Предновогодняя депрессия: советы психолога
Новый год – это время ожидания праздника, когда мы все становимся немножко детьми и начинаем верить в волшебство. Украшение дома и елки, продумывание меню, поиск подарков, ожидание чуда – для многих людей предновогодние недели становятся самыми счастливыми в году. Но не для всех: кого-то праздничная суета заставляет грустить, испытывать чувство апатии и даже раздражения. Все это симптомы предновогодней депрессии.
О том, что такое предновогодняя депрессия, действительно ли она существует и как с нею бороться, мы попросили рассказать Викторию Орлову – психолога по эмоциональным расстройствам.
Что такое предновогодняя депрессия
Многие думают, что это надуманная история, но на самом деле это не так. Давайте для начала рассмотрим, что такое депрессия. Депрессия – это расстройство настроения, а настроение – это то, как мы реагируем на внешние обстоятельства. Может ли человек расстроиться под Новый год? Может ли негативно оценивать предновогоднюю суету? Естественно, может, и такое понятие, как предновогодняя депрессия, действительно существует. Новый год в данном случае – это то обстоятельство, которое вызывает негативную реакцию.
Причины предновогодней депрессии
Предновогодняя депрессия, как правило, связана с несколькими причинами. В это время все говорят о том, как будут встречать Новый год и с кем, какие подарки будут дарить. А теперь поставьте себя на место того, кому не с кем отмечать праздник. Может, его родителей не стало или он один в незнакомом городе. Что он почувствует? Скорее всего, одиночество. И новогодняя суета будет его огорчать и напоминать о том, что Новый год он будет встречать один.
Еще одна часто встречающаяся причина – нереализованные мечты и цели. Под Новый год все обычно подводят итоги, делятся новыми планами на будущее. Но представьте человека, у которого есть не исполнившиеся мечты или нереализованные цели. Возможно, он уже не первый год попадает в эту ситуацию, и Новый год напомнит о том, что он снова не смог добиться желаемого. Будет ли это поводом для депрессии? Однозначно. Все связано с большими ожиданиями, которые не оправдались или могут не оправдаться.
Возможен другой вариант. В детстве у многих формируется идеальная картина того, как нужно встречать Новый год. Хочется снова ощутить те же эмоции, но пережить их заново невозможно. И такая ситуация может вызвать депрессию. Люди грустят по прошлому, погружаясь в негативное состояние.
Неудачный опыт празднования прошлого Нового года также может быть одной из причин. Здесь замешана интересная работа головного мозга. Если однажды мозг испытал сильное эмоциональное потрясение, у нас может сформироваться привычка реагировать на событие определенным образом. Это происходит по принципу условного рефлекса. Достаточно увидеть шары, украшения, почувствовать запах елки, как настроение автоматически снижается, погружая нас в состояние, которое мы пережили в прошлом. Подобные свойства головного мозга нужно знать, чтобы не идти на поводу у старых рефлексов.
Симптомы предновогодней депрессии
Симптомы аналогичны тем, что люди испытывают при депрессии. Это апатия, вялость, головные боли. Отсутствие настроения и эмоций, общая заторможенность. Чувство безысходности, как если бы вы оказались в тупике. Нежелание ухаживать за собой, стремление вести однотипный образ жизни. Отсутствие планов и целей, а также общее негативное мышление и плохая самооценка.
Депрессия – это темные очки, через которые человек смотрит на мир. Но эти темные очки он надел сам, его никто не заставлял.
Методы борьбы с предновогодней депрессией
Во-первых, не нужно строить ожидания. Или пускай они будут гибкими: важно относиться к процессу играючи, помнить, что что-то может пойти не по сценарию.
Не стоит ждать, что кто-то создаст праздник за вас: нужно учиться делать это самостоятельно. Можно украсить дом, включать новогоднюю музыку, повесить гирлянды, планировать меню, покупать подарки, приглашать друзей и так далее. Сделайте праздник таким, каким вам захочется и даже лучше, чем в детстве.
Если не с кем праздновать Новый год, рекомендую купить билет на представление или сходить в какой-нибудь ресторан, где соберутся незнакомые люди, которые оказались в похожей ситуации. Это прекрасный способ провести время весело, обзавестись новыми знакомствами, которые могут положить начало новым отношениям: не только романтическим, но и дружеским или даже деловым. Мы должны уметь сами генерировать окружение, чтобы не страдать от одиночества. Депрессия – это бездействие. Если человек будет действовать, никакая депрессия ему не страшна.
Последний, но очень важный пункт. Стоит учиться контролировать свои реакции на события, которые происходят в жизни. Нет плохих и хороших событий, есть только наш выбор. Мы сами выбираем, какими эмоциями их наделять. Нужно видеть мир не в розовом или темном цвете, а через максимально прозрачные очки. Только вы хозяин своих эмоций и реакций, а депрессия – это ваш выбор, который можно и не делать.
Читайте также:
