Чувство вины: из-за чего оно возникает и как избавиться | World Fashion Channel

Чувство вины: из-за чего оно возникает и как избавиться

Осознанность
Читать мин

30 Jun 2021

Испытывать чувство вины абсолютно нормально, если вы понимаете, что несправедливо обошлись с близким человеком или сделали что-то, что противоречит вашим представлениям о морали. В таком случае, чтобы освободиться от этого негативного чувства, часто бывает достаточно признать вину, сделать выводы и попросить прощения. К сожалению, некоторые люди сталкиваются с нездоровым чувством вины: оно возникает без видимого повода, подрывает нашу уверенность в себе и приводит к развитию тревожного расстройства. Разбираемся, из-за чего возникает чувство вины и как от него избавиться.

Фото: pexels.com/@zdmit

Что такое чувство вины

Чувство вины может быть рациональным – когда вы совершили правонарушение, кого-то обманули или обидели. В других ситуациях чувство вины иррационально и возникает из-за вещей, которые вы не можете контролировать: именно так появляются понятия виктимблейминга и стокгольмского синдрома – когда жертва винит себя за то, что с ней произошло что-то плохое. Или синдрома вины выжившего – когда люди, пережившие катастрофу, винят себя за то, что они спаслись, а их товарищи – нет.

Как проявляется чувство вины

Согласно Зигмунду Фрейду, психика человека состоит из трех компонентов – «Я», «Оно» и «Сверх-Я». В то время как «Я» – это сознательная сфера, которая олицетворяет наш здравый смысл, благоразумие и определяет поступки, «Сверх-Я» – это наше эго, которое отвечает за совесть, идеалы и моральные принципы. Чувство вины возникает тогда, когда наше «Сверх-Я» оказывает давление на «Я». Это тот самый голос сверчка из сказки Пиноккио, который требует от нас стремиться к недостижимому совершенству. Чем больше мы зависим от мнения окружающих, чем чаще испытываем неуверенность в себе, тем громче звучит голос этого внутреннего судьи.

Фото: pexels.com/@drdeden88

В похожем ключе рассуждает американский психолог Карл Роджерс, который предлагает использовать такие термины, как Я-реальное и Я-идеальное. Я-идеальное – это наше представление о совершенстве, те качества, которые, по нашему мнению, могли бы превратить нас в настоящий идеал, но которых мы пока лишены. Чувство вины возникает в том случае, когда наше Я-реальное не соответствует нашим представлениям об идеале – мы чувствуем себя виноватыми за то, что не оправдываем собственных надежд и надежд окружающих.

Сепарация от родителей во взрослом возрасте: психолог – о том, почему это важно и как это лучше всего сделать

Подробнее

Из-за чего появляется чувство вины

Из-за чего же может развиться привычка постоянно испытывать чувство вины? Основа для этого закладывается в детстве. Когда родители требуют от ребенка быть «хорошей девочкой» и «хорошим мальчиком», ставят в пример более успешных ровесников или загоняют в строгие рамки, у ребенка формируется понимание «Если я буду хорошим, то меня будут любить. Если буду вести себя плохо, то меня любить не будут». Со временем этот постулат трансформируется в более сложные структуры – «Если я не умею готовить, значит, я плохая жена», «Если я мало зарабатываю – значит, я недостойный мужчина». Именно так формируется заниженная самооценка, появляется чувство, что вы не достойны счастья и любви.

Как избавиться от чувства вины

Фото: pexels.com/@belart84

К счастью, есть несколько экологичных шагов, которые помогут снизить чувство тревожности и освободиться от чувства вины.

Решите проблемы с родителями

Как мы уже выяснили, иногда чувство вины в нас культивируют собственные родители. Если вы до сих пор испытываете муки совести перед мамой и папой за то, что не оправдали их надежд и поступили на юридический вместо медицинского, то стоит обсудить это с самими родителями. Или, в случае, если у вас напряженные отношения, со специалистом. Об этом и других признаках того, что у вас нерешенные проблемы с родителями, мы подробно рассказали в этом материале.

