Правильное пробуждение: 10 шагов

Утро по праву считается одной из самых важных частей дня. Многие успешные люди в один голос говорят: вставайте как можно раньше и наполняйте свое утро правильно. Поверим им на слово и дадим пару советов, как начать день правильно. 

Просыпайтесь в одно и то же время

Главное правило, о котором твердят все врачи: высыпаться и легко вставать утром можно только при наличии хорошего, отлаженного режима. Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные!). Тогда вы настроите свои биологические часы на нужную волну и упростите утренние подъемы. 

Нет резкому подъему

Но без крайностей: переставлять будильник «еще на пять минуточек» – плохая идея. Просыпайтесь сразу, как только услышите будильник и не поддавайтесь соблазну уснуть еще раз. Однако мгновенно вскакивать с постели не стоит: позвольте себе пару минут полежать, потянуться и настроиться на день. Так вы поможете организму прийти в себя после долгого сна, но не будете чувствовать себя разбитым.

Стакан воды

Начните день со стакана простой чистой воды (можно с лимоном). Утренняя вода выполняет сразу много функций: вы запускаете обмен веществ, восполняете запас воды в организме после долгого сна и очищаете пищеварительную систему. Попробуйте делать этот ритуал регулярно, и вы заметите улучшение самочувствия и состояния кожи. 

Контрастный душ

Следующий шаг – контрастный душ. Чередуйте прохладную и горячую воду, а завершите процедуру на холодном душе. Это отличный способ быстро проснуться, поддерживать кожу в тонусе и закалиться. 

Медитация

Не стоит думать, что медитация – это что-то для буддистских монахов. На самом деле, это необходимость для каждого человека. Каждый день мы подвергаемся стрессу и забиваем голову гигабайтами информации. Медитация помогает распутать сознание и успокоиться. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и постарайтесь не думать ни о чем. После 5-10 минут вы почувствуете, насколько изменилось ваше состояние. 

Список дел

Утро – отличное время для планирования. Вы еще не успели забить голову ненужной информации, а телефон еще не начал разрываться от назойливых звонков и сообщений. Поэтому соберитесь с мыслями и напишите свои планы на день. Это не займет много времени, зато структурирует ваши задачи и сделает день действительно продуктивным. 

Чтение

А еще утро идеально подходит для получения новых знаний. Не просто так уроки в школе и пары в университете начинаются так рано. Поэтому выделите себе немного времени для учебы. Если вы изучаете языки – самое время разобрать грамматику или прочитать новый текст. Если вы обучаетесь какому-то делу – стоит разобрать теорию. Вы удивитесь, насколько хорошо все запомните!

Завтрак

Ни в коем случае не пропускайте завтрак: это один из самых важных приемов пищи. Он задает ваше самочувствие на день, а также определяет, не начнете ли вы переедать? На сегодняшний день самым здоровым завтраком врачи называют белок, полезные жиры и овощи. То есть не овсянка, а красная рыба с салатом – лучший вариант на утро. 

Прогулка

Очень хорошо, если у вас есть собака, решительно настроенная на утренние прогулки. Если нет, вам придется проявить силу воли. Утренняя прогулка заряжает энергией на весь день, а также является своеобразной медитацией: у вас появляется время систематизировать свои мысли. 

Спорт

Все знают, что по утрам нужно делать зарядку, однако многие игнорируют это действие. А зря! 15 минут с утра – и вы уже вносите вклад в свое здоровье и красоту. А уж если вы найдете силы провести полноценную тренировку! Утро для этого подойдет идеально.