Весь мир не мил: как бороться с эмоциональным выгоранием

В погоне за карьерными достижениями можно довести себя до эмоционального выгорания. Разбираемся, что это за синдром, почему он может стать настоящей эпидемией и как пережить его быстро и максимально безболезненно.

unsplash.com

Если всего несколько месяцев назад работа приносила вам искреннюю радость, а сейчас вызывает желание разрыдаться, есть повод задуматься о своем эмоциональном состоянии. В нашем обществе еще живет стереотип о том, что все психологические проблемы растут из лени. В мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения признала эмоциональное выгорание – или burnout – болезнью, которая напрямую связана с профессиональной деятельностью. Так что здесь дела обстоят серьезнее, чем с прокрастинацией или усталостью. Если работа перестала приносить радость – не нужно лечить это еще большим количеством работы. Нужно прислушаться к себе и отвлечься, а мы расскажем, как это лучше сделать.

Апатия и раздражение: основные симптомы

unsplash.com

Эмоциональное выгорание возникает, когда организм уже не может справляться с накопившимся стрессом. Причем он может быть связан не только с работой. Наибольшие переживания мы испытываем, когда не укладываемся в сроки проектов, получаем негативные отзывы или не находим общий язык с коллегами и руководителями. Но стать последней каплей могут и незначительные бытовые причины: пробка на дороге, длинная очередь в кофейне или забытый дома кошелек. И вот уже кажется, что весь мир ополчился против вас. В этот момент важно прислушаться к своему организму и решить, что делать дальше. Чтобы почувствовать себя лучше, необязательно уезжать на уединенный остров в океане – восстановить душевное равновесие можно и другими способами.

Приближение выгорания можно предсказать на трех уровнях: эмоциональном, физическом и интеллектуальном. Иногда кажется, что мозг разучился воспринимать новую информацию, организм не хочет ничего, кроме сна, а окружающие раздражают настолько, что в них хочется бросаться вещами, – это и есть первые тревожные звоночки. К симптомам эмоционального выгорания относят пессимизм, нежелание нести ответственность за свои решения, раздражение, замкнутость, притупление чувств – особенно радости и удовольствия, бессонницу, потерю аппетита и апатию.

Кто подвержен эмоциональному выгоранию?

unsplash.com

По утверждению Всемирной организации здравоохранения, нет определенных профессий и должностей, которые больше подвержены синдрому эмоционального выгорания. Он может настигнуть каждого, но вероятность стать его жертвой вырастает у трудоголиков и людей с низким порогом стрессоустойчивости. Если вы подходите под какую-то из этих категорий, не нужно ставить на себе крест. Повысить свой уровень «непробиваемости» можно на специальных тренингах. Также обратите внимание на медитацию, дыхательные практики и придумайте для себя мини-ритуалы: ими могут стать даже такие вещи, как эклер утром или горячая ванна вечером.

Как с ним справиться?

unsplash.com

Оптимизируйте свой день так, чтобы вам не приходилось работать по ночам и в выходные. Выделите периоды наибольшей продуктивности и старайтесь выполнять все сложные дела именно в это время.

Есть профессии и должности, на которых невозможно перестать думать о работе, просто переступив порог офиса. В этом случае спасти может делегирование и правильное распределение обязанностей внутри команды. Другое дело, что на подбор талантливых единомышленников могут уйти годы разочарований, но рискнуть стоит.

Пройдите курсы повешения квалификации. Да, мы сказали, что не стоит перегружать себя работой, но это не одно и то же. Общение с коллегами или профессиональными коучами сможет вдохнуть в вас новые силы. Возможно, работа перестала приносить вам удовольствие только потому, что вы уже давно существуете в рамках знаний, полученных еще в университете. В современном мире все сферы стремительно обновляются, поспевать за ними – это определенный челлендж, который привносит в работу нотку азарта.

unsplash.com

Не забывайте про хобби. Неудивительно, что режим «работа – дом – работа» может довести до эмоционального выгорания. В стремлении стать лучше других и получить долгожданное повышение важно не забывать о своих любимых занятиях. Хорошо снимают стресс и накопившуюся усталость творчество и спорт. Вместо того чтобы в очередной раз до полуночи задерживаться в офисе, сходите на кулинарные курсы или в бассейн. А еще ученые доказали, что со стрессом помогают бороться массаж, налаженный режим сна и питания.

Устраните источник стресса. Уйдите в небольшой отпуск или поговорите с вашим руководителем. Возможно, от вас и не требуется выполнять тот объем работы и в те сжатые сроки, в которые вы сами себя загоняете. Если причиной выгорания стало отсутствие мотивации, узнайте, при каких условиях вы сможете получить повышение по службе. В конце концов, смените сферу деятельности. В XXI веке считается, что работать всю жизнь в одной области необязательно. 

unsplash.com

Если вы начинаете чувствовать, что больше не можете контролировать свое эмоциональное состояние, – обратитесь к психологу. Грамотный врач не только поможет вам выбраться из сложной ситуации, но и предотвратить ее в дальнейшем. Больше общайтесь с людьми, которые умеют слушать и дарить положительные эмоции.

Иногда для того, чтобы добиться карьерного успеха, нужно делать чуть больше, чем требуется. Но это не значит, что себя нужно загонять до состояния смертельной усталости и хронического недосыпа. Научитесь говорить «нет» и следите за своим эмоциональным и физическим состоянием: от синдрома профессионального выгорания не застрахован ни один человек.

Читайте также:

Токсичные отношения: как их вовремя распознать

Ешь слона по частям: как правильно планировать

Гаджеты в сторону: что такое диджитал-детокс и зачем он нужен