Как стретчинг стал новым трендом: какие существуют виды растяжек и в чем их польза – рассказывает эксперт | World Fashion Channel

Как стретчинг стал новым трендом: какие существуют виды растяжек и в чем их польза – рассказывает эксперт

Стретчинг – вид фитнеса, который пользуется все большей популярностью у тех, кто ищет новые способы обрести фигуру мечты. Название направления происходит от английского «stretching», что буквально означает «растяжение». Это целый комплекс упражнений, который направлен на растяжку мышц, придание телу эластичности, гибкости и восстановление тонуса.

Мы решили выяснить, почему стретчинг считается самым востребованным видом спорта, какие существуют виды растяжек, а также попросили эксперта – ведущего тренера сети студий Topstretching, мастера спорта по художественной гимнастике и блогера Милену Милалич рассказать о том, как сделать занятия более эффективными. В конце статьи вас ждет бонус - розыгрыш сертификатов в студию Topstretching.

Фото: Pexels.com

Преимущества стретчинга

Стретчинг позволяет избежать травм и растяжения мышц при усиленных занятиях спортом, делает мышцы более сильными, а тело гибким. Среди преимуществ стретчинга указывают снижение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, исправление осанки и повышение выносливости.

Однако эффект от растяжек не ограничивается исключительно физическими проявлениями. Так, регулярные занятия помогают снять стресс и расслабиться, улучшить эмоциональный фон, обрести уверенность в себе.

Виды стретчинга (растяжек)

Существует достаточно много видов растяжек, однако основными считаются статическая и динамическая.

Статическая растяжка

Один из самых популярных видов растяжек. Упражнения выполняются в неподвижных позах: приняв нужное положение, в котором мышцы максимально растягиваются, нужно неподвижно застыть на несколько секунд и сфокусироваться на ощущениях в теле. При этом вы не должны ощущать боль, но во время первых упражнений возможен легкий дискомфорт. Время упражнения зависит от того, как давно вы практикуете стретчинг: в самом начале рекомендуется задерживать положение не дольше 15 секунд, а затем увеличить время вплоть до минуты.

Фото: Pexels.com

Динамическая растяжка 

В отличие от статической растяжки, при которой нужно сохранять неподвижность, динамическая растяжка предполагает, что упражнения выполняются в движении. Например, наклоны корпуса, головы, рук или ног мягкими пружинящими движениями. При этом нужно постараться максимально напрячь группу мышц, на которую направлено упражнение. Как и в случае со статической растяжкой, вам не должно быть больно, но вы должны прочувствовать мышцы.

Пассивная растяжка

Пассивная растяжка выполняется при помощи тренера, и по принципу она схожа со статической в том плане, что вам нужно застыть в определенной позе, однако в случае с пассивным стретчингом вам не приходится принимать усилие: в этом вам помогает тренер.

Фото: Pexels.com

Баллистическая растяжка

Баллистическаая растяжка – один из подвидов динамического стретчинга, только вместо плавных пружинистых движений необходимо, наоборот, постепенно ускорять темп, резко «выбрасывая» руки и ноги в стороны и увеличивая амплитуду движений. Новичкам такой комплекс упражнений не подходит из-за вероятности получить растяжение мышц или порвать сухожилия.

Активная изолированная растяжка

Второй подвид динамической растяжки. Главная цель – уделить внимание каждой отдельной мышце, чтобы разогреться перед тренировкой. В этом случае движения остаются плавными и мягкими, без рывков. Периодически нужно застыть в позе, при которой достигается пиковая нагрузка на мышцы, а затем плавно вернуться в исходное положение.

Фото: Pexels.com

Изометрическая растяжка

Вид стретчинга, при котором напряжение чередуется с расслаблением. Приняв нужное положение, вы напрягаете мышцы до легкой боли, удерживаете напряжение от 15 секунд до минуты, а затем расслабляете мышцы.

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка

Один из самых сложных видов стретчинга, который рекомендуется выполнять только под контролем тренера. Он заключается в максимальном сокращении растягиваемой мышцы: мышца вначале осторожно растягивается, а затем изотермически сокращается, преодолевая внешнее сопротивление, которое в данном случае оказывает тренер.

Мнение эксперта

Мы попросили мастера спорта по художественной гимнастике и блогера Милену Милалич рассказать о том, на какие моменты следует обратить внимание, если вы решили начать практиковать стретчинг.

Фото: Милена Милалич


В чем заключаются преимущества стретчинга  по сравнению с другими видами физической активности? 

В первую очередь это активное воздействие на все группы мышц, особенно на те, которые никак не задействованы во время стандартной физической нагрузки. Также растяжка способна снимать блок с нервов и мышц, которые приносят дискомфорт и чувство скованности. А благодаря стимуляции кровотока мышцы быстрее восстанавливаются после нагрузки. Ведь основная цель – это не только сесть на шпагат, но и привести мышцы в тонус. Кроме того, благодаря возвращению природной гибкости начинается процесс омоложения тела, ускоряется обмен веществ, улучшается осанка, снимается стресс. 

Какой вид растяжки лучше подходит для новичков? 

Новичкам лучше всего на начальном этапе подходит статическая растяжка, когда все движения плавные и равномерные. Каждое положение удерживается в среднем 30 секунд, тем самым медленно и бережно расслабляя мышцы. А перед любыми физическими упражнениями необходимо разогреть тело и мышцы с помощью разминки: комплекс упражнений на все части тела в течение 20 минут.

Фото: Милена Милалич

Можно ли делать растяжку в качестве самостоятельного упражнения или лучше делать ее в комплексе с другими физическими нагрузками? 

Комплекс упражнений всегда работает эффективнее и в конце любой кардио или силовой тренировки рекомендуется уделить время на растяжку для того, чтобы мышцы не «забивались». 

Должен ли стретчинг сопровождаться особой диетой?

При занятиях стретчингом нет необходимости соблюдать строгую диету, но это не значит, что нужно позволять себе любую пищу. Со спортом или без – лучшим решением поддержания своего здоровья является сбалансированное питание, которое укрепляет наш организм не только снаружи, но и изнутри.

Какие ошибки при растяжке люди совершают чаще всего?

Основная ошибка – все и сразу. Без терпения сложно добиться видимых результатов. Необходимо делать все благоразумно и бережно.

Фото: Милена Милалич

Говорят, что у стретчинга много общего с йогой – так ли это? 

В настоящее время стретчинг стал отдельной дисциплиной, направленной на улучшение качества тела, а йога в большей степени преследует цель развития духовной силы и баланса. 

Какие у растяжек противопоказания? 


Перед любимыми спортивными нагрузками необходима консультация врача. При варикозных и сосудистых заболеваниях, онкологии, недавних переломах, хронических заболеваниях в стадии обострения растяжка противопоказана, так как может усугубить общее состояние здоровья. А в период критических дней у женщин можно выполнять легкие статические упражнения, которые помогут снять болевые спазмы. 

Как часто можно делать упражнения? 

Заниматься стретчингом лучше всего 3–4 раза в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться, и для эффективности главное не качество, а количество: правильная техника, отсутствие напряжения и строгий контроль профессионала.

Когда можно ждать первых результатов?

Первые результаты очень индивидуальны, так как кому-то от природы дана гибкость, и ее можно развить, а кому-то придется трудиться в течение полугода, а может, и больше. Главное – не стоит отчаиваться и сдаваться, ведь любые тренировки любят регулярность. 

Фото: Милена Милалич

КОНКУРС!

Ответьте на вопрос «В чем преимущество растяжки перед другими фитнес-направлениями», оставив комментарий под статьей, и получите в подарок один из 3 сертификатов студии Topstretching.  Победитель будет объявлен 22 сентября в прямом эфире нашего Instagram-аккаунта. Обязетельно подпишитесь на нас, чтобы не пропустить анонс эфира со студией Topstretching. 

Вам также могут понравиться эти материалы:

Гимнастика для глаз, разминка для рук и шеи: топ-7 упражнений, которые можно делать за компьютером

Хатха, бикрам или табата: как выбрать «свою» йогу

Добавить комментарий

комментарий будет опубликован после проверки

Надя
22.09.20 15.14

Растяжка улучшает настроение

Надя
22.09.20 15.13

Растяжка помогает бороться с последствиями сидячей работы

Надя
22.09.20 15.12

Растяжка омолаживает

Марина
21.09.20 23.13

Растяжка — хорошее дополнение к другим регулярным нагрузкам и возможность подвигаться, не требующая специальной одежды или оборудования.

Марина
21.09.20 23.08

Растяжка улучшает кровообращение, за счет чего нормализуется менструальный цикл, но что еще важнее — уходят боли во время месячных.

Марина
21.09.20 23.06

Растяжка активизирует все мышцы тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник, страдающий у всех беременных женщин.

