Чувство вины: из-за чего оно возникает и как избавиться
Испытывать чувство вины абсолютно нормально, если вы понимаете, что несправедливо обошлись с близким человеком или сделали что-то, что противоречит вашим представлениям о морали. В таком случае, чтобы освободиться от этого негативного чувства, часто бывает достаточно признать вину, сделать выводы и попросить прощения. К сожалению, некоторые люди сталкиваются с нездоровым чувством вины: оно возникает без видимого повода, подрывает нашу уверенность в себе и приводит к развитию тревожного расстройства. Разбираемся, из-за чего возникает чувство вины и как от него избавиться.
Фото: pexels.com/@zdmit
Что такое чувство вины
Чувство вины может быть рациональным – когда вы совершили правонарушение, кого-то обманули или обидели. В других ситуациях чувство вины иррационально и возникает из-за вещей, которые вы не можете контролировать: именно так появляются понятия виктимблейминга и стокгольмского синдрома – когда жертва винит себя за то, что с ней произошло что-то плохое. Или синдрома вины выжившего – когда люди, пережившие катастрофу, винят себя за то, что они спаслись, а их товарищи – нет.
Как проявляется чувство вины
Согласно Зигмунду Фрейду, психика человека состоит из трех компонентов – «Я», «Оно» и «Сверх-Я». В то время как «Я» – это сознательная сфера, которая олицетворяет наш здравый смысл, благоразумие и определяет поступки, «Сверх-Я» – это наше эго, которое отвечает за совесть, идеалы и моральные принципы. Чувство вины возникает тогда, когда наше «Сверх-Я» оказывает давление на «Я». Это тот самый голос сверчка из сказки Пиноккио, который требует от нас стремиться к недостижимому совершенству. Чем больше мы зависим от мнения окружающих, чем чаще испытываем неуверенность в себе, тем громче звучит голос этого внутреннего судьи.
Фото: pexels.com/@drdeden88
В похожем ключе рассуждает американский психолог Карл Роджерс, который предлагает использовать такие термины, как Я-реальное и Я-идеальное. Я-идеальное – это наше представление о совершенстве, те качества, которые, по нашему мнению, могли бы превратить нас в настоящий идеал, но которых мы пока лишены. Чувство вины возникает в том случае, когда наше Я-реальное не соответствует нашим представлениям об идеале – мы чувствуем себя виноватыми за то, что не оправдываем собственных надежд и надежд окружающих.
Из-за чего появляется чувство вины
Из-за чего же может развиться привычка постоянно испытывать чувство вины? Основа для этого закладывается в детстве. Когда родители требуют от ребенка быть «хорошей девочкой» и «хорошим мальчиком», ставят в пример более успешных ровесников или загоняют в строгие рамки, у ребенка формируется понимание «Если я буду хорошим, то меня будут любить. Если буду вести себя плохо, то меня любить не будут». Со временем этот постулат трансформируется в более сложные структуры – «Если я не умею готовить, значит, я плохая жена», «Если я мало зарабатываю – значит, я недостойный мужчина». Именно так формируется заниженная самооценка, появляется чувство, что вы не достойны счастья и любви.
Как избавиться от чувства вины
Фото: pexels.com/@belart84
К счастью, есть несколько экологичных шагов, которые помогут снизить чувство тревожности и освободиться от чувства вины.
Решите проблемы с родителями
Как мы уже выяснили, иногда чувство вины в нас культивируют собственные родители. Если вы до сих пор испытываете муки совести перед мамой и папой за то, что не оправдали их надежд и поступили на юридический вместо медицинского, то стоит обсудить это с самими родителями. Или, в случае, если у вас напряженные отношения, со специалистом. Об этом и других признаках того, что у вас нерешенные проблемы с родителями, мы подробно рассказали в этом материале.
Перестаньте сравнивать себя с окружающими
Мы не можем перестать сравнивать себя с окружающими, потому что это заложено в нас социумом. И иногда конструктивная зависть, которую еще называют «белой», может мотивировать нас и вдохновлять. Деконструктивная зависть, напротив, вызывает негативные эмоции и загоняет нас в угол – появляется ощущение, что мы никогда не сможем добиться таких же высот. В этом случае, чтобы избавиться от нездорового чувства вины, нужно разобраться в причинах зависти и попробовать направить ее в позитивное русло.
Откажитесь от концепции справедливого мира
Вера в справедливый мир – когнитивное искажение, которое мешает нам трезво оценивать вещи. Это вера в то, что если мы не будем носить мини-юбки, то не подвергнемся харассменту; получим красный диплом юриста – обязательно добьемся успеха в карьере; всегда будем веселыми и удобными – и нас никогда не предадут и не бросят. В реальности эти правила действуют далеко не всегда, и если в вашей жизни что-то пошло не по идеальному сценарию, то это не значит, что здесь есть ваша вина и вы оказались недостаточно хорошим/хорошей и поэтому с вами произошло что-то плохое. Осознайте, что плохие вещи происходят даже с очень хорошими людьми, чтобы раз и навсегда избавиться от мук совести.
Хвалите себя
Иногда единственный способ заставить внутреннего критика замолчать – похвалить себя. Составьте список ваших достижений и время от времени возвращайтесь к нему, чтобы осознать, как многого вы добились в жизни. Заведите привычку хвалить себя даже по мелочам – за удачно приготовленный суп, за то, что вы хорошо сегодня выглядите или уступили кому-то место в общественном транспорте.
Фото: pexels.com/@punchbrandstock
Боритесь с перфекционизмом
Когда мы ставим перед собой слишком завышенные требования, наше Я-реальное не может приблизиться к Я-идеальному, и возникает чувство вины. Поэтому откажитесь от перфекционизма, старайтесь ставить перед собой реалистичные цели и разбивать их на более простые в исполнении задачи.
Научитесь защищать себя
Если вы столкнулись с абьюзерами и тиранами, они могут вменять вам чувство вины, чтобы манипулировать вами. В таком случае выйти из токсичных отношений будет намного труднее. О том, как распознать в своем окружении абьзеров и что делать в этом случае, мы рассказали здесь.
Признайте, что вы не можете все контролировать
Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать. Так, вам неподвластны поступки и эмоции других людей, и если кто-то проявляет по отношению к вам пассивную агрессию, то это не значит, что проблема в вас. Также нам не всегда удается контролировать свои собственные чувства – и если мы не можем заставить себя полюбить мужчину, которого выбрала для нас мама, то не должны испытывать из-за этого чувство вины. Кроме того, мы не можем контролировать погодные условия, трафик на дорогах. Мы не должны испытывать чувство вины, если чувствуем себя плохо и не можем выполнять рабочие обязанности.
Позвольте себе быть счастливыми
В одном из предыдущих материалов мы рассказывали про мышление изобилия и мышление дефицита. В то время, как люди с мышлением изобилия верят, что заслуживают самого лучшего, люди с дефицитным мышлением считают себя недостойными счастья и испытывают чувство вины, когда их мечты исполняются. Поэтому один из первых шагов, которые стоит предпринять, чтобы избавиться от мук совести, – попытаться развить то самое мышление изобилия и просто позволить себе быть счастливым. Помните, что это ваша жизнь, и только ваша, и вы ни перед кем не обязаны оправдываться за то, что следуете своим мечтам.