Перестаньте сравнивать себя с окружающими

Мы не можем перестать сравнивать себя с окружающими, потому что это заложено в нас социумом. И иногда конструктивная зависть, которую еще называют «белой», может мотивировать нас и вдохновлять. Деконструктивная зависть, напротив, вызывает негативные эмоции и загоняет нас в угол – появляется ощущение, что мы никогда не сможем добиться таких же высот. В этом случае, чтобы избавиться от нездорового чувства вины, нужно разобраться в причинах зависти и попробовать направить ее в позитивное русло.

Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог

Подробнее

Откажитесь от концепции справедливого мира

Вера в справедливый мир – когнитивное искажение, которое мешает нам трезво оценивать вещи. Это вера в то, что если мы не будем носить мини-юбки, то не подвергнемся харассменту; получим красный диплом юриста – обязательно добьемся успеха в карьере; всегда будем веселыми и удобными – и нас никогда не предадут и не бросят. В реальности эти правила действуют далеко не всегда, и если в вашей жизни что-то пошло не по идеальному сценарию, то это не значит, что здесь есть ваша вина и вы оказались недостаточно хорошим/хорошей и поэтому с вами произошло что-то плохое. Осознайте, что плохие вещи происходят даже с очень хорошими людьми, чтобы раз и навсегда избавиться от мук совести.

Хвалите себя

Иногда единственный способ заставить внутреннего критика замолчать – похвалить себя. Составьте список ваших достижений и время от времени возвращайтесь к нему, чтобы осознать, как многого вы добились в жизни. Заведите привычку хвалить себя даже по мелочам – за удачно приготовленный суп, за то, что вы хорошо сегодня выглядите или уступили кому-то место в общественном транспорте.

Фото: pexels.com/@punchbrandstock

Боритесь с перфекционизмом

Когда мы ставим перед собой слишком завышенные требования, наше Я-реальное не может приблизиться к Я-идеальному, и возникает чувство вины. Поэтому откажитесь от перфекционизма, старайтесь ставить перед собой реалистичные цели и разбивать их на более простые в исполнении задачи.

Научитесь защищать себя

Если вы столкнулись с абьюзерами и тиранами, они могут вменять вам чувство вины, чтобы манипулировать вами. В таком случае выйти из токсичных отношений будет намного труднее. О том, как распознать в своем окружении абьзеров и что делать в этом случае, мы рассказали здесь.

Признайте, что вы не можете все контролировать

Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать. Так, вам неподвластны поступки и эмоции других людей, и если кто-то проявляет по отношению к вам пассивную агрессию, то это не значит, что проблема в вас. Также нам не всегда удается контролировать свои собственные чувства – и если мы не можем заставить себя полюбить мужчину, которого выбрала для нас мама, то не должны испытывать из-за этого чувство вины. Кроме того, мы не можем контролировать погодные условия, трафик на дорогах. Мы не должны испытывать чувство вины, если чувствуем себя плохо и не можем выполнять рабочие обязанности.

Позвольте себе быть счастливыми

В одном из предыдущих материалов мы рассказывали про мышление изобилия и мышление дефицита. В то время, как люди с мышлением изобилия верят, что заслуживают самого лучшего, люди с дефицитным мышлением считают себя недостойными счастья и испытывают чувство вины, когда их мечты исполняются. Поэтому один из первых шагов, которые стоит предпринять, чтобы избавиться от мук совести, – попытаться развить то самое мышление изобилия и просто позволить себе быть счастливым. Помните, что это ваша жизнь, и только ваша, и вы ни перед кем не обязаны оправдываться за то, что следуете своим мечтам.

Как сделать карту желаний на 2022 год

Подробнее

Читайте также

Все статьи
Тренды
image
22 May 2022
Во что одета ваша психика: «купальник похудения» тревоги