Как развить осознанность: есть 5 способов
Считается, что осознанность помогает не только добиться личностного роста и научиться управлять своими эмоциями и настроением. Человек учится лучше понимать свои желания, находит общий язык со своим организмом и, соответственно, чувствует больший контроль над собственной жизнью.
В последнее время об осознанности говорят не только мастера духовных практик и тренеры личностного роста, но и *******-блогеры. Появляются новые методики и практики осознанности, в которых очень легко запутаться. Представляем главные техники, которыми руководствуются авторы различных методов развития осознанности.
Медитации
Unsplash.com
Что это?
Одна из самых важных и популярных методик развития осознанности – это медитативные практики. У многих из нас сложилось неправильное представление о том, что же такое медитации: некоторые воспринимают их как нечто относящееся к сфере фантастики. Однако на самом деле это достаточно хорошо изученная область, которая имеет больше отношения к науке, нежели к религиозному аспекту.
Как это работает?
Медитации помогают человеку погрузиться в себя, по-новому прочувствовать эмоции, абстрагироваться от переживаний. Пережив состояние глубокого транса, многие говорят об особом мистическом опыте, однако на это требуются годы практик. На начальном уровне медитации просто позволяют избавиться от навязчивых мыслей и состояния стресса.
Как практиковать?
Существует огромное количество упражнений, которые учат правильно работать с медитациями. Есть как варианты для новичков, которым интересно просто расслабиться и очистить мысли, так и практики более продвинутого уровня, которые лучше осваивать вместе с духовным наставником. Упражнения разных уровней сложности можно найти в работах буддийского монаха Йонге Мингьюр Ринпоче, книге Марка Уильямса и Дэнни Пенман и других авторов. В целом, медитации основаны на правильной технике дыхания и умении сосредоточиться на своих ощущениях. Уделяйте по пять минут утром и вечером тому, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями, – и вы почувствуете позитивные изменения в вашей жизни.
Визуализация
Unsplash.com
Что это?
Еще одна полезная техника, которая помогает развить осознанность. При помощи правильно подобранных наглядных изображений вы сможете лучше понять собственные цели и стремления, определить истинность ваших желаний, а также сфокусироваться на том, что на самом деле для вас важно.
Как это работает?
Очень часто именно отсутствие мотивации мешает нам сдвинуться с мертвой точки и начать реализовывать задуманное. При помощи техники визуализации вы сможете увидеть конечный результат и обретете необходимую мотивацию.
Как практиковать?
Одно из воплощений этой техники – так называемая карта желаний или сокровищ. Правильно подобранные картинки и подписи к ним помогают сосредоточиться на своих целях и желаниях. О том, как правильно составить карту желаний, мы писали здесь.
К технике визуализации можно отнести и построение так называемых ментальных карт (mind-map). Обозначив на листе бумаги ваши цели и взаимосвязи между ними, вы определите, на каких задачах нужно сосредоточиться в первую очередь. Это относится не только к финансам и карьере, но и к личной жизни, а также к личностному росту.
Аффирмации
Unsplash.com
Что это?
Аффирмации – это короткие утверждения, которые помогают сфокусироваться на ваших ощущениях. Данные фразы составляются в настоящем времени и в позитивном ключе (без использования частицы «не»), и могут относиться абсолютно к любой сфере вашей жизни – личных и семейных отношений, финансов, карьеры, здоровья, путешествий и так далее.
В качестве примера можно привести следующие фразы:
- Я чувствую себя здоровым(ой) и полным(ой) сил и энергии;
- Я получил(а) повышение на работе;
- В моей семье царят мир и любовь.
Как это работает?
Аффирмации помогают отслеживать и контролировать ваши мысли. Научившись правильно работать с этой техникой, вы сможете избавиться от негативных установок и снизить уровень тревожности, перестанете раздражаться по пустякам и научитесь справляться со страхами и переживаниями. О пользе составления аффирмаций говорят в том числе доктор Джозеф Мерфи, Джо Диспенза и многие другие прославленные коучи.
Как практиковать?
Составьте аффирмации, исходя из ваших собственных потребностей. Их можно повторять в любую свободную минуту, в том числе после утренней и вечерней медитации. Вдумчивое повторение этих фраз позволяет расслабиться и очистить мысли. Некоторые коучи при этом советуют поверить в аффирмации так, будто они уже исполнились. Другие, к примеру Джо Диспенза, утверждают, что на начальном этапе верить необязательно.
Правильное формулирование целей и желаний
unsplash.com
Что это?
Как уже упоминалось, осознанность позволяет лучше определить свои цели и планы на будущее. По мнению бизнес-коучей, недостаточно просто написать свои цели и задачи в блокноте – важно правильно их сформулировать.
Как это работает?
Правильно сформулированная цель поможет лучше определить задачи, необходимые для ее достижения, и составить последовательный и подробный план. Точно так же работают и желания: с точной формулировкой вы лучше поймете, какие шаги нужно предпринять для того, чтобы претворить мечту в жизнь.
Как практиковать?
Так же, как и в случае с аффирмациями, лучше записывать желания и цели в настоящем времени (так, словно они уже исполнились) и без использования отрицательных частиц и негативных смыслов.
Некоторые тренера советуют формулировать цели и желания по популярной в менеджменте методологии SMART. Если расшифровать эту аббревиатуру, то желание или цель должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, уместными и ограниченными во времени. Предположим, что ваша цель – развить блог в *******е. В таком случае она может быть сформулирована таким образом: «К концу 2020 года мой *******-аккаунт вырос до 1 миллиона подписчиков».
Попробуйте сформулировать по такому же принципу другие свои цели и желания.
Организация свободного пространства
unsplash.com
Что это?
Большинство коучей и тренеров личностного роста советуют начинать практиковать осознанность с очищения пространства в доме. Ведь наводя порядок у себя в квартире, мы наводим порядок у себя в голове.
Как это работает?
Считается, что, выбрасывая старые и ненужные вещи, мы освобождаем больше места для позитивных изменений в нашей жизни, учимся лучше понимать свои потребности, начинаем более ответственно относиться к вещам и деньгам.
Как практиковать?
О практике очищения и правильной организации пространства пишет автор Мари Кондо в книге «Магическая уборка». Если говорить кратко, то Кондо советует оставить дома только нужные вещи, используя которые вы испытываете позитивные эмоции. Мари утверждает, что, один раз очистив пространство по ее методу, вам больше никогда не придется проводить уборку.
Все вышеописанные техники более подробно расписаны в книгах про осознанность, о которых мы писали в этом материале.
Читайте также:
