Арт-терапия: что это такое и можно ли с помощью рисунков, музыки и сказок сделать свою жизнь лучше

Один из самых популярных и действенных видов индивидуальной или групповой терапии – это арт-терапия. Что это такое, по какому принципу она работает и какие виды арт-терапии существуют, читайте в нашем материале.

Что такое арт-терапия

Арт-терапия – один из видов психологической коррекции, главным элементом которой является творческое начало. Психологи особенно подчеркивают, что для использования арт-терапии человек вовсе не должен обладать каким-то особым талантом: данный вариант лечения подходит даже тем, кто плохо разбирается в искусстве и творчестве и никогда не держал в руках кисточку для акварели.

Как работает арт-терапия

Фото: Unsplash.com

Арт-терапия позволяет человеку почувствовать себя увереннее и спокойнее. На основе рисунков, образов, музыкальных композиций и историй, которые создают пациенты, специалисты могут поставить более точный диагноз и найти наиболее правильный подход к человеку. В процессе арт-терапии мы освобождаемся от негативных мыслей и погружаемся в свой внутренний мир.

Один из главных плюсов арт-терапии заключается в том, что в процессе человек задействует различные органы чувств – слуховые, зрительные, тактильные, – что помогает расслабиться.

Для комплексной работы над страхами и коррекции психологических нарушений необходимо, чтобы арт-терапия проходила под контролем специалиста. Однако, если вы ищете способ снять стресс, избавиться от чувства тревоги и лучше понять свой внутренний мир, арт-терапия также может стать эффективным инструментом.

Виды арт-терапии

Изотерапия

Фото: Pexels.com

Один из самых популярных и интуитивно понятных видов арт-терапии – изотерапия. Она открывает широкий простор для творчества: можно рисовать не только на бумаге, но и на холсте, доске и в диджитал-формате, использовать акварель, гуашь, карандаши – то, что вам больше нравится. При этом ваша главная цель вовсе не создать картину, а изобразить внутренние переживания и эмоции. Основываясь на образах, которые вы перенесли на бумагу, психолог сможет лучше понять, как проводить лечение, а вы сможете почувствовать себя спокойнее.

Мандалы

Если вам хочется снять стресс без обращения к специалисту, то лучшим способом станут так называемые мандалы – симметричные раскраски. В буддизме мандалы используются для медитаций и молитв: в разных культурах эти изображения считаются священными и им присваивают магические свойства. Однако прежде всего раскрашивание мандал позволяет на время отрешиться от проблем и переживаний, расслабиться и погрузиться в свой внутренний мир. К слову, такую раскраску можно скачать на телефон, чтобы она всегда была под рукой.

Песочная терапия

Песочная терапия позволяет создавать рисунки на песке. За счет приятных тактильных ощущений человек освобождается от внутреннего напряжения. Один из главных плюсов песочной терапии заключается в том, что можно не переживать об ошибках: любые кривые линии легко стираются и можно бесконечно воплощать свои фантазии.

Коллаж

В последние годы в связи с развитием практик осознанности все большую популярность приобретает терапия при помощи создания коллажа. Данная техника похожа на составление карты желаний. В процессе человек начинает лучше осознавать свои мечты, мотивы, цели и страхи. Главная сложность заключается в том, чтобы абстрагироваться от конформизма – то есть переносить на лист бумаги только свои собственные цели и желания, а не те, что навязаны вам мнением окружающих.

Куклотерапия

Фото: Pexels.com

Один из самых необычных, но вместе с тем интересных вариантов арт-терапии, который используется для помощи детям и подросткам. Под наблюдением специалиста родители и дети разыгрывают кукольный спектакль, который помогает понять мысли и переживания ребенка, установить особую связь с родными.

Цветотерапия

Считается, что цвет способен оказывать влияние на наше самочувствие, эмоции и желания. Эта теория используется в арт-терапии, когда при помощи воздействия определенных цветов и оттенков психолог помогает пациенту раскрыться, избавиться от негативных эмоций и предубеждений. А в повседневной жизни можно добавить больше оттенков определенного цвета, нехватку которого вы чувствуете, в свой гардероб или интерьер.

Сказкотерапия

Сказкотерапия – один из самых интересных методов арт-терапии. Попробуйте представить себя на месте сказочного персонажа, который отправляется в путешествие и на своем пути сталкивается с различными трудностями. Представьте, как персонаж преодолевает все препятствия и в итоге обретает счастье. К слову, наряду с картой желаний сочинение сказки – это еще один эффективный метод загадывания желаний.

Музыкотерапия

Фото: Pexels.com

Музыкотерапия используется в качестве метода лечения психологических проблем в различных реабилитационных центрах. Она предполагает совместную игру на музыкальных инструментах, прослушивание композиций, пение и многое другое. Как и в случае с другими методами арт-терапии, человек не должен обладать навыками игры на инструменте или музыкальным слухом, главное – позволить себе раскрыться: перебирать струны или клавиши, петь или играть на ударных, даже, если вам никогда раньше не приходилось этого делать.

Среди других видов арт-терапии можно выделить фототерапию, библиотерапию и даже драмотерапию, во время которой каждый может почувствовать себя актером.

В принципе любое творческое занятие, которое приносит вам удовольствие и помогает отдохнуть от рутины, можно отнести к данному виду лечения и расслабления. И хотя эти методы являются скорее частью комплексной психологической помощи и проводятся под наблюдением экспертов, никто не мешает вам использовать их в качестве хобби, чтобы справляться со стрессом в повседневной жизни.

Вам также могут понравиться эти материалы:

Как бороться со скукой: откуда берется это состояние и что с ним делать – отвечает психолог

Майндмэппинг, брейнсторминг, метод Уолта Диснея и другие полезные техники для генерации идей