Как избавиться от чувства зависти к успехам окружающих: 11 советов | World Fashion Channel

Как избавиться от чувства зависти к успехам окружающих: 11 советов

Зависть – деструктивное чувство, которое хотя бы раз в жизни испытывал каждый из нас. С развитием социальных сетей эта проблема приобрела характер настоящей эпидемии: ежедневно мы читаем в Инстаграме истории людей, которые могут быть гораздо удачливее и успешнее нас, испытывая при этом целую палитру эмоций – от самой зависти до апатии из-за того, что мы не добились такого грандиозного успеха. К счастью, есть несколько эффективных способов, которые помогут если не избавиться от зависти раз и навсегда, то хотя бы направить ее в более позитивное русло.

Фото: pexels.com/ru-ru/@arthousestudio

Перестаньте сравнивать себя с окружающими

Чувство зависти – признак заниженной самооценки: мы постоянно сравниваем себя с окружающими и видим, что во многом им проигрываем. И первое, что нужно сделать в такой ситуации, – стараться не сравнивать себя с окружающими. Вы другой человек, личность со своими уникальными чертами характера и талантами. Глядя на успешного человека со стороны, вы видите лишь верхушку айсберга: не знаете, сколько усилий ему пришлось приложить, чем пожертвовать для достижения мечты. О том, как перестать сравнивать себя с окружающими и повысить самооценку, мы попросили рассказать психолога в отдельной статье.

Фото: pexels.com/ru-ru/@kindelmedia

Проводите меньше времени в социальных сетях

Согласно исследованию Digital 2020 компании We Are Social, человек в среднем проводит около 7 часов в день в интернете и социальных сетях – получается, что в год мы тратим 100 дней на Инстаграм, Фейсбук и Твиттер. Не забывайте, что виртуальный мир – всего лишь красивая картинка: очень мало пользователей готовы делиться с подписчиками историями о своих неудачах и поражениях. Но поскольку мы видим лишь верхушку айсберга, неудивительно, что у нас возникает чувство зависти к знаменитостям, блогерам и инфлюенсерам. Поэтому, чтобы меньше завидовать окружающим, старайтесь проводить меньше времени в социальных сетях.

Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог

Подробнее

Развивайте мышление изобилия

Зависть возникает в тот момент, когда мы становимся свидетелями чужого успеха и у нас возникает мысль: «Я такого никогда не смогу добиться». Это пример ограничивающего дефицитного мышления. Для него характерны постулаты о том, что ресурсы в мире ограничены, а значит, нам может не хватить денег, времени, внимания. Чтобы избавиться от этих ограничивающих установок, развивайте мышление изобилия. О том, как это сделать, мы рассказали в отдельном материале.

Фото: pexels.com/ru-ru/@ivan-samkov

Определите причину

Чувство зависти не возникает на пустом месте: часто причина кроется в недовольстве собственной жизнью. Постарайтесь определить, что именно вас не устраивает и в чем именно вы завидуете окружающим: их карьере, путешествиям, счастливой личной жизни? Составьте план по работе в этом направлении – что вы можете начать делать прямо сейчас. Это могут быть маленькие простые шаги – составить новое резюме, определить направление для отпуска, создать аккаунт в приложении для знакомств. Выполнив даже самые простые действия, вы почувствуете, что зависть отступила на второй план, а ее место занял спортивный азарт.

Практикуйте благодарность

Благодарность – одна из самых светлых и добрых техник осознанности, которая помогает развить умение жить в моменте здесь и сейчас и ценить то, что у вас есть. Составьте список всех вещей, за которые вы благодарны жизни. Это поможет понять, как много всего у вас уже есть. Вполне возможно, что вам тоже кто-то завидует – просто вы об этом не подозреваете.

Составьте список своих достижений

Иногда мы так ослеплены успехом окружающих людей и собственной завистью, что забываем о собственных достижениях. Вам наверняка есть чем гордиться, поэтому составьте список тех вещей, за которые вы благодарны и которые заслуживают чувства восхищения. Это может быть красный диплом, написанная маслом картина, стихи, которые вы сочинили. Периодически возвращайтесь к этому списку и дополняйте его, чтобы никогда не забывать о ваших достижениях.

Фото: pexels.com/ru-ru/@marcus-aurelius

Не обесценивайте свои желания

Часто мы пытаемся подавлять негативные эмоции, в том числе и зависть, и можем начать обесценивать собственные потребности: «А мне и без автомобиля неплохо!», «Подумаешь, все подружки вышли замуж, а я и без мужа хорошо проживу». Чтобы взять под контроль свою слабость, лучше признать ее существование: «Да, я хочу спортивный автомобиль», «Да, я хочу так же удачно выйти замуж, как и моя подруга». Признавая негативные эмоции, мы начинаем отслеживать их – а значит, живем более осознанной жизнью, в которой легче контролировать свои мысли и чувства.

Направьте зависть в позитивное русло

Вы можете направить свои негативные эмоции в позитивное русло, и сделать это достаточно просто. Взгляните на человека, которому вы завидуете, не как на конкурента, а как на пример для подражания. Вспомните про мышление изобилия и скажите себе: «Если он этого добился, то и я смогу!» Если вы знакомы лично, поговорите с ним, попросите дать совет, сделайте своим наставником или союзником. А если вы наблюдаете за жизнью этого человека через социальные сети, то пусть его пример станет для вас путеводной звездой.

Гормоны счастья: как научиться управлять своим организмом, чтобы контролировать эмоции и стать счастливее

Подробнее

Делайте комплименты

Еще один действенный способ направить зависть в позитивное русло – делать комплименты. Вместо того чтобы испытывать негативное чувство зависти, похвалите человека. Напишите в комментариях блогеру, как вы восхищаетесь его успехом, отметьте, какая сильная воля у вашей подруги, которой удалось похудеть. Будьте добрее к окружающим – и со временем вы заметите, что чужой успех вызывает у вас не гнев и обиду, а радость и восхищение.

Фото: pexels.com/ru-ru/@gary-barnes

Начните действовать

Деструктивное чувство – это чувство, которое мешает вам развиваться. Вы видите достижения другого человека – начинаете завидовать ему – впадаете в депрессию из-за того, что ничего не добились – остаетесь на исходной точке, потому что смысла двигаться дальше и что-то делать нет – начинаете еще больше завидовать. Разорвите этот порочный круг. Составьте план по достижению мечты и успеха, распишите цели. Нет ничего невозможного, и если приложить усилия, вы обязательно заслужите всеобщее признание. Главное – не сидеть на месте, а действовать.

7 стадий любви: какие этапы проходят наши отношения и в какой момент можно смело признаться в своих чувствах

Подробнее

Позвольте себе ошибаться

Как говорил французский писатель Паскаль Брюкнер, «Есть победы, ведущие в тупик, и поражения, открывающие новые пути». Ваша самая большая в жизни неудача может обернуться грандиозным успехом – вспомните ваших подруг, которые развелись с мужьями, чтобы спустя несколько лет встретить свою настоящую судьбу. Или друзей, которых уволили с работы, что дало им стимул начать собственный бизнес. Не стоит завидовать чужим успехам и ругать себя за поражения – вы можете извлечь опыт из каждой ошибки и в конце концов добиться всего, о чем мечтали.