Гаджеты в сторону: что такое диджитал-детокс и зачем он нужен
Сегодня добровольный отказ от гаджетов воспринимается как возвращение в каменный век, но мы даже не подозреваем, насколько он необходим. Рассказываем, что такое диджитал-детокс, почему он нужен каждому современному человеку и как прожить без смартфона целые сутки и не умереть.
unsplash.com
Термин digital detox (цифровой детокс) появился и стал популярен около пяти лет назад, когда люди осознали, что гаджеты – это, конечно, хорошо, но в меру. Примерно в то же время лечение от информационной зависимости стали предлагать и некоторые туроператоры. Они устраивали выездные программы, которые предполагали полное и добровольное отречение от всей техники. Для особо смелых организовывали и hard-уровни: без холодильников и кондиционеров.
В основную программу таких туров входили прогулки, йога-классы, настольные игры, фитнес-марафоны, книжные клубы и спа-процедуры. Если раньше цифровой аскетизм только пугал, то сейчас за возможность пожить без постоянных уведомлений и новостей можно отдать многое. Те, кто лучшим отпуском считает время, проведенное наедине со своими мыслями, могут отправиться в глэмпинг на Кольский полуостров, наблюдать за китами на Шантарские острова или собирать душистые травы на Алтай.
Техника значительно упрощает нашу жизнь, но психологи и врачи говорят о том, что чрезмерное увлечение гаджетами может привести к проблемам со зрением, суставами, осанкой, повысить риск развития тревожности, депрессии и бессонницы. Рассказываем, как взаимодействовать со смартфонами так, чтобы не навредить себе и не забыть о том, что жизнь существует и вне виртуального мира.
Когда я ем – я глух и нем
unsplash.com
Кухня – это то место, где нельзя появляться со смартфонами. Во-первых, из-за того, что вы будете отвлекаться на видео и картинки, на прием пищи уйдет гораздо больше времени. Во-вторых, так тяжелее контролировать количество съеденного и получать наслаждение от еды. Диетологи говорят, что у тех, кто привык есть перед экраном, сильно повышается риск ожирения. Готовьте вкусные блюда, красиво их сервируйте и наслаждайтесь каждым кусочком – без гаджетов.
Сон – это святое
unsplash.com
Если вы по-настоящему хотите избавиться от диджитал-зависимости, то устройте гаджетам резервацию и не допускайте их появления в вашей спальне. Используйте время до сна на то, чтобы прочитать книгу или произнести мысленные благодарности прошедшему дню. Яркий свет экрана и мелькающие картинки могут стать причиной кошмаров.
Хвататься за телефон сразу после пробуждения тоже не нужно: поваляйтесь, сделайте несколько простых упражнений и идите умываться.
Не только смартфоны
unsplash.com
Угрозу нашему ментальному здоровью составляют не только смартфоны, но и планшеты, ноутбуки и телевизоры. Радикальные приверженцы отказа от техники не пользуются даже стиральными машинками и фенами, но такой аскетизм подойдет далеко не каждому. Если уж вы решили, что целый вечер не будете подходить к телефону, – не нужно тратить это время на просмотр телевизора. Лучше сходите в парк или на класс йоги.
Используйте технические возможности
unsplash.com
Если вы не представляете себе жизнь без гаджетов или они нужны вам по работе, используйте их же технические возможности. Установите программу, которая будет показывать время, потраченное на то или иное приложение, и извещать о том, что лимит был давно превышен. Для этого подойдут MyAddictometer, QualityTime, S.Graph и другие.
Проведите чистку: отпишитесь от каналов, которые давно не читаете, от людей, чьи взгляды на жизнь не разделяете, и берите телефон в руки только тогда, когда это необходимо. Также рекомендуется перевести экран в черно-белый режим: яркие картинки не будут казаться такими привлекательными и листать ленту станет скучно.
Расписание для соцсетей
unsplash.com
Совет для самых дисциплинированных – составьте расписание, согласно которому вы будете заходить в соцсети, и старайтесь его придерживаться. Визиты в ******* можно совместить с какими-то рутинными занятиями, например, поездками на метро. Если листание ленты для вас отличный способ отвлечься и перезарядиться, выделяйте на это 15 минут раз в несколько часов – но, чур, не больше.
Устраивайте челленджи
unsplash.com
Начните с малого: постарайтесь несколько дней подряд не трогать телефон перед сном, после пробуждения и во время еды, а затем начните ставить себе более глобальные цели. Три часа в день без смартфона? Легко! А как насчет… суток? Кажется нереальным? Просто выберите для этого эксперимента день, когда вы не будете ждать важных новостей, сообщений, и сходите в музей, устройте кулинарный вечер с друзьями (их тоже можно подговорить) или домашние спа-процедуры.
Обратитесь к настоящему
unsplash.com
Когда в очередной раз начнете набирать сообщение близкой подруге, с которой не виделись уже полгода, вспомните о том, что с любыми людьми намного приятнее общаться вживую. Оставьте мессенджеры для тех, кого лишний раз видеть не хочется, а сами отправляйтесь в ближайшее кафе на встречу с друзьями.
Также подумайте о том, чтобы пополнить личную библиотеку несколькими новыми экземплярами, и приобретите парочку свежих романов в бумажном переплете. Или проведите вечер субботы наедине с последним выпуском журнала, а посмотреть сериал можно будет и в другой день.
В память о путешествиях психологи советуют отправлять по почте открытки друзьям и самим себе. Скорее всего, они будут идти несколько месяцев, но получить такой ностальгический сюрприз спустя время будет очень приятно.
Обращение к материальным вещам в противовес виртуальным поможет нам больше ориентироваться на реальную жизнь – считают психологи.
Читайте также:
Книги про осознанность: что почитать, чтобы быть в теме
Как организовать своп-вечеринку: личный опыт
Как развить осознанность: есть 5 способов
