Как питаться в отпуске

Во время отдыха сложно не расслабиться, особенно в вопросах питания. Конечно, старательно избегать любой вредной пищи, в том числе и национальной кухни страны, в которую вы приехали, было бы излишним. Но не нужно бросаться и в другую крайность: думаем, вам не нужны лишние килограммы, проблемы со здоровьем и плохое самочувствие. Итак, как правильно питаться в отпуске?

80/20

Универсальное правило здорового питания без крайностей здесь будет актуально как никогда. Большую часть – 80% вашего рациона должны составлять здоровые продукты: овощи, крупы, мясо или еще что-то, к  чему вы привыкли. А вот 20% вкусной, но не слишком полезной еды никак вам не навредят: наоборот, они помогут вам чувствовать себя счастливее, ведь кухня – это очень важный элемент национальной культуры.

Пейте воду

Вода – важнейший элемент в системе правильного питания. А в летнем путешествии это особенно актуально! Во-первых, всегда носить с собой бутылку с водой – залог безопасности, ведь получить на долгой прогулке в жару солнечный удар очень просто. Вероятность обезвоживания во время путешествия тоже велика: вы можете быть так увлечены рассматриванием достопримечательностей, что не заметите, что хотите пить. Ну и, конечно, мы часто путаем жажду и голод, а значит, вода может спасти вас от лишних килограммов.

Планируйте

Спонтанность – это, конечно, хорошо, но если вы заботитесь о своей красоте и здоровье, не стоит пускать вопросы питания на самотек. Подумайте, где вы будете перекусывать во время длительной прогулки. Это еще и отличный туристический совет: найдите самые лучшие рестораны, где вы точно найдете то, что хотите. Так вы избежите необходимости перекусывать едой сомнительного качества и вкуса. А еще возьмите что-нибудь вроде протеинового батончика или орехов  с собой: на случай, если вы окажетесь вдали от цивилизации (или хороших ресторанов).

Чувствуйте себя как дома

Если вы снимаете апартаменты в другой стране, то вы вполне можете ощутить себя местным жителем. Для этого внимательно посмотрите по сторонам: где ваши соседи покупают еду? Может, рядом притаился отличный супермаркет? Или же за углом продается лучшая черешня почти даром? А может, в кафе около вашего дома готовят самый качественный и вкусный кофе?  Если вы найдете такие места, вы спасете и свою фигуру, и здоровье, и кошелек.

Больше клетчатки

Этот совет актуален всегда, но в жаркое время особенно. Ешьте как можно больше овощей и фруктов! Это довольно легкая пища, которая не вызывает тяжесть, что очень важно в путешествии. Клетчатка – крайне полезный для пищеварения элемент, что доказано специалистами. А еще в овощах и фруктах очень мало калорий, а значит, размер вашей талии не увеличится (а если вы будете много ходить пешком, то даже уменьшится). Плюсы очевидны, но не забывайте о гигиене: все продукты нужно тщательно мыть!