13 неочевидных признаков того, что вам пора ограничить употребление алкоголя

Несколько месяцев назад исследователи из научного центра Sierra Tucson в США представили доклад, в котором рассказали, как полный отказ от алкоголя благотворно влияет на наш организм и когнитивные способности. Однако ограничить употребление любимых напитков далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд. В этом материале мы перечислили признаки, по которым можно определить, что ваша любовь к спиртному постепенно превращается в зависимость.

Алкоголь помогает вам справляться с негативными мыслями

Как и любая другая зависимость, алкоголизм формируется тогда, когда у человека нет внутренней опоры, которая помогает стойко переносить все жизненные трудности. В самых стрессовых ситуациях человеку начинает казаться, что только спиртное помогает повысить уровень серотонина и заглушить неприятные чувства. Однако на самом деле этот эффект краткосрочный и, как объясняют эксперты, чем чаще вы используете такой способ расслабления, тем большая доза будет нужна с каждым новым разом. Поэтому если вы используете коктейли или другие спиртные напитки, чтобы бороться с эмоциональным истощением или тревожностью, – это сигнал, что пора обратиться к специалисту и получить квалифицированную помощь.

Фото: pexels.com/ru-ru/@fillvlad

Вы испытываете чувство вины

Алкоголь можно отнести к категории так называемых guilty plesures – удовольствий, которые вызывают у нас чувство вины. Отследите свои эмоции – не испытываете ли вы муки совести после выпитого бокала? Если после каждого застолья вы обещаете себе со следующего дня вести жизнь без коктейлей и спиртного, но каждый раз нарушаете обещание и чувствуете за это вину, то это один из главных сигналов того, что вам нужно обратиться за помощью в решении этой проблемы к специалисту.

Вы ограничиваете себя

Психологи и эксперты по пищевому поведению давно отмечают, что жесткие диеты и ограничения не работают, поскольку из-за эмоционального давления человек может сорваться. Точно так же с алкоголем – попытки полностью вычеркнуть его из своей жизни могут привести к обратному эффекту. Если вы изо всех сил пытаетесь себя контролировать, но то и дело мысленно возвращаетесь к желанию выпить, – это сигнал о том, что проблема требует более серьезных мер.

Алкоголь помогает вам выражать эмоции

Мы не всегда позволяем себе прожить или выплеснуть определенные эмоции или рассказать окружающим о своих чувствах. Многим кажется, что алкоголь помогает на короткое время избавиться от стеснительности, делает нас более смелыми и помогает выразить себя. Однако такие мысли чреваты тем, что вы все чаще будете использовать его для решения внутренних проблем и со временем это превратится в настоящую зависимость.

От алкоголя зависит ваша социальная жизнь

Фото: pexels.com/ru-ru/@valera-evane-79377410

В том, чтобы раз в неделю встретиться с друзьями в баре и заказать коктейль, нет ничего плохого – главное помнить, что напитки включают большое количество сахара и могут нанести вред фигуре. Повод забить тревогу появляется в том случае, если вы организуете встречи только для того, чтобы выпить, или специально ищете компанию друзей, которая не представляет себе веселый вечер без алкогольных напитков. В этой ситуации нужно честно ответить себе на вопросы: а не зависит ли моя социальная жизнь и мое общение с людьми от спиртного? согласен ли я на встречу с друзьями в месте, где в меню не предусмотрен алкоголь? Если ответы на эти вопросы – «да, зависит» и «нет, не согласен», то это говорит о том, что алкоголь играет слишком большую роль в вашей жизни, и пора ограничить его употребление.

Вы боитесь, что алкоголь закончится

Если вы испытываете чувство тревожности, когда на кухне не спрятана бутылка с любимым напитком, то это может указывать на то, что у вас начала развиваться зависимость. Попробуйте последить за собой – вечером после работы вы спешите в винный бутик или супермаркет, чтобы успеть купить алкоголь до 23 часов, когда вступает запрет на продажу алкогольной продукции? Если ваш ритм жизни подчинен решению таких вопросов, то это один из сигналов, что пора что-то менять.

Мысли об алкоголе помогают вам прожить день

Фото: pexels.com/ru-ru/@alena-yanovich-37077498

Точно так же, если в течение всего рабочего дня вы поддерживаете себя мыслями о том, что вечером сможете выпить и расслабиться, это свидетельствует о том, что алкоголь постепенно превращается в зависимость и с его помощью вы снимаете стресс. К счастью, есть много других способов успокоиться и снять чувство тревожности после напряженного рабочего дня, не прибегая к спиртному.

Вы раздражаетесь, когда кто-то пьет медленно

Один из самых неочевидных признаков – это чувство раздражения, когда ваши собеседники слишком медленно пьют свои коктейли, в то время как вы уже готовы заказать следующий. Возможно, вам хочется, чтобы они быстрее выпили свой напиток, чтобы вы могли без стеснения попросить официанта принести вторую или третью порцию. Отслеживайте свои ощущения, чтобы вовремя распознать сигналы.

Фото: pexels.com/ru-ru/@66354443

Вы выпиваете заранее

Некоторые люди предпочитают заранее немного выпить перед встречей с друзьями или походом в ресторан. Часто они объясняют это желанием сэкономить – лучше выпить бокал вина дома, чем в ресторане, где он будет дороже. Или стремлением немного расслабиться, чтобы прийти на встречу уже в веселом расположении духа и быстрее влиться в коллектив. Однако это не более чем самообман и один из сигналов того, что вам нужно ограничить употребление спиртного.

У вас есть много снимков, на которых вы с бокалом

Чтобы точно убедиться, что в вашей жизни слишком много напитка, проведите эксперимент и изучите фото в своем смартфоне. Как много снимков в вашей галерее, на которых вы запечатлены с бокалом шампанского или с бутылкой в руках? А может быть, у вас достаточно много фотографий с праздничными застольями? Может быть, это и не самый очевидный маркер, но точно повод задуматься.

Вы склонны к рискованному поведению

Чрезмерное употребление алкоголя снимает внутренние запреты и ухудшает процесс принятия решений, а это означает, что вы можете легко оказаться в опасной для жизни ситуации. Задумайтесь, не слишком ли рискованным было ваше поведение в последнее время и не склонны ли вы к принятию необдуманных решений после первого же бокала спиртного? Если ответ да, то нужно тщательнее отслеживать, как много и как часто вы употребляете алкоголь.

Фото: pexels.com/ru-ru/@astreyas-photo

У вас очень сухая и нездоровая кожа

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма, и это не может не оказывать влияния на наш организм. Одной из первых страдает кожа, которая особенно чувствительна к неправильному рациону. От спиртного она может становиться сухой, утратить упругость и здоровое сияние. Кроме того, если вы любите алкогольные напитки, помните, что в них содержится много сахара, и это также может самым неблагоприятным образом сказаться на состоянии вашей кожи.

Алкоголь притупляет чувство ответственности

Еще один важный сигнал о том, что вам пора сократить употребление алкоголя, – неспособность вовремя выполнять рабочие или семейные обязанности, появляется желание отложить дедлайн или переложить решение проблем на близких или коллег. Постоянные опоздания, чувство апатии и отсутствие страха о том, что такое поведение приведет к негативным последствиям (как минимум к увольнению с работы) – это один из признаков того, что вы утратили контроль над ситуацией, а алкоголь притупил ваше чувство ответственности, и решением этой проблемы пора серьезно заняться.