Синдром самозванца – что это такое, как он проявляется и можно ли с ним справиться
Вы когда-нибудь задумывались, что отличает успешного человека от счастливого? Наличие красного диплома, прибыльного бизнеса, автомобиля престижной марки и роскошных апартаментов в элитном жилом комплексе далеко не всегда делают нас счастливыми. Это может прозвучать как парадокс, но даже при наличии всех этих атрибутов мы часто продолжаем чувствовать себя недостойными, неуверенными в себе, а порой и вовсе склонны называть себя неудачниками. Виной всему так называемый синдром самозванца. О том, что это такое, почему он возникает и можно ли с ним справиться, расскажем в этом материале.
Что такое синдром самозванца
Впервые данный термин ввели психотерапевты Паулин Клэнс и Сюзанна Аймс в далеком 1978 году. В результате исследований они пришли к неожиданному выводу, что многие женщины, которые выглядят успешными в глазах окружающих, сами склонны думать, что они недостойны восхищения, а люди просто переоценивают их способности. Этот феномен, когда человек чувствует себя недостойным своих собственных заслуг, получил название «синдром самозванца».
Как он проявляется
Фото: pexels.com/ru-ru/@energepic-com-27411
Синдром самозванца проявляется в трех разных плоскостях. Первая плоскость – страх разоблачения. Человек, добившийся определенного положения в обществе или занявший высокую карьерную позицию, чувствует себя притворщиком и обманщиком. Соответственно, он боится, что окружающие рано или поздно догадаются о том, что он недостоин своей должности и возлагаемых на него надежд. «Коллеги догадаются, что я недостаточно умен», «Начальник поймет, что я недостаточно компетентен для этой позиции», «Все вокруг узнают, что я не заслуживаю эту премию/грамоту/награду». В результате у человека развивается страх провала и конкуренции, но в то же время и боязнь успеха, ведь успех ведет к новой ответственности.
Чаще всего синдром самозванца применяют к бизнес-среде, однако исследования психологов показывают, что эта проблема может проявляться и в любых других сферах жизни. В том числе в сфере личной жизни: «Моя возлюбленная поймет, что я не такой успешный, как ей казалось», «Человек, с которым я познакомилась в дейтинг-приложении, увидит, что в жизни я не такая красивая, как на фото». В сфере образования: «Хотя у меня красный диплом, мои реальные знания ничего не стоят». И даже творчества: «Все хвалят мою картину только потому, что боятся сказать правду и обидеть».
Второй момент – это обесценивание своих успехов. Человеку начинает казаться, что его достижения не заслуживают особого внимания, а всеобщее восхищение – не более чем попытка ему угодить.
Наконец, третье проявление синдрома самозванца – это когда человек все свои успехи пытается объяснить не трудом и усердием, а удачей, стечением обстоятельств или банальным везением.
Какие основные признаки у синдрома самозванца
К признакам синдрома самозванца можно отнести перфекционизм – человек ставит перед собой цель стать идеальным, чтобы ни у кого не возникло сомнений в том, что он заслуживает уважения. Однако, сколько бы медалей он ни завоевал, сколько бы ни продвигался вперед по карьерной лестнице, он не почувствует удовлетворения и всегда будет сомневаться в себе.
Фото: pexels.com/ru-ru/@edmond-dantes
Потребность во всеобщем признании – еще одно проявление синдрома самозванца. Такие люди зависят от похвалы окружающих и всячески стараются ее заполучить. Парадоксально, но при этом они же склонны мысленно опровергать слова человека, который их хвалит. «Мне сказали, что я блестяще проделал работу, не потому, что это действительно так, а потому, что не хотят расстраивать».
Наконец постоянное чувство тревоги, которое мы испытываем, приступая к выполнению новых дел, также может быть одним из признаков синдрома самозванца. «У меня не получится, я не смогу сделать то, что от меня просят», «Я обязательно допущу ошибку при заполнении документа», «В разговоре я скажу какую-нибудь глупость, поэтому лучше буду молчать».
Из-за чего возникает
Фото: pexels.com/ru-ru/@rodnae-prod
Как и большинство проблем с заниженной самооценкой, синдром самозванца формулируется в детстве и обусловлен родительским воспитанием. Важно помнить, что для детской психики опасны любые крайности. Так, синдром самозванца может возникнуть, если родители склонны идеализировать ребенка, хвалиться его успехами перед друзьями и знакомыми, всячески выставлять напоказ его гениальность и возлагать большие надежды. В результате во взрослом возрасте человек сталкивается с тем, что далеко не все его идеи общество сочтет блестящими и заслуживающими внимания. В этом случае человек начинает испытывать разочарование в самом себе, злость на родителей и в то же время страх, что он не соответствует их высоким ожиданиям.
Синдром самозванца может возникнуть и у тех людей, родители которых в детстве, наоборот, принижали заслуги. Любимая многими родителями фраза «А почему не 5?», постоянные сравнения с «сыном маминой подруги» формируют в ребенке неуверенность, чувство, что, каких бы высот он ни достиг, он всегда будет оставаться посредственностью и никогда не сможет оправдать ожидания родителей.
Феномен синдрома самозванца тесно переплетается с проблемой достигаторства – человек живет с ощущением, что должен постоянно оправдывать свои заслуги в глазах окружающих. И здесь возникает парадокс – человек стремится достигать все больших высот, но при этом по-прежнему чувствует себя недостойным.
Насколько эта проблема распространена
С синдромом самозванца может столкнуться каждый независимо от статуса в обществе, уровня доходов и других регалий. Так, подобная проблема была у лауреата премии «Оскар» Мерил Стрип, звезды «Гарри Поттера» и «Красавицы и чудовища» Эммы Уотсон, у Джоди Фостер, Кейт Уинслетт, Натали Портман, писателя Нила Геймана и многих других актеров, актрис, музыкантов, спортсменов и просто влиятельных людей.
Можно ли справиться с синдромом самозванца
К счастью, синдром самозванца – вовсе не неизличимый диагноз, с которым вам придется жить до конца своих дней. С этой проблемой можно и нужно бороться, и в первую очередь с помощью комплексной терапии. Психолог поможет проработать отношения с родителями, понять, в какой именно момент человеку привили синдром самозванца и что нужно сделать, чтобы повысить самооценку.
Фото: pexels.com/ru-ru/@rodnae-prod
Если в вашем случае синдром самозванца проявляется в легкой форме и не меняет качество вашей жизни, то справиться с «приступами» неуверенности в себе помогут осознанность и медитации. Составьте честный список своих достижений – запишите их на отдельном листе и перечитывайте время от времени, чтобы напомнить себе, как многого вы уже добились. Это поможет вам понять, что ваш успех – это вовсе не случайность, а закономерный результат тяжелого труда и усилий.
Отслеживайте свои мысли и эмоции, постарайтесь понять, в какой именно момент у вас возникают мысли о том, что вы находитесь не на своем месте. Проработайте эти триггеры, чтобы осознать: вы находитесь на своем месте, вам есть чем гордиться и вы полностью заслуживаете все те блага, которыми располагаете.
