Гормоны счастья: как научиться управлять своим организмом, чтобы контролировать эмоции и стать счастливее

Давно известно, что гормоны выполняют важнейшую роль в нашей жизни: именно они контролируют наши эмоции, чувства, желания и даже самооценку. А в последнее время исследователи говорят о том, что каждый из нас может научиться управлять гормонами, чтобы стать счастливее. Попробуем разобраться, действительно ли это возможно.

Какие бывают гормоны счастья

Фото: Pexels.com

Гормоны – это особые нейрохимические вещества, которые регулируют работу нашего организма. Именно они определяют реакцию нашего тела на внешние раздражители, а также регулируют функции определенных органов. Существует несколько больших групп гормонов, но нас интересуют те, которые исследователи называют «гормонами счастья».

Дофамин

Дофамин – один из четырех гормонов счастья и радости. Именно этот гормон отвечает за чувство влюбленности, страсти, контролирует наши тайные желания. А еще является ключом к активации так называемой системы вознаграждения головного мозга: чувство радости, которое вы испытываете, выполнив особенно сложную задачу на работе, поставив галочку напротив пункта в чеклисте или разгадав какой-нибудь секрет, это один из признаков выделения дофамина. Поэтому недостаток этого гормона выражается в снижении мотивации, скуке, отсутствии интереса к работе.

Эндорфины

Эндорфины – это главное обезболивающее в теле человека, причем оказывают воздействие не только на физическую, но и на душевную боль. Эндорфины дарят чувство легкости, смягчают болевые ощущения, успокаивают в стрессовых ситуациях. Недостаток эндорфинов может провоцировать чувство тревожности, напряженности и даже депрессии.

Фото: Pexels.com

Окситоцин

Гормон окситоцин отвечает за наши социальные связи. Радость, которую мы испытываем при общении с близкими и друзьями, чувство безопасности от нахождения в дружественном коллективе. Окситоцин дарит нам чувство доверия и привязанности к членам семьи и возлюбленным. Очевидно, что недостаток этого важнейшего гормона приводит к плохому настроению, трудностям в общении с близкими, потери сексуального влечения к партнеру и чувству одиночества.

Серотонин

Серотонин – это гормон, который контролирует наш сон и бодрость, а также отвечает за чувство счастья, спокойствия и удовлетворения. Но самое интересное, что он также создает чувство радости от уважения, признания и похвалы со стороны окружающих. Недостаток этого гормона приводит к нарушениям сна и снижению самооценки, чувству ненужности, что может привести к депрессии.

Как контролировать гормоны

По мнению Лоретты Бройнинг, автора книги, посвященной влиянию гормонов на настроение и эмоции человека, контролировать эндорфин, серотонин, окситоцин и дофамин можно при помощи нехитрых приемов.

Ведите списки и чеклисты

Фото: Pexels.com

Начните вести список своих достижений: каждый день вы выполняете множество задач, будь то написание новой статьи или простая уборка дома. Научитесь хвалить себя за выполнение даже тех задач, которые кажутся вам маленькими и незначительными, записывайте их в конце дня, ставьте галочки напротив выполненных целей в чеклисте, чтобы ощутить прилив дофамина.

Используйте техники достижения целей

Поставив перед собой цель, не пытайтесь выполнить ее сразу. Разбейте ее на несколько небольших задач, как это советует автор Метода Помидора. Доказано, что даже выполнение небольших шагов для достижения цели стимулирует выработку дофамина.

Больше смейтесь

По словам Лоретты Бройнинг, выработку эндорфина лучше всего стимулирует смех. Именно он снижает чувство страха и тревоги, помогает мозгу и телу расслабиться. Поэтому смотрите комедии, читайте смешные рассказы – позвольте себе веселиться.

Не пытайтесь все время контролировать эмоции

У каждого человека бывает момент, когда ему хочется расплакаться. Причина для слез может показаться совсем незначительной, порой мы даже не можем ответить на вопрос, что так сильно нас расстроило. Помните, что плакать – это нормально. Плач снимает напряжение, помогает избавиться от накопившихся эмоций и за счет этого также стимулирует выработку эндорфинов. Поэтому, если вам вдруг хочется немного поплакать – не нужно себя сдерживать.

Занимайтесь спортом

Фото: Pexels.com

Спорт является одним из лучших помощников для выработки «гормонов счастья». Займитесь йогой, отправьтесь на пробежку или просто сделайте разминку, чтобы почувствовать прилив хорошего настроения и бодрости.

Больше общайтесь с близкими

Чтобы выработать гормон социальных связей окситоцин, старайтесь больше общаться с семьей и друзьями. Разумеется, ничто не заменит живого общения, но в условиях самоизоляции настоящим спасением становятся видео-чаты и мессенджеры.

Работайте в команде

Фото: Pexels.com

Выработку окситоцина стимулирует работа в команде и выполнение коллективных действий, во время которых люди могут почувствовать себя частью коллектива. Это могут быть танцы, командные игры, тренинги или совместное выполнение рабочих обязанностей.

Учитесь доверять людям

Гормон окситоцин показывает, насколько важную роль в нашей жизни играют люди. Научитесь больше доверять окружающим, делитесь с ними своими мыслями и чувствами, не боясь, что вас осудят. Старайтесь и сами стать человеком, которому можно доверять, ведь, когда мы чувствуем, что нам верят, это также стимулирует выработку оситоцина.

Не бойтесь тактильных контактов

Еще один способ стимулировать выработку окситоцина – это увеличить количество тактильных контактов. Просто коснитесь руки собеседника, обнимите близких, поцелуйте родителей – все эти несложные действия позволят вам ощутить прилив радости за счет активации выработки гормона счастья. Кстати, этот прием работает не только с людьми – погладив или почесав за ухом кота и собаку, также можно почувствовать себя лучше.

Испытывайте гордость за себя

Сложнее всего стимулировать выработку серотонина: мы не можем заставить окружающих людей хвалить нас и высказывать уважение. Иногда добиться признания очень трудно: даже если вы идеально выполнили работу или приготовили вкусный ужин окружающие могут не оценить ваших стараний. Поэтому научитесь хвалить самого себя, мысленно или вслух отмечайте свои достижения. Лоретта Бройнинг также советует не стесняться обращать внимание людей на ваши заслуги, к примеру сказать: «Правда у меня получился замечательный пирог?».

Чаще бывайте на солнце

Фото: Pexels.com

Если вы замечали, что в дождливую холодную погоду сложнее почувствовать себя счастливым, то это происходит не случайно: на выработку серотонина влияет солнечный свет, поэтому в хорошую погоду старайтесь как можно чаще выходить на улицу, гуляйте, загорайте, чтобы зарядиться хорошим настроением и почувствовать прилив гормона счастья.

Правильно питайтесь

Правильные продукты также могут помочь выработать гормоны счастья. Еда с высоким содержанием аминокислоты – триптофана – стимулирует выработку серотонина, поэтому включите в свой рацион больше таких продуктов, как рыба, творог и сыр, арахис и кедровые орехи, бананы и яйца. А вот от кофеина советуют воздержаться.

Откажитесь от вредных привычек

Наконец, чтобы помочь организму вырабатывать гормоны счастья, откажитесь от вредных привычек, алкоголя и курения. Может казаться, что сигарета и алкогольный напиток дарят прилив радости и успокоения, однако на самом деле они снижают выработку серотонина и дарят исключительно краткосрочный эффект, после которого вы почувствуете себя даже хуже, чем до этого.

Статьи по теме:

Как влюбленность влияет на наш организм: от «бабочек» в животе до синдрома разбитого сердца

Хатха, бикрам или табата: как выбрать «свою» йогу

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Майндмэппинг, брейнсторминг, метод Уолта Диснея и другие полезные техники для генерации идей