Икигай – секрет японского долголетия и счастья: в чем он заключается и почему подходит каждому

Знаете ли вы, что жители многих стран придумали свои рецепты счастья? Знаменитый скандинавский хюгге, шведский лагом и датский люкке, и даже итальянская dolce vita ­– каждая из этих концепций призвана сделать жизнь лучше и наполнить ее новым смыслом. Среди них особняком стоит японская философия икигай. Мы выяснили, в чем она заключается, чем отличается от всех прочих секретов счастья и действительно ли помогает сделать жизнь лучше.

Что такое икигай

Фото: pexels.com/@content-pixie

С японского языка этот термин переводится как «смысл жизни», и уже на данном этапе можно почувствовать разницу между данной философией и остальными концепциями. В то время как хюгге направлено на создание уюта, а люкке описывает разные способы стать счастливее, икигай ­– более глубокое понятие, которое призвано помочь обрести свое предназначение.

Самое интересное, что данная концепция возникла несколько веков назад: в то время, как в европейской экзистенциальной психологии о понятии «смысл жизни» заговорили только в XIX веке, жители Японии использовали термин «икигай» начиная уже с XIV века.

В Европе и во всем мире философия стала известна благодаря жителям префектуры Окинава: исследователи обнаружили, что среди людей, населяющих японские острова, очень высок процент долгожителей. Свое здоровье и высокий уровень счастья жители Окинавы связывают именно с искусством икигай.

В чем заключается философия

Фото: pexels.com/@travelblog

В позитивной психологии термин «икигай» связывают с понятием «здоровой старости». Действительно, пожилые люди Японии могут похвастаться не только отменным здоровьем, но и более высоким уровнем жизни и общим позитивным настроем. Однако его истинный смысл намного глубже. Эта концепция связана не только с внутренней энергией человека – она направлена на поиск собственного предназначения, смысла жизни и призвания, которое приносит вам счастье. Именно поэтому японская философия нашла отклик в сердцах жителей и других частей света – в современном мире, ориентированном на выгоду и прибыль, работа, которая приносила бы удовольствие, кажется роскошью. Но, согласно икигай, найти свое призвание может каждый, а занятие, которое вам нравится, в свою очередь, сделает жизнь более полной и насыщенной.

Связь с концепцией осознанности

По мнению японского ученого Кен Моги, философия икигай связана не только с поиском своего предназначения и подходящего занятия. Эта концепция в целом позволяет вести более осознанную жизнь и находить радость и удовлетворение не только в работе, но и во всех повседневных делах. Это помогает жить в моменте «здесь и сейчас», приводит мысли в порядок, помогает обрести покой.

Фото: pexels.com/@karolina-grabowska

Таким образом, икигай подходит каждому – не только тем, кто заинтересован в профессиональном развитии, но и хочет обрести счастье в личной жизни. По мнению экспертов, икигай – это не просто красивая история про обретение счастья, это самый настоящий стиль жизни.

Как икигай влияет на нашу жизнь

Существует большое количество научных исследований, которые описывают влияние икигай на улучшение физического и эмоционального состояния человека. Так, в статье, опубликованной в 2012 году в журнале Global Journal of Health Science, профессор Риитиро Ишида отмечает, что наличие «смысла жизни» снижает вероятность развития депрессии и стресса. На более глубоком уровне икигай помогает нормализовать баланс гормонов счастья ­– дофамина, серотонина и эндорфина. Исследователи пришли к еще более удивительным выводам: согласно их данным, икигай придает человеку уверенность, оказывает влияние на префронтальную долю головного мозга и даже помогает справиться с заиканием. На основе медицинских данных исследователям удалось вывести закономерность между икигай и снижением смертности у лиц среднего и пожилого возраста.

Как найти икигай

Для того чтобы найти икигай, нужно ответить на четыре ключевых вопроса:

• Что мне нравится?
• Что нужно миру?
• За что мне могут платить?
• Что у меня хорошо получается?

Ваш икигай, или смысл жизни, будет находиться на стыке всех этих вопросов. Но чтобы начать практиковать философию, необязательно сразу мыслить глобально. Начать можно с самых азов. Ответьте на первый вопрос: чем вам нравится заниматься, что приносит вам удовольствие? При этом, если на данном этапе у вас возникли сложности, писатель Кен Моги советует пойти от обратного и расписать, чем вам не нравится заниматься и чего вы не хотите в жизни. Составив такой список, вы поймете, как много всего на самом деле вам приносит удовольствие – от прослушивания музыки до чтения книг, учебы, общения с людьми или путешествий.

Для того чтобы ответить на все вопросы, может понадобиться много времени, однако икигай учит нас не спешить с поисками. Прочитайте советы, которые помогут начать собственное дело, а также изучите, как правильно ставить цели, чтобы сформулировать ответы на вопросы стало проще. 

Как жить согласно японской философии

Жить согласно философии икигай далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд, и в этом ее неоспоримые преимущества перед многими другими концепциями. Для того чтобы обрести свой смысл жизни в глобальном понимании этого слова, можно предпринять несколько шагов.

Начните с малого

Не бойтесь начинать с самых основ: если вы чувствуете, что ваше предназначение в том, чтобы создавать диджитал-иллюстрации к веб-комиксам, но вы ни разу не держали в руках планшет со стилусом, то начните с базы. Запишитесь на курсы иллюстрации, которые подходят даже тем, кто не умеет рисовать. Хотите открыть свое дело – начините с основ и узнайте про возможности получения грантов для начинающих предпринимателей. Если хотите стать шеф-поваром, не стесняйтесь начать с позиции помощника шеф-повара. Вам не нужно ставить перед собой грандиозные цели, которые пугают, просто начните шаг за шагом менять свою жизнь в том направлении, которое вам нравится.

Фото: pexels.com/@karolina-grabowska

Станьте свободными

Все мы находимся в строгих рамках, которые навязаны нам родителями и обществом. «Художники много не зарабатывают», «Актером или актрисой можно стать только через постель», «Выпечкой и тортами на жизнь не заработаешь». Освободитесь от этих ограничивающих установок и узнайте о том, как развить мышление изобилия.

Обретите гармонию

Согласно философии икигай, обрести счастье можно, только находясь в гармонии с природой и окружающими людьми. Начините практиковать осознанную прогулку, чтобы чаще бывать на природе, и прочитайте один из наших материалов, в котором эксперты-психологи рассказывают, как наладить отношения с родителями, возлюбленными и коллегами.

Радуйтесь мелочам

Этот пункт общий как для икигай, так и для хюгге, люкке и всех других концепций счастья. Обрести радость жизни можно только в том случае, если вы научитесь радоваться мелочам: чаю с пирожными, хорошей погоде, интересной книге, вечеру в кругу друзей или, наоборот, наедине с собой. Согласно всем известным теориям осознанности, мы притягиваем в нашу жизнь то, на что направлено наше внимание, а это значит: если в фокусе будет постоянное ощущение счастья, то его в нашей жизни станет еще больше.