Для многих семей период самоизоляции стал настоящим испытанием, и особенно трудно приходится родителям с маленькими детьми. Ситуация осложняется вдвойне, если при этом родители еще и работают удаленно.

Как провести карантин с ребенком и при этом не сойти с ума – рассказывает нейропсихолог Влада Олеговна Попутаровская.

Как объяснить ребенку, что мама занята?

Учитывайте возраст ребенка

Фото: Unsplash.com

В первую очередь нужно учитывать возраст детей. К примеру, ребенку до трех лет вообще ничего объяснить нельзя: это еще неразвитый человеческий мозг, и он скорее реагирует инстинктивно. Поэтому вы можете разговаривать с ним не столько при помощи слов, сколько при помощи эмоций: показывать, что что-то можно, а чего-то нельзя.

При этом некоторые родители дают детям очень много запретов, которые ребенок просто не может удержать в голове. Маленькие дети не способны осилить много задач единовременно. Они могут выполнять одну задачу, поскольку у них долго не удерживается внимание.

Поэтому с детьми до трех лет очень тяжело работать – получается насилие не только над мамой, но и над ребенком. Самое лучшее, что вы можете сделать, – это пригласить на помощь бабушку, няню, папу и распределять заботу о ребенке между ними.

Внимание могут удерживать дети после трех лет, но непродолжительное время. И это зависит от развития мозга, а не от ребенка, если речь не идет о патологиях или отклонениях. Концентрировать внимание в том объеме, которого требуют родители, дети начинают только после пяти лет, когда лобные доли головного мозга развиты достаточно хорошо.

Правильно показывайте время

У детей до пяти с половиной лет, даже до шести и до семи, нет ощущения времени, они не понимают, когда вы говорите – десять минут, полчаса, час. Для них десять минут – это некая абстракция. Они понимают, что одна минута – это быстро, пять минут – это чуть-чуть, а полчаса – это длинная непонятная вещь. Когда вы совсем маленькому ребенку говорите «мама ушла на пять минут», он начинает плакать, потому что в его картине мира мама ушла навсегда.

Поэтому детям в возрасте от 3,5 до 5,5 лет можно показать часы с большими цифрами и обозначить промежуток работы – при помощи цветных карандашей разделить циферблат на сектора. Например, зеленый цвет – наше время, когда мы с тобой играем, синий цвет – мама работает, а ты играешь. Или наклеить фотографии мамы – за компьютером и во время игры. Тогда ребенок будет смотреть на часы и гипотетически осознавать время. Таким образом у него сформируется визуальное видение разделения дня.

Применяйте четкие сигналы

Фото: Pexels.com

Можно использовать определенные сигналы. К примеру, если папа надел галстук, то для детей это будет значить, что он работает. Если мама в костюме, значит, мама занята. Иногда родители предпочитают запираться в кабинете и вешать на дверь табличку. В этом случае стоит учитывать, что после того, как вы выйдете из кабинета, рабочее время закончится, и с ребенком нужно будет  поиграть.

Будьте последовательны

Очень важна последовательность: четко придерживайтесь установленных правил. Если вы сказали, что работаете до определенного момента, то, когда это время наступило, нужно оторваться от работы и идти играть. Если в этот обозначенный промежуток мама сначала играла, а потом вдруг подумала, что у нее есть дела, и ушла, то ребенок начнет бунтовать. И наоборот, если ребенок подходит к вам во время рабочих часов, скажите: «Дорогой мой ребенок, я бы с удовольствием с тобой поиграла, но видишь, у нас с тобой по расписанию мое время, и я занимаюсь сейчас работой, а ты игрой». Только тогда у ребенка возникнет четкое понимание того, как мама распределяет время.

Не забывайте про границы

Удерживайте личную границу: у многих людей с этим проблемы, особенно когда речь идет о матерях. К мамам иногда уже взрослые дети приходят в ванную и туалет. И это не проблема детей, это проблема мамы, которая не обозначила четкие правила. Если правила нечеткие, то они будут нарушаться.

Не отвлекайтесь во время игры

Фото: Pexels.com

Если мама сухо переставляет кубики с мыслью «когда это все закончится?», ребенок считывает ее настроение и недополучает маминых эмоций и маминого времени. Вам может казаться, что вы проводите с ребенком много времени, а для него это время равняется нулю. И он остается в дефиците и, как маленький и здоровый организм, начинает требовать недополученное. Взрослые блокируют в себе эти желания, но дети в этом вопросе более здоровые, и если им чего-то не хватает, они начинают просить. Не убивайте в детях эту прекрасную черту.

