Постоянное чувство усталости: 10 причин, почему вы все время хотите спать и чувствуете упадок сил | World Fashion Channel

Постоянное чувство усталости: 10 причин, почему вы все время хотите спать и чувствуете упадок сил

Считается, что регулярный здоровый сон помогает полностью восстановить силы и энергию, заряжает хорошим настроением и дарит чувство бодрости. Однако это правило работает далеко не всегда, и некоторые люди испытывают усталость, сонливость и раздражительность, даже если соблюдают правильный режим. Разберемся в причинах.

Недостаток глубокого сна

Фото: pexels.com/ru-ru/@anna-nekrashevich

Это может показаться забавным, но сон бывает разным – исследователи разделяют быструю и медленную фазы сна. Во время быстрой фазы наш мозг обрабатывает информацию, полученную во время дня, и сохраняет высокую активность, практически такую же, как во время бодрствования. В свою очередь во время медленной фазы наш мозг и организм полностью расслабляются – именно в это время происходит восстановление мозговой ткани. В том случае, если у вас недостаток глубокого сна, не важно, спите вы 6, 8 или 12 часов, – вы все равно не будете чувствовать себя выспавшимися. К счастью, сейчас отследить эту проблему достаточно просто: некоторые фитнес-браслеты и смарт-часы отслеживают фазы вашего сна. В среднем соотношение быстрого сна к медленному должно составлять 7 к 3.

Недостаток физической активности

Фото: pexels.com/ru-ru/@hannaauramenka

Многие люди уверены, что, занимаясь спортом и физическими активностями, мы расходуем много энергии, быстро устаем и утомляемся. Действительно, после спортзала мышцы может ломить, в теле появляется тяжесть, и порой даже после 30 минут тренировок хочется лечь на диван и больше не вставать. Однако на самом деле, отказываясь от спорта, мы устаем намного сильнее. Спорт развивает нашу выносливость, повышает иммунитет, нормализует качество сна. Кроме того, со временем вы почувствуете, что спорт вовсе не отнимает энергию, а, наоборот, дает вам новые силы. Попробуйте регулярно заниматься физическими активностями в течение нескольких недель, и вы почувствуете, что в течение дня устаете гораздо меньше.

Обезвоживание

Недостаток воды в организме вызывает не только головокружение, но и постоянное чувство усталости. Все дело в том, что обезвоживание снижает объем крови, что в свою очередь снижает работоспособность сердца, а это приводит к постоянному истощению. Поэтому, если вы испытываете постоянный недосып, попробуйте регулярно соблюдать водный баланс. О том, как правильно это делать, мы рассказали в отдельном материале.

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Подробнее

Депрессия

Фото: pexels.com/ru-ru/@orlovamaria

Усталость и депрессия всегда идут рука об руку. Недостаток сна и отдыха снижает способность человека противостоять негативным эмоциям, что в свою очередь приводит к депрессии. И наоборот, постоянное чувство сонливости может быть одним из симптомов того, что у вас психологическое расстройство – получается замкнутый круг. Поэтому, если в течение всего дня вам хочется спать, а по утрам после того, как прозвенел будильник, вы чувствуете себя разбитым, возможно, пора взглянуть правде в глаза и признать, что вы погрузились в депрессивное состояние.

Злоупотребление алкоголем

Если вы уверены, что алкогольные напитки помогают расслабиться и снять напряжение, то вы попали в ловушку. Употребление алкоголя может вызывать кратковременную эйфорию, а некоторые ягодные и фруктовые настойки, наоборот, помогают быстрее уснуть. Но если вы регулярно пользуетесь этим методом расслабления, то достигаете противоположного эффекта: у вас происходит нарушение естественного цикла сна и бодрствования, сон становится менее глубоким и более чутким. В результате мозг не успевает восстановиться за ночь, и утром вы будете чувствовать себя разбитыми и невыспавшимися.

Полный отказ от алкоголя: эксперты рассказали, как он влияет на наш организм

Подробнее

Слишком много кофе

Фото: pexels.com/ru-ru/@katterinaaa

Бодрящий напиток кофе с утра действительно придает сил и заряжает энергией. Но если вы в течение всего дня продолжаете искусственно поддерживать чувство бодрости при помощи этого напитка, то, опять же, вызываете обратный эффект. Чрезмерное употребление кофе приводит к нарушению сна, перегружает нервную систему и вызывает тремор. У некоторых людей напиток и вовсе вызывает зависимость: приходится с каждым днем повышать количество кофе, чтобы вновь ощутить желаемый прилив сил. Чтобы избежать этих негативных последствий, ограничьтесь одной-двумя чашечками кофе в день и не пейте его после 14 часов, чтобы не заработать бессонницу.

Частое использование смартфона и социальных сетей

Существует достаточно много причин, почему использование смартфона перед сном – плохая идея. Подробно о каждой из них мы рассказали в отдельном материале. Стоит только добавить, что, просматривая социальные сети перед тем, как пойти спать, вы перегружаете свой мозг несинхронизированной и не всегда полезной информацией. В результате увеличивается продолжительность быстрой фазы сна, поскольку мозгу необходимо обработать полученную информацию. Отсюда проблемы со сном и постоянное чувство сонливости в течение дня.

Нерегулярное питание

Сразу после пробуждения не всегда хочется есть, и многие люди пропускают завтрак. Другие считают, что пропуск ужина поможет обрести фигуру мечты. Все это – лишь заблуждения и предрассудки, которые вредят нашему организму. Доказано, что постоянный график приема пищи в одно и то же время каждый день помогает регулировать циркадные ритмы. Кроме того, завтрак считается одним из важнейших приемов пищи за весь день – именно он заряжает вас энергией и чувством сытости на весь день, поэтому пропускать его ни в коем случае нельзя.

Дефицит витаминов

Фото: pexels.com/ru-ru/@vikkirillova

Дефицит железа негативно сказывается на качестве вашего сна. Дефицит витамина В проявляется в постоянном чувстве усталости в течение дня, даже если вы хорошо спали. Дефицит магния снижает уровень глюкозы в крови: как следствие, вы испытываете постоянную вялость и сонливость. Если чувство усталости – ваш ежедневный спутник, то, возможно, стоит сдать анализ крови и проверить, не испытывает ли ваш организм нехватку витаминов и полезных минералов?

Гормональный дисбаланс

Фото: pexels.com/ru-ru/@alena-shekhovtcova

Среди причин бессонницы и усталости важное место занимает гормональный дисбаланс. За наш сон отвечают четыре гормона.

  • Мелатонин – помогает быстрее засыпать.
  • Гормон роста – регулирует фазы быстрого и глубокого сна.
  • Гормоны щитовидной железы – влияют на общее самочувствие.
  • Кортизол ­– помогает проснуться, но его избыток приводит к бессоннице и повышению чувства тревожности.

Если вам надоело постоянно испытывать чувство усталости и сонливости, сдайте анализ на эти гормоны, чтобы определить причину своего состояния и разработать план действий по ее решению.

Гормоны счастья: как научиться управлять своим организмом, чтобы контролировать эмоции и стать счастливее

Подробнее

Более серьезные заболевания

Усталость нельзя игнорировать, ведь таким образом организм подает сигнал, что с ним что-то не так. Постоянное чувство вялости и сонливости может быть признаком серьезных заболеваний – анемии, почечной недостаточности, проблем со щитовидной железой и даже онкологических заболеваний. Поэтому, если вы испробовали все способы, которые помогают нормализовать качество сна, и это не помогло вам вернуть бодрость и энергию, стоит обратиться к специалисту и проверить свое здоровье.