Профессиональное выгорание и десятилетний цикл: что с этим делать - рассказывает психолог

Про эмоциональное и профессиональное выгорание начали говорить совсем недавно, но существует оно давно. Дело в том, что наша жизнь состоит из циклов и в конце каждого мы – пусть и непроизвольно, не совсем осознанно – подводим итоги. Психолог-консультант Дарья Волкова рассказывает, как распознать, что у вас выгорание и что с этим делать.

Что такое десятилетний цикл?

7–10-летний цикл – это некий срок-норма, в течение которого люди обычно подходят к той точке профессионального развития, когда возникает потребность в переменах. Прежний образ жизни к этому моменту может уже не так увлекать, как раньше, рабочие вопросы выглядят «однотипными» и не вызывают любопытства разобраться, как вначале, да и в целом выбранная профессия начинает казаться ошибкой.

Действительно, не всем удается проработать в одной профессии с удовольствием всю жизнь. Начнем с того, что само решение, куда пойти учиться, часто принимается в старших классах родителями за ребенка. Просто потому, что у первого еще ни понимание, ни ощущение себя не сформировано. Здесь и семейный пример играет роль: возможно, в семье все ориентировались не на реализацию своих реальных талантов, а на возможность просто заработать в какой-нибудь нише, которая, условно, «здесь и сейчас» на подъеме. Поэтому знакомства со своими истинными талантами у ребенка к моменту поступления в вуз не произошло.

Бывает и другой вариант – профессия любимая и человеку в ней интересно до поры до времени. И победы могут быть, и признание. Но наступает момент – и что-то уже не так. Даже темп в работе меняется. И неожиданно для себя человек вынужден признать, что речь, похоже, идет о выгорании.

Фото: pexels.com

В зависимости от индивидуальных особенностей психики человек либо признается себе в происходящем, либо старается все отрицать. Тем не менее синдром выгорания был официально признан Всемирной организацией здравоохранения и Международной классификацией болезней (МКБ-11). Эмоциональное выгорание касается непосредственно профессионального контекста. В определении Всемирной организации здравоохранения МКБ-11 выделены три основных признака этого синдрома, такие как:

• Чувство истощения энергии
• Нарастающее психическое отдаление от профессиональных обязанностей, негативное или циничное отношение к своей работе, снижение интереса и вовлеченности
• Низкая производительность

Все ли с ним сталкиваются? Многие. Пожалуй, аудиторию можно разделить на несколько возрастных групп. Первый опыт может настигнуть в возрастном отрезке до 29–30 лет, второй – в период с 30 до 40 лет (и часто пересекается с кризисом среднего возраста), после сорока рискующих менять текущий уклад жизни встречается значительно меньше. Кто-то начинает профессиональную деятельность еще в институте, кто-то только после его окончания. Поэтому прибавлять отрезок в 7–10 лет имеет смысл, ориентируясь на жизнь конкретного человека: начал работать в 18, значит, примерно в 25, скорее всего, появятся первые звоночки. Данная статистика включает опыт как России, так и ряда других стран, в числе которых Великобритания, США, Германия, Франция и другие. Такая распространенность подтверждает, что в действительности само выгорание никак не связано с уровнем дохода и жизни.

Основные вопросы, которыми задаются люди в период кризисов, – это: «Чего я достиг?», «Что я собой представляю?», «Так ли я живу как хотел?»

Главным препятствием для перемен при этом может быть страх неопределенности: неизвестно, получится ли сохранить привычный уровень дохода или вначале придется часть дохода потерять, будет ли возможность выполнять свои обязательства (если у человека уже есть семья, например), а также просто страх потерпеть неудачу (успех в новой нише – штука непрогнозируемая). Я не вижу смысла акцентировать внимание на гендерной разнице, потому что желание рваться в бой или отказаться от перемен – скорее выбор, обоснованный индивидуальными особенностями и складом, а не принадлежностью к конкретному полу.

Фото: pexels.com

Таким образом, осознание рубежей – лишь часть картины собственного мира, которая, тем не менее, помогает предусмотреть события ближайшего будущего. И в начале, и на протяжении всего профессионального пути важно держать в голове возможность перемен и смотреть широко на свои возможности.

Что делать, если кризис наступил, а вы оказались не готовы?

Опираясь на свой опыт, опыт своих друзей и публичных людей, у меня сформировалось мнение, что дальнейшее профессиональное развитие может реализоваться в любом из трех направлений и зависит только от желаний и потребностей конкретного человека.

Возможные направления – это:

1. Личный апгрейд. Рост профессиональных компетенций и повышение уровня, переход на более высокую позицию, роль партнера и другие варианты.
2. Смена локации. Изменение места работы вплоть до переезда в другую страну.
3. Смена рода деятельности. Выбор ниши, в которую можно плавно перейти.

И эти варианты одинаково актуальны как для специалистов, работающих в найме, так и для предпринимателей.

Что поможет при смене рода деятельности?

Для этого стоит провести детальный «скрининг» самого себя. Ответьте честно на следующие вопросы:

1. Чем бы я мог и хотел заниматься, даже если мне за это не будут платить?
2. Какой мой опыт поможет мне в будущей профессии? Подумайте над тем, какой свой опыт вы можете применить в деле, на что можете опираться. Возможно, есть области, в которых вы особенно хорошо разбираетесь.
3. Какие новые знания мне потребуются?
   
   

Ответы на эти вопросы помогут сформировать «дорожную карту» ближайшего будущего. Определить, какая финансовая подушка потребуется на период перемен, если человек решился на кардинальную смену деятельности. Понять, сколько времени потребуется для того, чтобы влиться в новую нишу. Оценить, возможен ли плавный переход с совмещением на старте двух направлений. Конечно, возможен и тот вариант, что придется рисковать без возможности совмещать.

Фото: pexels.com

Что показывает опыт? Дети, выросшие в семьях, где родители занимаются своим делом с удовольствием, имеют больше шансов выбрать в будущем профессию по душе. Опыт перемен, побед, преодолений ценен и важен для постоянного развития личности. Лучше совершить шаг и иметь возможность прожить новый увлекательный виток, чем замереть и однажды обнаружить откат назад. Мир никогда не стоит на месте: после любого рубежа вы либо обнаруживаете себя на следующей вершине, либо уже у подножия той же горы.

Еще больше статей на тему, как сделать свою жизнь лучше: