Как не бросить занятия спортом и превратить зарядку в полезную привычку

Даже если вы любите спорт и посвящаете ему все свободное время, иногда бывает трудно найти мотивацию. Долгий перерыв, не выстроенный режим дня, отсутствие энергии – все это делает миссию вернуться к тренировкам невыполнимой. Если занятия спортом – это последнее, чем вам хочется заниматься, то мы приготовили простые, но эффективные советы, как не бросить затею с тренировками на полпути и превратить их в полезную привычку.

Процесс важнее результата

Фото: unsplash.com

Каждый, кто начинал что-то новое, знает, что любая внешняя мотивация кратковременна. Когда ее недостаточно, вы перестаете заниматься начатым делом еще до того, как достигли цели. А если мотивации все-таки достаточно, вы бросаете сразу после того, как достигли желаемого результата.

Внутренняя мотивация, наоборот, долгосрочна. Когда вы понимаете, что тренировки повышают качество жизни, что вашему телу просто необходима физическая активность, чтобы чувствовать себя хорошо, вы не бросите занятия не только на полпути, но и достигнув конкретного результата. 

Выбирайте спорт, который нравится

Фото: pexels.com

Если вам не близки занятия в зале и уже после пары тренировок помещение с тренажерами напоминает комнату пыток, выберите что-нибудь другое. Не заставляйте себя заниматься тем, что психологически тяжело. Сейчас существует огромное количество альтернатив тренажерному залу, начиная с йоги и заканчивая обычным бегом в парке.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдете то, что вам понравится. Но не ждите безграничной любви. Это другая крайность, из-за которой часто кажется, что любимого спорта у вас нет. Помните: вы не обязаны обожать спорт, достаточно того, что вы получаете от занятий удовольствие.

Будьте добрее к себе

Фото: pexels.com

Вспомните, как часто вы слышите фразы: «Ты должен», «Не вздумай сдаваться», «Если не можешь, значит, не хочешь».

Может быть, кому-то действительно важно получить пинок в такой агрессивной форме, но все же учитывайте, что все мы разные. Кто-то все детство занимался спортом, а кто-то увлекался музыкой и пришел к тренировкам уже в сознательном возрасте. Кто-то работает в офисе и есть ограничения по времени, а у кого-то свободный график и ежедневные физические нагрузки. Если постоянно зацикливаться на сравнении с другими, вы будете ощущать себя угнетенно, даже когда ваше положение выигрышнее относительно многих.  В такой ситуации легко отчаяться и бросить спорт, признав, что вы для него не созданы. Не спешите себя ругать и сравнивать, если тренировка прошла не так, как задумывалось. Подумайте, почему это произошло и что сделать, чтобы избежать этого в следующий раз.

Создайте отдельный плейлист для тренировок

Фото: pexels.com

Одна из главных особенностей музыки – способность поднимать настроение. Человек в хорошем расположении духа выполняет большее количество упражнений и справляется с ними лучше. Наверняка у вас есть любимые песни, которые вы переслушиваете, чтобы поднять себе настроение. Добавьте их в отдельный плейлист для занятий спортом. Когда вы слушаете энергичную и мотивирующую музыку (а может, и подпеваете!), вы не зацикливаетесь на своей усталости.

Планируйте тренировки заранее

Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, выделите в своем графике три вечера или утра для регулярных занятий спортом. Поставьте в телефоне уведомление о том, что завтра тренировка, не планируйте на это время встречи с друзьями и рабочие дела. Просто перенесите все дружеские встречи, рабочие задачи и прочие занятия на другие дни и часы. Пусть время для вашей спортивной нагрузки останется неприкосновенным.