Хатха, бикрам или табата: как выбрать «свою» йогу

Для тех, кто давно хотел начать заниматься йогой, но никак не мог выбрать нужное направление, рассказываем, как не запутаться среди хатхи, табаты и кудалини и чем они отличаются друг от друга.

Горячая йога, или бикрам-йога

Фото: pexels.com

Горячая йога, она же бикрам-йога, была названа так в честь спортсмена Бикрама Чоудхури. В 17 лет он получил серьезную травму колена: после сложной операции врачи сообщили, что он больше никогда не сможет ходить. Тогда его учитель разработал специальный комплекс упражнений для восстановления, и в какой-то момент Бикрам понял, что наилучший результат они дают, если заниматься в помещении с нагретым воздухом.

В Европе и Америке этот вид йоги приобрел популярность совсем недавно. Особенность тренировок заключается в том, что их проводят в залах с повышенной влажностью и воздухом, нагретым до 40 градусов. При такой температуре в организме сжигается большее количество калорий, связки становятся более гибкими, а из-за обильного потоотделения из организма выходят токсины.

Заниматься горячей йогой могут далеко не все. Во время таких тренировок повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, вены и почки. Также специалисты не рекомендуют практиковать горячую йогу по утрам – после занятия организм должен несколько часов восстанавливаться в состоянии полного покоя. За ее эффективность  бикрам-йогу любят многие знаменитости, в том числе Джордж Клуни, Гвинет Пэлтроу, Леди Гага, Дэвид Бекхэм, принц Гарри и Мадонна.

Антигравитационная йога

Антигравитационная йога, или fly-йога, заниматься которой нужно в специальных гамаках, подвешенных к потолку, пользуется большой популярностью среди бывших спортсменов и тех, кто страдает от сильных болей в спине. Изобретателем этой методики считается Кристофер Харрисон – бродвейский танцор и профессиональный гимнаст.

Инструкторы, которые специализируются на этом виде йоги, говорят, что она может перевернуть мир – в прямом и переносном смысле. Упражнения, которые по большей части выполняются в положении вниз головой, расслабляют мышцы, снимают напряжение с позвоночника и налаживают кровообращение. Но такие тренировки подходят далеко не всем: специалисты не советуют заниматься антигравитационной йогой тем, кто страдает от высокого давления, глаукомы и серьезных сердечных заболеваний.

Йога смеха

Фото: pexels.com

Йога смеха – это отличный вариант для тех, кто хочет не только укрепить мышцы и скинуть пару килограммов, но и избавиться от эмоционального напряжения. Этот необычный вид тренировок, во время которых нужно много улыбаться, придумал психиатр Мадан Катария, который провел интересное исследование. Каждое утро он собирал группу людей, рассказывал им забавные истории и наблюдал за их эмоциональным состоянием. Постепенно стало понятно, что смех положительно влияет на выработку важных гормонов и выводит организм из состояния стресса.

Все упражнения в йоге смеха сопровождаются дыхательными практиками, во время которых нужно представлять разные смешные ситуации, пить из воображаемого стакана и делать еще много вещей, которые могут показаться странными, но имеют свое назначение. Все они были разработаны профессиональными психотерапевтами и духовными специалистами на основе научных исследований, поэтому в эффективности йоги смеха сомневаться не стоит.  

Хатха-йога

Хатха – лучший вид йоги для тех, кто только начинает осваивать асаны и погружаться в культуру медитации. В ней упор делается на укрепление физических возможностей организма для того, чтобы в дальнейшем он был готов для духовных практик.

Тренировки по хатха-йоге включают в себя несколько модулей: силовые упражнения, упражнения на растяжку, дыхательные практики и упражнения на релаксацию. Главным образом она строится на выполнении разных ассан – статичных поз, которые развивают выносливость, гибкость и равновесие. В хатха-йоге важно то, что все упражнения нужно выполнять в меру своих физических возможностей: так, чтобы мышцы не испытывали дискомфорта. Еще этот вид йоги хорош тем, что не имеет никаких противопоказаний и подойдет всем, кто хочет улучшить свое физическое состояние.  

Кундалини-йога

Фото: pexels.com

В отличие от хатха-йоги, которая направлена на работу с телом, упражнения кундалини-йоги развивают осознанность, интуицию и стрессоустойчивость. До 1969 года это учение было строго секретным – им владели только индийские мастера, которые передавали знания самым талантливым ученикам.

Считается, что внутри каждого человека есть огромный запас энергии, которую нужно правильно пробудить. Практически все упражнения кундалини-йоги выполняются сидя или лежа: большее значение здесь имеет не физическая сила, а способность концентрироваться на своих мыслях и ощущениях. Такие тренировки не подойдут тем, кто хочет привести в порядок фигуру, зато помогут снять стресс, расслабиться и лучше узнать себя.

Табата-йога

Фото: unsplash.com

Сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы ног и пресса можно на табата-йоге, которая включает в себя динамичные упражнения, направленные на выносливость. Главный плюс таких тренировок в том, что они запускают процесс активного сжигания калорий, который продолжается еще несколько часов даже после того, как вы ушли из спортзала. Обычно занятия длятся не больше получаса, но даже этого времени хватает для того, чтобы быстро сбросить лишний вес – комплекс упражнений составлен так, что они следуют одно за другим, не оставляя времени на отдых. Этот активный вид йоги подойдет тем, кто считает медитативные асаны под медленную музыку скучными, и тем, кто хочет подготовить свое тело для более продвинутых тренировок.

Статьи по теме:

Самые популярные тиктокеры: кого надо знать

Психологические тесты, которые помогут вам лучше узнать себя

Сайклинг, гончарное дело и флористика: выбираем интересное хобби, чтобы быть в тренде