Как держать под контролем свою тревогу и стресс: есть 6 способов

Повышенный уровень тревожности и стресс стали постоянными спутниками для жителей мегаполисов: они приводят к бессоннице, заниженной самооценке, а в некоторых случаях способны негативно сказаться на нашей карьере и личной жизни. Однако британский клинический психолог Гвендолин Смит уверена, что тревогу и беспокойство можно взять под контроль.

Фото: Pexels.com

По мнению Смит, основная причина беспокойства заключается в склонности к так называемому чрезмерному мышлению или, проще говоря, накручиванию себя. «В лучшем случае это пустая трата времени и энергии, а в худшем – шаг к полномасштабной тревоге и депрессии», – отмечает психолог. «Это становится проблемой, когда ваши мысли сосредоточены исключительно на негативных или «тревожных» событиях в прошлом или в воображаемом будущем. Часто эти мысли вызывают чувство сожаления, самобичевание или страх».

Кроме того, беспокойство активизирует выработку гормонов стресса, которые, в свою очередь, вызывают физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или артериальное давление.

«Чтобы остановить этот процесс, вы должны изменить то, как вы думаете о мире и как вы к нему относитесь», – считает Гвендолин Смит.

Забудьте о суевериях

Клинический психолог утверждает, что многие люди не хотят расставаться с тревогой из-за суеверия и предрассудков. «Они верят, что, если перестанут волноваться, то с ними обязательно случится что-то плохое», – утверждает эксперт. В связи с этим Смит напоминает, что беспокойство не поможет нам избежать беды, наоборот, оно может негативно сказаться на нашем здоровье и восприятии мира.

Не пытайтесь предсказать будущее

Один из частых факторов развития повышенного чувства тревожности – это попытки предсказать собственное будущее. Причем, по словам Сьюзан, люди чаще всего концентрируются на негативном исходе. «У вас нет хрустального шара», – напоминает психолог, призывая отказаться от привычки думать о том, что в будущем может случиться что-то плохое.

Фото: Pexels.com

Откажитесь от фраз с негативным смыслом

«Я больше не могу», «Я больше не вынесу» и другие похожие фразы также негативно влияют на наше состояние. «Как только этот мыслительный процесс начинается, ваша стойкость ослабевает», – отмечает Гвендолин Смит. Эксперт призывает очистить свой лексикон от подобных негативных утверждений, которые пагубно влияют на нашу уверенность в себе и стойкость.

Перестаньте мыслить в черно-белых оттенках

По словам Смит, мы часто мыслим слишком категорично и попадаем в ловушку так называемого черно-белого мышления. «Это жесткий образ мышления, в котором нет места «серому», составляющему все аспекты жизни», – поясняет психолог. Чтобы избавиться от постоянного чувства тревоги, нужно научиться мыслить шире и различать все остальные тона.

Откладывайте негативные мысли «на потом»

Чтобы справиться со стрессом, Смит предлагает полезное упражнение: каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, откладывайте их «на потом». Выделяйте часть времени в течение дня, например, тридцать минут после работы, на то, чтобы осмыслить эти переживания. Так, в течение дня вы будете меньше концентрироваться на своей тревоге.

Записывайте свои мысли

Наконец, чтобы раз и навсегда избавиться от тревожных мыслей, записывайте их в тетрадь. Перелистывайте свои записи время от времени – и вы заметите, что то, что волновало вас неделю назад, в настоящий момент покажется незначительным и не стоящим вашего внимания.

Вам также могут понравиться эти материалы:

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой