9 ежедневных привычек, которые помогут вам приобрести фигуру мечты
Диетолог из Австралии Линн Уорд, которая на своем канале в ТикТоке делится полезными советами для похудения, опубликовала новый видеоролик. В нем диетолог раскрыла девять главных секретов, которые помогают приобрести фигуру мечты.
«Есть девять ежедневных полезных привычек для похудения и здоровья», – рассказала Линн.
@leanne_ward_nutrition These don’t need to be every day but they’re great things to focus on???? ##healthy ##weightloss ##fatloss ##healthylifestyle ##habits ##fyp
♬ Buss It - Erica Banks
Во-первых, эксперт рекомендует помнить о пользе медитаций и посвящать этой практике как минимум девять минут в день. Преимущества медитации включают снижение стресса, улучшение сна, также эта полезная техника осознанности помогает справиться с тревогой. Сделав медитации своей ежедневной привычкой, вы заметите улучшение настроения и самочувствия. А если комбинировать медитации с йогой, то можно заметить снижение веса, а также повышение тонуса тела.
Фото: Pexels.com
Второй совет Линн Уорд – выпивать как минимум восемь стаканов воды в день. Линн рекомендует разбавлять воду соком лимона или огурца, если вы не хотите пить обычную воду саму по себе. Она также рекомендует выпивать стакан перед едой или закусками, поскольку мы часто путаем голод с жаждой. О том, почему важно соблюдать водный баланс, мы рассказывали здесь.
Также, по мнению Линн, нельзя забывать о правильном режиме сна. По словам Уорд, сон помогает организму восстановиться и заряжает энергией, которая необходима для физических упражнений. Читайте также о том, как недостаток сна может повлиять на возникновение лишнего веса.
Большинство тренеров считают, что в день человек должен проходить как минимум десять тысяч шагов. Однако Уорд говорит, что лучше поставить более достижимую цель. «Большинство людей никогда не проходят десять тысяч, и я думаю, что шесть тысяч – более реальная цель», – сказала Линн.
Фото: Pexels.com
Еще один совет Уорд заключается в том, чтобы делать дыхательную гимнастику в любое удобное время в течение дня. Диафрагмальное дыхание, которое также называют дыханием животом, – это техника глубокого дыхания, при которой задействуется ваша диафрагма, куполообразный слой мышц в нижней части грудной клетки, который в первую очередь отвечает за дыхательную функцию. Линн советует делать по четыре глубоких вдоха несколько раз в течение дня, как только вы захотите немного расслабиться.
Среди других советов Уорд – есть как можно больше овощей, пить фруктовые смузи или съедать хотя бы несколько кусочков фруктов в день.
«Психологические и здоровые привычки так же важны, как и физические», – утверждает диетолог и поэтому рекомендует каждый день вспоминать вещи, за которые вы благодарны. А также хотя бы один час в день полностью посвятить себе и своим любимым занятиям.
Вам также могут понравиться эти материалы:
10 000 шагов – это много или мало и нужно ли их проходить
Топ-6 фитнес тренеров ТикТока, которые помогут быстро и весело прийти в форму после праздников
