоритеты у всех разные.

Популярные книги по саморазвитию подскажут действенную формулу – если что-то не устраивает, просто начинайте делать больше: больше читать, больше знакомиться с новыми людьми, находить по одному новому делу и осваивать его и т.д. Мне как психологу здесь становится интересно вот что: какие первичные установки человека влияют на изначально совершаемый выбор – в работе, в отношениях, в формате досуга, есть ли у человека интересы и хобби, выходящие за рамки профессии, есть ли дело для души и т.д. И если у вас вдруг возникло уверенное желание проанализировать наполненность своей жизни, то инструмент, который тут нужно применить, – метод кругового анализа.

Фото: Pexels.com

Вообще жить по формуле «или – или» – подход из позиции дефицита, когда кажется, что выбор возможен только в пользу одного из двух, совмещение невозможно или дает низкий результат. Как это работает в выборе «семья – карьера»?

Выбирая семью, женщина может реализовываться в карьере, но приоритетом всегда будет семья – на нее делаются ставки, туда уходит большая часть ресурса, поэтому и семейные вопросы в приоритете. То же и с карьерой: если она становится главной в системе приоритетов, выбор всегда будет в пользу работы вне зависимости от семейных нужд. У каждого свои приоритеты и свое представление о том, какие сферы жизни должны развиваться в первую очередь, а какими можно пожертвовать. Но психика устроена так, что для всестороннего развития нам нужно иметь возможность менять роли. Поэтому, даже выбирая между семьей и высокой должностью, важно, что и первое и второе – не конечный пункт назначения, это один из сегментов жизни.

Сам подход к оценке жизни, как к кругу с секторами сфер, предложил Пол Дж. Мейер.

Фото: wheeloflife.noomii.com

Его часто называют «основоположником индустрии личностного развития». Пол Дж. Мейер является автором множества программ по мотивации успеха, определению и постановке целей. Его изобретение – круг жизненного баланса – активно используется и по сей день психологами, коучами и бизнес-тренерами.

Что круг жизненного баланса может рассказать о жизни?

Если человек наблюдает недовольство, потерянность, то круг жизненного баланса как инструмент точно применим. Для оценки прогресса в разных областях своей жизни можно пользоваться унифицированной схемой, где есть семья, карьера, спорт, здоровье, культура, искусство и другое, но можно пойти и личным путем – прописать собственноручно, из чего состоит именно ваша жизнь, где вы являетесь главным героем. А затем оценить, насколько сегмент, по внутренним ощущениям, заполнен. Дело в том, что в суете мы часто живем завтрашним днем, ориентируясь на «когда-нибудь», не обращая внимания на то, что еще «не подгорает». В оценке этого круга есть секрет: на самом деле все представленные сегменты – опоры, на которых держится жизнь. Почему важно их сбалансированное развитие? Чем больше развитых опор, тем увереннее человек стоит на ногах. Если раскачан только сегмент карьеры, все силы брошены на движение по карьерной лестнице, то при проблемах в работе человеку будет очень сложно сразу вернуться в баланс, потому что другие сферы могут оказаться пустыми или полупустыми.

Фото: Pexels.com

Почему страдают те или иные сегменты, а где-то очень сильное развитие? Тут мы переходим к самой интересной части. Сверхразвитие одного жизненного сегмента относительно других может быть и следствием гиперкомпенсации. Гиперкомпенсация – один из защитных механизмов психики, который направлен на избавление от чувства неполноценности. Очень часто это можно наблюдать в карьере, когда человек ради работы готов пожертвовать семьей, любовью, творческими интересами. Но можно ли через развитие одной сферы обезопасить себя и защитить от сбоя? Что если механизм собьется? Это может усугубить состояние личности, вынести почву из-под ног. Гиперкомпенсация характерна для энергичных, активных людей, которые ощущают недостаток чего-то важного для себя и упорно пытаются его восполнить. Один из примеров – маленький по росту Наполеон, захвативший множество стран от Европы до Среднего Востока. При этом отличие гиперкомпенсации от целеустремленности, самоактуализации именно в том, что все силы и внимание перенесены на развитие одной сферы, за счет чего в жертву приносятся другие. Такой человек как будто все время что-то доказывает и самоутверждается.

В свою очередь, отвлеченность от каких-то сфер жизни может быть проявлением тревоги – зоной повышенного напряжения. Если человек совершенно не реализуется в сфере личных отношений, то возникает два вопроса: от чего я бегу и куда?

Причин может быть масса. Одна из самых популярных тем – это тема непройденной сепарации с родителями. Отсутствие своей семьи, страх чужого мнения, постоянный поиск себя и непонимание своих интересов – могут быть следствием непройденного отделения. Какие еще есть индикаторы того, что человек не отделился от родительской семьи и находится в тесной связи с родителями?

• если в отношениях с людьми присутствует разочарование, окружающие не соответствуют ожиданиям;
• если человек годами ищет себя, не может определиться с выбором и ждет подсказки извне;
• если удалось достичь высот в каком-то деле, но работа воспринимается как каторга, а достигнутые высоты «не ваши»;
• если есть потребность в подтверждении правильного выбора или в окружении есть люди, которые «знают, как лучше» и периодически приходят с рекомендациями, советами, идеями;
• если есть желание доказать свою независимость или вы в поиске авторитета.

Фото: Pexels.com

Стоит ли говорить о том, что непройденная сепарация с родительской семьей – это, скорее всего, нестабильная самооценка. Наличие друзей, всегда знающих «как лучше», помимо непройденной сепарации также свидетельствует и о низкой самоценности. Это точки роста и реальные помехи, которые могут препятствовать движению вперед. Но, привыкая и живя по определенному шаблону, мы даже не обращаем внимания на эти помехи. Здесь требуется критическая оценка ситуации, окружения.

Как начать действовать и не откладывать жизнь на завтра?

В большинстве случаев основная задача – научиться слышать себя, признавать свои потребности и честно принимать происходящее. Сесть за стол, взять лист чистой бумаги, ручку или карандаш и расчертить жизненно важные сегменты – пусть их будет 8.

Я бы выделила ряд вопросов, которые можно себе задать, чтобы включиться в процесс:

1. Что мне важно для того, чтобы чувствовать себя полноценно? Важна ли мне карьера (это что-то одно или несколько направлений?), семья, творческая самореализация, пространство для души – например, дом или отдых.
2. Как я могу оценить свою удовлетворенность по 10-балльной шкале?
3. Какие телесные ощущения я испытываю, когда оцениваю каждый отдельный сегмент от 1 до 10? Это зажим, легкость и т.д.? Какие образы приходят мне в голову?
4. Что я могу сделать, чтобы наполнить важную мне сферу? Что мне важно в ней видеть?
5. Какие ближайшие шаги я могу предпринять?

Все ограничивающие установки можно выписать на отдельный лист для последующей проработки. Одно ограничивающее утверждение – в ответ ему одно положительное, которое звучит для вас гармонично.

Оценка жизненного круга позволяет не только определить вектора развития, но и проанализировать, что мешает двигаться вперед в конкретном жизненном сегменте, куда хотелось бы расшириться. Жизнь в балансе во многом зависит от умения критически оценивать происходящее в своей жизни: то ли я имею, что хочу? туда ли я иду, где буду счастлив? счастлив ли я от достигнутого? И главное – давать себе право выбора.

Вам также могут понравиться эти материалы:

Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой