Как мы обманываем сами себя: что такое когнитивные искажения и как они влияют на качество жизни

Человеческий мозг – невероятно сложная система нейронов и синапсов, которую ученые часто сравнивают с суперкомпьютером. Однако даже самый совершенный компьютер может ошибаться, и наш мозг вовсе не исключение. Чаще всего мы сталкиваемся с ошибками мышления – с так называемыми когнитивными искажениями, которые обуславливают наше поведение и мировосприятие. О том, что такое когнитивные искажения, какими они бывают и как с ними бороться, рассказываем в этом материале.

Фото: pexels.com/ru-ru/@ivan-samkov

Что такое когнитивное искажение

Когнитивное искажение – это иррациональные подсознательные шаблоны мышления. Если продолжать сравнения с компьютером, то это специальные программы, которые призваны облегчить нам жизнь, упростить мыслительные процессы и процесс принятия решений. Эти программы – определенный алгоритм, записанный на подкорке нашего подсознания: вместо того чтобы каждый раз заново обрабатывать полученную извне информацию, наш мозг просто выбирает уже опробованный вариант действий. При этом нам будет казаться, что мы проанализировали ситуацию и сделали наиболее логичный и рациональный выбор. Хотя на самом деле это не более чем самообман, а выбор за нас уже сделало наше собственное подсознание.

Примеры когнитивных искажений

В карьерной сфере

Фото: pexels.com/ru-ru/@george-milton

«Золотой молоток»

Когнитивное искажение с поэтичным названием лучше всего описывает, как действует наш мозг, поддавшись лени. Дело в том, что мы склонны использовать уже знакомые нам инструменты даже в тех ситуациях, когда более эффективно сработали бы альтернативы. К примеру, продолжаем приобретать CD-диски вместо того, чтобы научиться пользоваться онлайн-кинотеатром. Проверенный способ кажется нам не только более безопасным, но и единственным правильным.

Эффект ожидания

Наши ожидания влияют на поведение и во многом определяют успех. К примеру, если мы верим, что быстро и блестяще справимся с задачей, то приложим все усилия, чтобы оправдать свои ожидания. И, напротив, если нам будет казаться, что выполнить задачу практически невозможно и наши действия обречены на провал, то будем прикладывать меньше усилий. В конце концов, когда наши подозрения подтвердятся, мы даже сможем испытать удовлетворение: «Я же говорил, что эту задачу невозможно выполнить!»

В общении с людьми

Фото: pexels.com/ru-ru/@nandi-gustian-3816986

Приписывание характеристики индивидуума группе

Мы часто приписываем характеристику одного человека группе, к которой он принадлежит. К примеру, если среди наших знакомых есть итальянец, который после 40 лет продолжает жить с мамой, то мы будем думать, что все мужчины-итальянцы очень привязаны к маме. Или, если верим в гороскопы и среди наших знакомых есть Скорпион со сложным характером, то будем утверждать, что у каждого Скорпиона сложный характер. Именно так и формируются предрассудки и навешиваются ярлыки.

Проклятие знания

В общении с окружающими мы часто неосознанно предполагаем, что им известна та же информация и что у них достаточно знаний, чтобы понять наши объяснения. К примеру, физику-ядерщику может быть сложно объяснить пятикласснику принцип инерции. То, что кажется нам очевидным, может поставить нашего собеседника в тупик, и это вовсе не будет значить, что он необразованный – просто у каждого из нас разный опыт и разные знания о мире.

Все плохие, я хороший

Еще одна ошибка мышления заключается в том, что свои поступки мы оправдываем внешними обстоятельствами, а поступки окружающих – их внутренними характеристиками. К примеру, если мы опаздываем на работу, то виноваты пробки, плохая погода, сломанный будильник. Если наш коллега опаздывает на работу – то всему виной его собственная несобранность и невнимательность.

Поиск подтверждений

Нам нравится, когда мы правы, и не нравится, когда ошибаемся. Наш мозг устроен таким образом, что в любом споре мы склонны замечать только те аргументы, что подтверждают нашу правоту, и игнорировать факты, которые говорят против нас. К примеру, если на собеседовании человек вам чем-то не понравился, вы будете искать (и находить!) аргументы против его принятия на работу, вместо того чтобы взглянуть на ситуацию шире и рассмотреть ее со всех сторон.

В жизни

Фото: pexels.com/ru-ru/@angela-roma

Негативное мышление

К слову, по этому же принципу работает негативное мышление. Так, если мы считаем себя неудачниками, то будем специально искать тому подтверждение, вспоминать, как на экзамене попался единственный невыученный билет, как мы проиграли в лотерее. И при этом будем подсознательно игнорировать все те ситуации, когда удача была на нашей стороне. Именно так и формируется мышление дефицита.

