Идеальная растяжка: почему все мечтают сесть на шпагат и в чем его польза для организма

В спорте, как и в моде, существуют свои тренды: если еще несколько лет назад на пике популярности были йога и пилатес, то сейчас их место занимает стрейчинг, которым можно заниматься как в специальных студиях, так и дома.  

Фото: pexels.com

Помимо того что эффектный шпагат и грациозный прогиб спины становится неиссякаемым сюжетом для новых снимков в *******е, у растяжки есть и другие плюсы: она помогает улучшить осанку, убрать боли в мышцах и даже сбросить лишний вес. Отвечая на самый частый вопрос своих клиентов, фитнес-тренеры говорят, что сесть на шпагат могут абсолютно все: главное, не гнаться за быстрыми достижениями, не верить рекламе, которая гарантирует идеальный результат уже через две недели, и не бросать начатое. О главных и не самых очевидных плюсах растяжки, которую некоторые специалисты по эффекту приравнивают к медитации, читайте в нашем материале.

Профилактика травм и заболеваний

Фото: pexels.com

Делать упражнения на растяжку полезно и тем, кто занимается спортом практически каждый день, и тем, кто ведет сидячий образ жизни и встает из-за рабочего ноутбука только для того, чтобы налить себе очередную чашку кофе. В первом случае они помогут мышцам и суставам стать более эластичными и податливыми, а это значительно снизит риск травм и вывихов во время силовых и кардиотренировок, а во втором – улучшат координацию движений, осанку и избавят от болей в спине не хуже, чем курс профессионального массажа.  

Некоторые ученые считают, что стрейчингом нужно обязательно заниматься всем людям после 30 лет: именно в этом возрасте мышцы начинают терять природную эластичность и нуждаются в регулярных тренировках – хотя бы по три раза в неделю. Во время растяжки важно уделять внимание не только поперечному и продольному шпагату, но и спине, рукам, грудной клетке и концентрироваться на ощущениях организма: не нужно стремиться в первые же недели занятий достичь уровня Ляйсан Утяшевой и тренироваться, превозмогая боль: делайте это медленно, осторожно и обязательно правильно дышите – глубокий вдох и медленный выдох.

Порция позитивных эмоций

Фото: pexels.com

В спортивном мире принято выделять два основных вида растяжки – динамическую, которая основывается на активных упражнениях, и статическую – ее суть заключается в том, чтобы принять определенное положение и оставаться в нем какое-то время. Если первый вид можно сравнить с полноценной аэробной тренировкой, во время которой организм вырабатывает много эндорфина, адреналина, инсулина и других гормонов, то второй больше похож на медитацию.

Многие тренеры советуют заниматься стрейчингом в спокойной атмосфере под медленную музыку или звуки природы, чтобы придерживаться ритма и не делать резких движений, которые могут привести к травмам. Такие упражнения помогут улучшить кровоток в организме, снять напряжение мышц и избавиться от стресса и тревожности, накопленной за день. Считается, что наше тело становится более податливым именно к вечеру, поэтому утренние часы лучше выделить для активной зарядки, а после работы заняться йогой, медитацией или растяжкой.

Красивая осанка, походка и никакого целлюлита

Фото: pexels.com

Стрейчинг помогает одновременно укрепить и расслабить мышцы спины, ног и таза, а это улучшает не только осанку, но и походку, делая ее более плавной и уверенной. К тому же с помощью растяжки можно избавиться от целлюлита на животе и бедрах, но для этого придется хорошо постараться – не лениться и уделять тренировкам по полчаса ежедневно. За счет напряжения тонус мышц с каждым разом будет становиться все лучше и лучше, что в итоге приведет к улучшению кровообращения в глубоких слоях кожи, сделает ее более гладкой и упругой. Отличным дополнением к тренировкам станет курс обертываний с разогревающим кремом и массаж сухой бамбуковой щеткой, который можно делать 3–4 раза в неделю.

Пользу растяжки признают и диетологи: медленные физические упражнения улучшают работу кишечника и метаболизм – из-за этого организму становится намного проще сжигать лишние калории и активнее сбрасывать вес, поэтому, если бег на длинные дистанции не вызывает у вас ничего, кроме отвращения, попробуйте этот альтернативный способ.

Укрепление мышц всего организма и психологическая разрядка

Фото: pexels.com

Конечно, стрейчинг тяжело сравнить с полноценной силовой тренировкой, но статические упражнения тоже помогают накачать мышцы пресса, ягодиц, бедер и подтянуть рельеф всего тела. При этом полагаться на один только спорт не стоит: для того чтобы поддерживать здоровье и подтянутую фигуру, важно правильно питаться, пить достаточное количество воды и высыпаться, чтобы организм успевал восстанавливаться и набираться сил после физической нагрузки.

Многие фитнес-тренеры советуют не верить экспресс-курсам и не зацикливаться на стремлении как можно скорее сесть на шпагат – у неподготовленного человека на это может уйти около года регулярных тренировок, а никак не месяц, обещанный рекламой. Важно не забывать о полноценных нагрузках на все группы мышц, а растяжку делать на завершающем этапе.

Кстати, по возможности, заниматься стрейчингом лучше не на гимнастическом коврике, а в бассейне: теплая вода снимает болевой синдром, создает ощущение невесомости и не перегружает другие мышцы – именно по такой системе тренируются многие олимпийские чемпионы. К тому же пара сотен метров брассом или баттерфляем станет хорошей разминкой, которая деликатно подготовит мышцы к нагрузке, взбодрит утром и расслабит после тяжелого дня – не зря психологи советуют «смывать» в себя негативные эмоции именно таким способом.

Еще больше материалов по теме:

Как тренируются модели: Фрида Аасен и Монтана Браун показали свои любимые упражнения

Как накачать ягодицы в домашних условиях: 3 упражнения от фитнес-блогера

Занимаемся спортом, не выходя из дома – лучшие сайты, приложения и онлайн-тренировки