Марина
21.09.20 23.05

Стретчинг вообще и шпагат в частности не имеют противопоказаний во время беременности. Более того, выполнение его перед родами (под надзором тренера) реально облегчит этот процесс и для матери, и для малыша. 👍

Марина
21.09.20 23.03

Стретчинг позитивно сказывается на эластичности кожи, поэтому женщины с гибкими мышцами реже страдают от растяжек на коже в беременность.

Mari
21.09.20 23.00

Еще положительный эффект растяжки в том, что она придает выносливость мускулатуре, избавляет от скованности и в целом повышает самооценку!!!

Марина
21.09.20 22.58

Стретчинг укрепляет и расслабляет мышцы одновременно, снимая ощущение зажатости. Человек с гибким и пластичными телом раскован в движениях и уверен в себе.

Mari
21.09.20 22.56

Для девушек растяжка —обязательный пункт программы тренировок, ведь от нее зависит осанка и походка.

Марина
21.09.20 22.44

Растяжка повышает настроение и улучшает поступление кислорода к мозгу и другим тканям тела. Когда я хорошо растягиваюсь — мне лучше думается, и жить веселее.😍

Марина
21.09.20 22.41

Стретчинг — это мой ключик, чтобы держать тело в тонусе. Хорошая физическая форма и гибкость всегда в моде.

Марина
21.09.20 22.39

Растяжка дает мне уверенность в себе. Когда я гибкая, я более раскована и нравлюсь себе.❤️

Марина
21.09.20 22.38

Думаю, что стрейчинг омолаживает женщину. Когда мы гибкие, мы более грациозные, стройные, подвижные, веселые и привлекательные.

Mari
21.09.20 22.36

Растяжка — это мощное оружие против губительного малоподвижного образа жизни.

Mari
21.09.20 22.35

Растяжка способствует оптимальному кровоснабжению всего тела, ускорению кровотока.

Mari
21.09.20 22.35

Стрейчинг — это профилактика варикозного расширения вен, ожирения, сердечных болезней, артрита.

Марина
21.09.20 22.31

А ещё растяжка - Профилактика развития остеопороза и гипокинезии.

Марина
21.09.20 22.26

Растяжка - это отличная Профилактика целлюлита😀

Марина
21.09.20 22.23

А еще стретчинг не просто растягивает мышцы и связки, но и помогает снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение. Очень полезна растяжка для офисных работников, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером.

Марина
21.09.20 22.23

Растягивающие упражнения отлично улучшают настроение, человек становится более уравновешенным и уверенным в себе.

Катя
21.09.20 22.04

Спасибо за статью, было интересно. Я обычно хожу на пилатес, на стретчинге ни разу не была. Участвую в конкурсе! Растяжка рассчитана на все группы мышц, снимает блокировку мышц и приводит их в тонус.

Линда
21.09.20 20.56

Мечтаю на растяжку 🙏🏻Это лучшее , что может сделать чел для тело

Ирина
21.09.20 16.59

Занятия очень расслабляют, позволяют отключиться и действительно погрузиться в процесс тренировки

Ирина
21.09.20 16.39

Главное найти «своего» тренера и занятия будут приносить двойное удовольствие и пользу! Растяжка - грация, женственность и гармония!

Ирина
21.09.20 16.36

Растяжка позволяет отвлечься от рутинных забот и отключить голову!

Регина
21.09.20 14.56

Получение всплеска энергии.

Регина
21.09.20 14.54

Растяжка, когда мышцы устали и истощились, - это способ восстановить мышцы, возможность почувствовать себя более скоординированным и освежить свою технику.

Регина
21.09.20 14.52

Когда вы делаете растяжку, вы уменьшаете риск разрыва мышечных волокон и тканей.

Регина
21.09.20 14.50

сохранение гибкости в независимости от процессов старения

Регина
21.09.20 14.50

Очищение разума, релаксакция, хорошее настроение

Виктория
21.09.20 12.47

Растяжка, в первую очередь, дает ощущение легкости во всем теле, и заряжает бодростью на весь день, так что я просто обожаю заниматься с утра. И, кстати, скоро сяду на шпагат!

Наташа
21.09.20 11.17

По своему опыту скажу, что занятия растяжкой прекрасно сочетаются с офисной работой и приводят тело в баланс. После работы очень приятно разогреться и растянуться на коврике. Неоновый свет в студиях Topstretching переносит в другое измерение, а заводные треки - на дискотеку, где есть только ты и твоё тело, которое красиво под любым углом ❤️ Настоящий релакс с вниманием и заботой к своему телу.