Частное вместо общего

Мы уделяем слишком много внимания собственному опыту, не анализируя картину в целом. К примеру, если мы приобрели смартфон определенной марки, а на следующий день он сломался, то мы будем думать, что все смартфоны от этой компании плохо работают, даже если у сотен тысяч других пользователей гаджет не вызывает никаких нареканий.

Склонность к негативу

Мы часто придаем слишком большое значение отрицательным чертам. Из десяти репортажей с хорошими новостями мы запомним тот, в котором упоминалось про катастрофу. При множестве положительных черт у человека лучше всего нам запомнится его недостаток.

Эффект контраста

Происходящие вокруг нас события мы часто познаем в сравнении. Представьте, что вы выиграли миллион рублей – событие кажется радостным. А теперь, допустим, вы узнаете, что ваш сосед выиграл десять миллионов – после этого наш выигрыш уже не кажется таким существенным.

Концепция идеального мира

Мы верим в справедливость мироустройства: нам может казаться, что если будем хорошими и добрыми, всегда будем следовать букве закона и никогда не нарушать правил, то с нами не случится ничего плохого. К примеру, если не будем надевать короткую юбку на работу, то не станем жертвой харассмента, а если всегда закрываем двери, нас никогда не ограбят. К сожалению, в реальном мире плохие вещи случаются даже с очень хорошими людьми.

И это далеко не полный перечень всех самообманов, которые может использовать мозг.  Всего их насчитывают более 100 вариантов.

Почему когнитивные искажения – это хорошо

Может показаться, что когнитивные искажения – это очень плохо, ведь они заставляют нас обманывать самих себя и принимать иррациональные решения. Но на самом деле ошибки мышления выполняют несколько важных функций.

Во-первых, они помогают справляться с информационной перегрузкой – мы просто физически не можем обработать всю информацию извне.

Во-вторых, они помогают экономить время – на то, чтобы проанализировать все, что происходит вокруг нас, у нас бы уходили часы, если не дни, а когнитивные искажения просто дают нам заранее заготовленный алгоритм действий.

Ошибки мышления могут стать спасением в стрессовой ситуации, когда наша логика отключается и мы словно начинаем действовать на чистых инстинктах.

Кроме того, когнитивные искажения являются частью нашей психологической защиты, делают мир понятным и справедливым, и мы можем продолжать верить, что с нами все будет хорошо, если мы будем вести себя так, как того требует ситуация.

Почему когнитивные искажения – это плохо

Фото: pexels.com/ru-ru/@louw-lemmer-3436013

И все же с некоторыми когнитивными искажениями можно и нужно бороться. Так, ошибки мышления порой мешают нам принимать наиболее оптимальное решение в той или иной ситуации – мы просто выбираем самый простой вариант действий, даже не анализируя альтернативы.

Также они влияют на наши отношения с окружающими, и в результате страдает наш эмоциональный интеллект, способность считывать чужие эмоции и сопереживать.

Ошибки мышления выпадают из концепции осознанной жизни: мы начинаем жить по уже знакомому сценарию и действуем, словно роботы, не отслеживая собственных мыслей и чувств. Получается, что, даже если мы чувствуем себя глубоко несчастными, нам комфортнее продолжать действовать по заданной программе, чем выйти из зоны комфорта.

Как бороться с когнитивными искажениями

Фото: pexels.com/ru-ru/@ganinph

К счастью, с некоторыми когнитивными искажениями достаточно просто справиться.

1. Начните их замечать. Прочитайте про основные виды когнтивных искажений – поверьте, это достаточно увлекательное чтение. Узнав про все уловки, которые использует мозг, чтобы обмануть вас, вы сможете замечать их в своем поведении, а значит, и справиться с ними будет проще.
2. Развивайте мышление изобилия. О том, как это сделать, мы подробно рассказали в отдельном материале.
3. Развивайте эмоциональный интеллект – большая часть когнитивных искажений в общении с окружающими возникает из-за того, что мы просто не можем представить себя на месте другого человека.
4. Практикуйте осознанность – медитации и другие техники помогают лучше отслеживать собственные мысли и эмоции, и так вы не попадетесь в ловушку собственного мозга.
5. Смотрите на мир шире – читайте книги, используйте обучающие программы, изучайте образовательные курсы. Чем шире будет ваш кругозор, тем более развитым станет ваш мозг и тем вероятнее, что вы будете принимать решения и судить окружающих осмысленно, а не потому, что так записано в программе.