8 привычек, из-за которых вы набираете лишний вес, даже если следите за питанием
Даже соблюдение принципов правильного питания или диет далеко не всегда гарантирует, что вы обретете фигуру мечты. Часто лишние сантиметры на талии возникают без каких-либо видимых причин. Однако на самом деле есть несколько неочевидных привычек, из-за которых цифры на весах остаются неизменными или и вовсе растут вверх. Разберем их.
Неправильный режим сна
Фото: Pexels.com
В одном из наших предыдущих материалов мы поговорили с экспертом-сомнологом и выяснили, что неправильный режим сна может стать одной из причин возникновения лишнего веса. Аксиому подтверждают десятки научных исследований, а связано это сразу с несколькими факторами. Во-первых, при отсутствии здорового сна мы становимся менее активными – реже двигаемся и занимаемся спортом. Во-вторых, продолжительность и качество сна влияют на выработку так называемого гормона голода – грелина и гормона сытости - лептина. Наконец, существует мнение, что из-за недосыпа снижается активность части мозга, которая отвечает за наше рациональное мышление: в результате мы просто не осознаем, что неправильное питание пагубно сказывается на нашем здоровье и внешнем виде.
Неправильный режим питания
Фото: Pexels.com
Неправильный режим питания так же опасен для нашего организма, как и неправильный режим сна. Пропуск приемов пищи, как следствие частые перекусы вредной едой замедляют процессы обмена веществ. И хотя некоторые исследователи указывают на пользу интервального голодания, на самом деле сильное чувство голода принесет нам только вред и заставит взять большую порцию еды, чем если бы мы испытывали легкий голод. Особенно опасен для фигуры пропуск завтрака, поскольку именно он ускоряет метаболические процессы в организме, что помогает организму лучше переваривать пищу в течение дня. А еще исследователи из Университета Суррея и Университета Абердин пришли к выводу, что правильный завтрак делает наш рацион более сбалансированным.
Питание в кафе и ресторанах
Фото: Pexels.com
Если хотите контролировать вес, то чаще питайтесь дома. Ученые из Чикагского университета посчитали, что в ресторанах мы потребляем в среднем на 200 калорий больше, чем во время приема трапезы дома. Все дело в более объемных порциях, вредных соусах и масле, которые делают еду более калорийной. Напротив, дома намного проще следить за соблюдением принципов правильного питания: выбирать менее калорийные продукты, готовить не на подсолнечном, а на оливковом масле, а лучше в пароварке, а также контролировать размер порций.
Покупка продуктов в супермаркете
Фото: Pexels.com
Не секрет, что продукты в супермаркете расположены таким образом, чтобы попасться на глаза потребителю. К примеру, мы редко отправляемся в магазин за чипсами, шоколадными батончиками, но поскольку стеллажи с ними располагаются у кассы, наш взгляд падает на них и возникает сиюминутное желание приобрести товар. Как бороться с этой проблемой? Секрет прост: составляйте список покупок и реже посещайте супермаркеты. Присмотрите рядом с домом минимаркеты с органической едой, чтобы не искушать себя огромным выбором, который предоставляют нам сетевые магазины.
Употребление алкоголя
Важно помнить, что алкогольные напитки очень калорийны: энергетическая ценность некоторых популярных коктейлей сопоставима с калорийностью целого бургера из сети быстрого питания. Кроме того, алкоголь увеличивает выработку гормона грелина, усиливая чувство голода: в результате мы съедаем намного больше, чем если бы употребляли пищу вместе с простой водой. Лучший выход из ситуации – полностью отказаться от алкоголя, тем более что исследователи из центра Sierra Tucson в США рассказали, что от этого волевого решения мы получим только пользу.
Использование социальных сетей
Фото: Pexels.com
Мы уже рассказали о том, как негативно социальные сети влияют на наш организм и почему их использование следует сократить. Как оказалось, используя гаджеты во время приема пищи, мы съедаем ее намного быстрее и хуже прожевываем. В результате страдают наш обмен веществ и пищеварение, и как следствие – мы получаем лишние сантиметры на талии. Именно поэтому диетологи рекомендуют не отвлекаться во время обеда на социальные сети или просмотр телевизора, а лучше сосредоточиться на процессе приема пищи.
Просмотр сериалов
Фото: Pexels.com
К слову, о телевидении: просмотр любимых фильмов и сериалов может иметь еще одно негативное последствие для вашей талии. Вспомните, как часто после сцены, в которой герои обедают в ресторане, в вас вдруг просыпалось чувство голода, и вы отправлялись к холодильнику, хотя до этого твердо обещали себе не есть на ночь. Ученые из Университетского колледжа Лондона пришли к выводу, что наличие телевизора в спальне увеличивает на 30% риск возникновения ожирения у детей. Другие британские исследователи указали на то, что эта опасность характерна и для взрослых, особенно для женщин, которые более эмоционально переживают за героев сериалов и склонны заедать свои переживания.
Отказ от прогулок на свежем воздухе и физической активности
Фото: Pexels.com
Наконец, еще одна причина, из-за которой мы набираем вес, заключается в том, что мы редко выходим на улицу и не занимаемся физической активностью. Соблюдение диеты и создание дефицита калорий намного менее эффективно, если не сопровождается занятиями спортом, йогой или стретчингом. Однако это же правило работает и в другую сторону: если вы занимаетесь спортом, но при этом не следите за своим питанием, то эффекта также не стоит ждать. Делаем вывод: чтобы на талии не появлялись лишние сантиметры, важно соблюдать правильный энергетический баланс, а для этого нужно следить не только за питанием, но и за физической активностью.
Вам также могут понравиться эти материалы:
9 причин проводить меньше времени в социальных сетях
Полный отказ от алкоголя: эксперты рассказали, как он влияет на наш организм