Наталья
21.09.20 11.13

Во-первых, растяжка - это красиво и очень женственно. Во-вторых, растяжку мы делаем до/после многих видов тренировок, чтобы подготовить своё тело к активности или, наоборот, приземлить после нагрузок. А сколько девушек мечтают о красивом шпагате и фотографиях с ним :) Раньше, казалось, что на шпагат можно сесть только в школьные годы, но благодаря многим студиям, Topstretching - не исключение, у девушек появился шанс реализовать мечту под присмотром профессионалов и уже в более взрослом возрасте

Екатерина
20.09.20 19.22

Вау какая интересная статья

Марина
20.09.20 18.09

Упражнения на растяжку способны предотвратить сонливость, раздражительность, усталость и даже депрессивные настроения. Организм в буквальном смысле омолаживается.😍

Марина
20.09.20 18.08

Стретчинг положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

Марина
20.09.20 18.07

Растяжка борется с бессонницей. Улучшается также и качество вашего сна.

Марина
20.09.20 18.03

Стретчинг – это не про убийственные тренировки на выносливость, в которых вы выжимаете из себя все последние соки. Это немного схоже с йогой: вы расслабляетесь, учитесь воспринимать свое тело, ищите гармонию, помогаете мышцам и суставам, заботитесь о них. В это время вы занимаетесь под какую-либо расслабляющую или спокойную музыку. Это отличный повод уйти в свои мысли, подумать о чем-то важном или наболевшем. Так, вы и не заметите, как проделали весь комплекс упражнений.👌✨😀

Марина
20.09.20 18.02

Заниматься растяжкой можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале под присмотром тренера.

Марина
20.09.20 17.59

Огромный плюс , что стретчинг подходит людям всех возрастов.(вы можете не иметь особой физической подготовки, чтобы заниматься растяжкой) 👌

Марина
20.09.20 17.57

Растяжка помогает нам оставаться пластичными, гибкими, красивыми и грациозными.😀

Марина
20.09.20 17.55

Растяжка увеличивает наш энергетический уровень и внутренний резерв. В силу того, что растяжка улучшает кровообращение, снижает уровень стресса и обеспечивает прочность мышцы, спустя определенное время регулярными занятиями стрейчингом, Мы замечаем , как повысится Наш энергетический уровень.👌

Марина
20.09.20 17.47

Большое преимущество в том, что растяжка улучшает баланс и координацию👍девушки начинают грациознее ходить на высоких каблуках, в свою очередь, молодые люди становятся более техничны на боксерском ринге!

Марина
20.09.20 17.42

Мне очень нравится психологический эффект от растяжки : улучшение настроения, ощущение спокойствия и комфорта.👌👌👌 Это бесценно!

Mari
20.09.20 17.17

Растяжка - это путь к красивой осанке! Так хочется стать обладательницей сертификата))))

Mari
20.09.20 17.15

Растяжка препятствует возникновению излишнего жира на теле и целлюлита. Способствует тому ,что силовые упражнения с отягощением придают женским мышцам красивый и легкий рельеф, избавляя от мужеподобных и обьемных форм.

Марина
20.09.20 17.11

Растяжка благотворно влияет на позвоночник , борется с его искривлением!

Марина
20.09.20 17.09

При растяжке происходит восстановление и расслабление всего тела!

Марина
20.09.20 17.08

Преимущество растяжки несомненно в том, что она замедляет процессы старения организма!

Марина
20.09.20 17.07

Растяжка улучшает кровообращение и восстановление лимфатической системы!

Марина
20.09.20 17.06

Иногда стретчинг помогает избавиться от болей в пояснице и суставах! Так хочется проверить так ли это ))))

Марина
20.09.20 17.04

При растяжке наблюдается укрепление связок соединительной ткани, сухожилий и суставов, а еще избавление от мышечных спазмов!!!

Марина
20.09.20 17.03

Растяжка щадяще воздействует на организм и сокращает риск травматизма!

Марина
20.09.20 17.02

Милена Милалич просто красотка нереальная! Глядя на нее, сразу хочется тоже начать практиковать стретчинг! ❤️❤️❤️

Марина
20.09.20 16.58

Растяжка расслабляет и успокаивает, при регулярных тренировках налаживается режим сна, уходят негативные эмоции!

