Осенняя хандра: почему возникает и как с ней бороться  

Осень – самое красивое время года, однако никакие пейзажи, романтические прогулки по парку или традиционные осенние десерты, такие как шарлотка и тыквенный пирог, не приносят радость, если у вас осенняя хандра.

Что такое осенняя хандра

На самом деле у этого явления есть более правильное и научное название – сезонное аффективное расстройство, которое характеризуется апатией, удрученным состоянием, постоянной усталостью, сонливостью, потерей аппетита и интереса к любимым делам. По статистике, с этой проблемой сталкивается до 80% людей, которые жалуются на снижение эмоционального фона с наступлением холодов. Это происходит в том числе из-за снижения количества солнечного света – без него наш организм испытывает недостаток витамина D.

Фото: pexels.com/ru-ru/@andre-furtado-43594

Однако недостаток солнца вовсе не означает, что вам придется весь сезон провести наедине с осенней хандрой – в этом материале мы поделимся несколькими способами, которые помогут вернуть энергию и хорошее настроение.

Как бороться с осенней хандрой

Осенняя уборка

Американские ученые под руководством профессора психологии Джозефа Р. Феррари провели исследование, чтобы выяснить, как беспорядок в доме влияет на наше психологическое состояние. Оказалось, что замусоренная обстановка приводит к душевному упадку и склонности человека к прокрастинации. Другое исследование, опубликованное в журнале психологии личности и социальной психологии, показало, что захламленность жилища приводит к повышению уровня стресса. Поэтому, если осенью вы чувствуете, что у вас нет ни энергии, ни желания заниматься любимыми делами, не стоит списывать все только на осеннюю хандру. Организуйте уборку по методу Мари Кондо, очистите пространство – и вы почувствуете, что вам не только стало легче дышать, но и ваше настроение магическим образом улучшилось.

Утренняя прогулка

Мы уже выяснили, что одной из самых распространенных причин осенней хандры является недостаток солнечного света. Однако стоит помнить, что на самом деле витамин D вырабатывается при воздействии на кожу ультрафиолета, и, в отличие от прямых солнечных лучей, интенсивность ультрафиолетового излучения в пасмурную погоду не пропадает полностью, а только немного понижается. Это значит, что свой заряд витамина D мы можем получить даже когда небо затянуто облаками. И в этом нам поможет утренняя прогулка. В ранние часы, с 6 до 10 утра, дневной свет наиболее ярок, и даже короткая прогулка в 30 минут позволит вам улучшить настроение.

Свежий воздух

Фото: pexels.com/ru-ru/@david-bartus-43782

Впрочем, если утром вы не можете заставить себя выйти на улицу, то вечерняя прогулка может стать неплохой альтернативой. Однако гулять стоит не по улицам города, а в парке. Отправляйтесь в ближайший сквер, чтобы практиковать осознанную прогулку или, как ее называют японцы, синрин-йоку. Эта древняя методика позволяет получить энергию от природы, зарядиться хорошим настроением и привести мысли в порядок. Доказано, что спокойная ходьба на природе протяжении хотя бы 20 минут успокаивает при легкой депрессии, чувстве тревожности и стрессе, а также помогает справиться с проявлениями осенней хандры.

Спорт

Фото: pexels.com/ru-ru/@ketut-subiyanto

Осенью даже самый энергичный человек может испытывать упадок сил, и, когда выбор стоит между отдыхом на диване и занятиями спортом, мы часто идем на поводу у своей усталости и отказываемся от физических упражнений. И очень зря: доказано, что во время занятия спортом выделяются гормоны счастья и удовольствия – дофамин, эндорфин, серотонин, окситоцин. В результате, хотя после тренировки мы испытываем легкую физическую усталость, наше настроение улучшается, мы становимся более бодрыми и энергичными. А чтобы не нанести вред своему организму изнуряющими упражнениями, прочитайте наш материал про то, как правильно заниматься спортом.

Здоровый сон

Упадок сил – частое следствие неправильного режима сна. И это особенно чувствуется осенью, когда световые сутки резко сокращаются. Чтобы организм испытывал меньше стресса, а вы не чувствовали себя усталым и апатичным, прочитайте наши рекомендации о том, как наладить режим сна.

Осознанность

Доказано, что медитации и различные практики осознанности помогают бороться с депрессией в легкой форме, а значит, эти же техники могут стать вашей палочкой-выручалочкой в борьбе с сезонной хандрой. Попробуйте разные способы и найдите тот, который поможет вам вернуться в ресурсное состояние – это может быть составление карты или блокнота желаний, различные аудиомедитации, чтение книг и многое другое.

Правильное меню

К слову, спорт – не единственный способ помочь организму вырабатывать гормоны счастья. Так, правильный рацион позволит стимулировать выработку серотонина. И в этом нам поможет аминокислота триптофан, которая содержится в бананах, орехах, финиках, авокадо, горьком шоколаде. А еще осенью стоит добавить в свое меню побольше блюд из лосося, сардин, скумбрии и других видов рыбы, которые богаты жирными кислотами омега-3. А еще они подавляют выработку гормонов стресса и тревоги – это настоящая «таблетка» от осенней хандры!

Новое хобби

Если осенью вы чувствуете, что утратили интерес к любимым занятиям, то не стоит насильно заставлять себя возвращаться к ним. Со временем у вас снова появится желание заняться любимым хобби, а пока обязательно стоит попробовать что-то новое. Гончарное дело, флористика, сайклинг – сейчас каждый может найти себе занятие по душе. А если даже это не привлекает, то почему бы не запустить видеоигру или не скачать новое приложение на смартфон, чтобы снять стресс?

Маленькие радости

Фото: pexels.com/ru-ru/@davyd-bortnik-1578556

Не забывайте каждый день радовать себя. Составьте яркие модные образы для осени 2021 по нашим рекомендациям, отправьтесь на шопинг, чтобы купить новую модную сумку, позвольте себе съесть это аппетитное пирожное, даже если сейчас вы сидите на диете – в конце концов, читмилы никто не отменял! Помните, что при любых психологических проблемах, будь то стресс, депрессия или осенняя хандра, важно не требовать от себя слишком многого. Двигайтесь вперед маленькими шагами и с течением времени заметите, как улучшается ваше настроение и что даже слякоть и сырость за окном не могут испортить вам день.