Находите время, хотя бы полчаса в день, чтобы поиграть с ребенком не с позиции родителя и взрослого, а с позиции ребенка. Тогда и мама и ребенок получат удовольствие от игры: ребенок увидит живую веселую маму, а мама получит заряд эндорфинов. Многие родители забыли, как это на самом деле здорово.

Как распределить время, чтобы все успевать с детьми, по работе и дому?

Расставляйте приоритеты

Фото: Pexels.com

В приоритете всегда должна быть мама. Почему? Потому что кислородную маску мы сначала надеваем на себя, а потом на ребенка. В противном случае наступает эмоциональное выгорание.

Для матерей эмоциональное выгорание – это очень серьезно, бывают случаи суицида из-за того, что женщина находится в депрессии, и ей никто не помогает. Это не шутки, поэтому я призываю на это обратить пристальное внимание. Про материнское выгорание мы говорили бесконечно много, и про него еще столько же можно говорить. Самая большая проблема здесь в чувстве вины, которое возникает у матери. Про чувство вины хочу напомнить, что оно не взрослое, а очень детское: у по-настоящему взрослого человека чувство вины не наступает.  

Составьте план на день

Вам нужен план на день, и здесь основным пунктом должно быть время на себя: свой сон, кофе, отдых, развлечения и удовольствие от жизни. У всех членов семьи есть свои потребности - выпишите их на лист, удалите лишнее и то, что не имеет к вам отношения. Пусть каждый несет ответственность за свое состояние. Самые главные потребности в списке должны быть вашими. Вы написали стройный план и дайте себе несколько дней на наработку, а дальше ознакомьте с планом семью. В идеале лучше всем взрослым, которые находятся вместе с вами на карантине, сесть и написать этот план вместе.

Не будьте «хорошей девочкой»

Фото: Pexels.com

Вначале нужно позаботиться о себе. Пока вы для себя это не уясните, вы будете выгорать, и это будет ваш собственный выбор. Помните, что «хорошие девочки» счастливыми не бывают. Многие об этом забывают: не слышат себя, не чувствуют себя, не любят себя и этим подают плохой пример для своего ребенка. Ребенок может не слышать то, что вы ему говорите, например, «люби себя», он смотрит на то, что вы делаете.

Используйте систему декартовых координат

Чтобы организовать свое время, вам поможет система декартовых координат. Разделите лист на четыре части: верхняя строка – срочные дела, нижняя – несрочные; левый столбец – важные дела, правый – неважные. Выполните срочное и важное, расставив приоритеты. Помните, уборка не относится к срочному и важному, а вот если у мамы нестабильное эмоциональное состояние и попросту едет крыша – это относится к срочному и важному.

Забудьте о перфекционизме

Есть такое понятие, как перфекционизм – это попытка успеть все, не успевая ничего. Запомните одну схему под названием «Достаточно хорошо». Доводите дела до 70%, а затем закрывайте глаза, опускайте руки и уходите. Никто вас не будет ругать, хуже от этого никому не будет, а время вы сэкономите. Поймите: кроме вас, быт никому не нужен, поэтому если что-то можно не делать, не делайте это.

Делегируйте

Фото: Pexels.com

Подумайте, что можно делегировать. Делегирование – камень преткновения всех мам, которые хотят быть хорошими. Иногда мама старается быть незаменимой и берет на себя все, даже ребенок может самостоятельно достать себе йогурт, самостоятельно поиграть и какое-то время провести без мамы. Отдавайте детям их самостоятельность. Вы можете быть нужной, важной и ценной в других местах. Самое время детям самим научиться вытирать пыль, мыть посуду. Даже если вы считаете, что они маленькие, – я видела таких тридцатилетних маленьких мальчиков. Идеально они делать не будут, но избавиться от перфекционизма – это ваша задача. Кстати, муж тоже уже большой.

Используйте практику благодарности

Фото: Pexels.com

Если вы уже выгораете или чувствуете, что энергия на нуле, то могут понадобиться часы терапии. Но если возможности посетить психолога нет, используйте самый последний этап любой терапии – благодарность. Поблагодарите себя за то, что подумали о своих потребностях, мужа и детей – за то, что дали время на себя. Карантин – за то, что не надо на работу. Благодарность – одна из самых эффективных форм борьбы с чувством вины на ментальном уровне, на уровне логики. Мы меняем фокус своего внимания с того, где вы виноваты, на то, где вы молодец. И это то, что нужно делать при чувстве вины.

Я желаю вам успехов и комфортного карантина. Воспринимайте самоизоляцию как ресурс: время познакомиться с собой, с теми, кто рядом. Время детям научиться заниматься собой, а родителям грамотно это время распределять.

Статьи по теме:

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Майндмэппинг, брейнсторминг, метод Уолта Диснея и другие полезные техники для генерации идей