Анна
20.09.20 13.41

Я активно занимаюсь силовыми тренировками, и для менястретчинг - это неотъемлемая часть программы тренировок, которая помогает не только развить растяжку, но и снять спазмы с мышц, не забивать их) приятно и полезно ❤️

Анна
20.09.20 13.36

Ещё я получаю огромное удовольствие, когда чувствую свой прогресс. Растяжка не даёт ярких визуальных результатов, но когда после месяца тренировок я чувствую, насколько ближе я стала к шпагату, по сравнению с первой тренировкой - это кайф) надеюсь, что заветный шпагат не за горами)

Анна
20.09.20 13.32

Кроме того, существует огромное количество направлений стретчинга, и каждый может выбрать то, что ему нравится, экспериментировать и пробовать новое. Например hot stretching, а аэростретчинг - мои личный фаворит. Мне нравится тем, что помимо тренировки растяжки и тела, ты получаешь ещё и эстетическое удовольствие от выполнения красивых элементов)

Анна
20.09.20 13.26

Преимущества растяжки в том, что она подходит всем, при отсутствии индивидуальных противопоказаний, конечно. Например, некоторым моим подружкам достаточно тяжело даётся начать заниматься функциональными, кардио и другими интенсивными тренировками, так как с непривычки очень сложно выбрать правильную нагрузку - начинает кружиться голова, болят мышцы. А стретчинг более направлен на то, что нужно чувствовать своё тело, как оно реагирует на нагрузку как во время тренировки, так и после неё)

Анастасия
20.09.20 12.54

Природной гибкости к сожалению не дано, но буду стараться

Анастасия
20.09.20 12.53

Классная статья. Всегда стараюсь чучуть растягиваться после тренировки

Анастасия
20.09.20 12.52

Стретчинг это ооочень полезно. Мечтаю сесть на шпагат

Светлана
18.09.20 23.42

Преимущества такой растяжки в том, что задействованы все мышцы. Это придаёт грацию и гармонию всему телу. Почувствовать себя изящно и секси можно только так;))

Мария
18.09.20 00.06

Очень люблю растяжку, после нее как будто заново рождаешься

Елена
17.09.20 23.03

Всегда мечтала этим заняться ♥️

Дарья
17.09.20 19.04

Растяжка расслабляет, снимает блок с мышц и позволяет быстрее восстанавливаться после нагрузки. Отлично подходит для людей, занимающихся силовыми тренировками, а также тех, кто много сидит за компьютером.

Татьяна
17.09.20 17.45

Растяжка – это такой Релакс♥️

Полина
17.09.20 11.23

Йога - скучно, кардио - сложно, а вот растяжка подходит абсолютно всем: она развивает грацию и гибкость. И еще один очевидный плюс: умея садиться на шпагат вы сможете сделать фотографию своей мечты!

Виктория
17.09.20 11.21

Очень интересная статья! Год назад ходила в студию растяжки, но потом почему-то забросила, а после прочтения мечты о шпагате вернулись вновь!!! Растяжка не только делает тебя гибким, но и приводит в тонус все тело. Спасибо, теперь есть хорошая цель до конца года!

Регина
17.09.20 10.06

Упражнения позволяют расслабиться и снизить общий уровень стресса благодаря удовольствию от движений и снятию напряжения с мышц🤸‍♀️

Регина
17.09.20 10.04

Растяжка улучшает баланс и координацию🧚‍♀️

Регина
17.09.20 09.56

Гибкое тело-грациозное и здоровое тело,Это добавит уверенности в себе🙃

Регина
17.09.20 09.52

Хорошая растяжка- красивая осанка и походка😇

Софья
17.09.20 05.34

Не знала, что это так полезно. Видимо действительно пора начать заниматься растяжкой 🔥

Дарья
16.09.20 18.01

Для меня несомненное преимущество стретчинга в том, что во время упражнений ты расслабляешься. Когда выполняешь упражнения на растяжку в голове не крутятся мысли - "быстрее бы прошли эти 30 секунд и можно было расслабиться"! Конечно, напряжение чувствуется, но оно приятное - а после в теле блаженная легкость, а в голове хорошие мысли!

Евгения
16.09.20 14.22

Приемущество в том, что прорабатываются зажимы и нагрузка идет на все группы мышц. 🖤

Оксана
16.09.20 13.07

Растяжка помогает воздействовать на все группы мышц, особенно на те, которые никак не задействованы во время стандартной физической нагрузки. Растяжка способна снимать блок с нервов и мышц, которые приносят дискомфорт и чувство СКОВАННОСТИ. ПОСЛЕ занятий чувствуешь себя прекрасно, чувствуешь как твоё тело молодеет, открываются новые горизонты